Kategorie Ernährung und Sport

Alkohol wirkt sich durch seine Wirkung negativ auf die sportliche Leistung aus. Offensichtlich sind seine Wirkungen dosisabhängig und wenn kleine Mengen (30-40 Gramm pro Tag für Männer und 20-30 g / Tag für Frauen) insgesamt tolerierbar sind, können hohe Dosen die sportliche Leistung ernsthaft beeinträchtigen. Alko

Mineralsalzbedarf Bei der Fütterung der Langläufer ist es am schwierigsten, die Mineralsalzration zu erreichen. Für diejenigen, die 1, 0-3, 0 Liter Wasser pro Tag mit nur Schwitzen bewegen, steigt der Bedarf an Kalium und Magnesium erheblich. Auch bei der Diurese MA vor allem in der SUDORAZIONE folgen die Salze (durch einige chemisch-physikalische Prozesse passiver oder aktiver Natur) dem Wasser und werden dispergiert; Dies bedeutet, dass ihr Beitrag in Bezug auf den Stoffwechselbedarf und die Schweißverluste während der Leistung steigen MUSS. Die

Sehen Sie sich das Video an X Sehen Sie sich das Video auf Youtube an Ernährung und körperliche Aktivität Bei Sport und allgemeiner körperlicher Aktivität spielt die Ernährung eine grundlegende Rolle. Vor dem Ausprobieren einer Trainingseinheit, beispielsweise im Fitnessstudio, muss der Körper folgende Bedingungen erfüllen: Beste Unterstützung für einen möglichst intensiven Trainingsreiz Erholen Sie sich schnell von einer Serie zur nächsten Verlängern Sie die Leistung so lange wie nötig Halten Sie Ihren Blutzucker stabil, um eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion zu gewährleisten Erreichen Sie niem

Füttern - Die Diät des Skifahrers ist eine Diät, die im Allgemeinen alle Sportler mit langen oder sehr langen Leistungszeiten betrifft. Der Langläufer ist daher derjenige, der Laufen oder Laufen, Spazierengehen, Radfahren (Straße oder Mountainbike), Langlaufen, Schwimmen - lange Rennen, Rudern - lange Rennen, Kanufahren - lange Rennen, Triathlon, Speerfischen usw. übt

Kohlenhydrate sind ein Energiesubstrat, das für das Überleben des Menschen notwendig ist. Ihre Menge / Prozentsatz in der Diät (ob gewichtet, übermäßig oder fehlerhaft) beeinflusst den allgemeinen Gesundheitszustand des Individuums stark. Darüber hinaus gibt es Bedingungen / Situationen, in denen Kohlenhydrate eine noch wichtigere Rolle spielen: Eine davon ist aerobe körperliche Aktivität. Kohlenh

Die Verabreichung von alkalischen Salzen wie Citraten und Bicarbonaten fördert den Abfluss von Milchsäure aus den Muskeln in den Kreislauf und wirkt der Muskel- und Stoffwechselazidose entgegen. Muskel- und Stoffwechselazidose können durch eine unausgewogene Ernährung (tendenziell hyperproteisch und / oder hyperlipidisch, gleichzeitig arm an Kohlenhydraten und Mineralsalzen aus Obst und Gemüse), insbesondere in Kombination mit intensiver Muskelarbeit, festgestellt werden. Das

Snack nach dem Training Was soll man nach dem Training essen? Dies ist eine der Hauptfragen, die viele Athleten und Sportler beschäftigen. Zweifel entstehen aus dem Bewusstsein, dass die verschiedenen Lebensmittel nicht nur in Bezug auf die Zusammensetzung, sondern auch auf die Verdauungsbedürfnisse unterschiedlich sind und dass sich alle diese Eigenschaften an die Bedürfnisse des einzelnen Sportlers anpassen müssen. Di

Was ist eine Hungerkrise? Unter Hungerkrisen während des Sports versteht man den Moment, in dem die Glykogenreserven des Körpers, insbesondere die der Muskeln, nicht ausreichen, um die für den Sportler erforderliche körperliche Anstrengung aufrechtzuerhalten. Das Ergebnis ist ein relativ abrupter und oft spürbarer Leistungsabfall mit Symptomen wie einem Gefühl von Kälte, starkem Hunger, einem Gefühl von Schwäche und allgemeinem Unwohlsein (der Athlet fühlt sich buchstäblich "entleert" von Energie). Die Hunge

Einführung Der Feuchtigkeitszustand ist ein sehr wichtiger Faktor sowohl für die Gesundheit als auch für die sportliche Leistung. Da der adulte Organismus bis zu 50-60% Wasser enthält, hängen alle Körperfunktionen vom Hydratationszustand ab. Tatsächlich werden im extra- und intrazellulären Wasser viele Elemente verdünnt und transportiert, einschließlich großer Moleküle und kleiner Ionen. Wasser ist

Der Läufer sollte der erste unter allen Sportlern sein, der die Grundregeln der Mittelmeerdiät befolgt. Die mediterrane Ernährung beinhaltet die Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in diesen Anteilen: 60-65% Kohlenhydrate 20-25% Fett 10-15% Protein Die Regeln der mediterranen Küche sind einfach zu befolgen, da sie die typischen Produkte unserer Ernährungstradition ergänzen: Olivenöl, frisches Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse, Fisch und Rotwein. Obwohl d