Von Dott.Luca Franzon
Es ist Tradition, während der Osterfeierlichkeiten einen Frühjahrsputz durchzuführen, oft während dieser Umstrukturierungen unserer Häuser, die aus einigen Kisten sprießen, deren Gegenstände wir vergessen hatten und die zu seiner Zeit so nützlich und amüsant waren.
Aus der Kiste des Trainings ist es Zeit, eine ganze Reihe von Übungen herauszuholen, die vergessen wurden und die die meiste Zeit gemacht wurden, weil sie enorm anstrengend und adjektivisch sind, dass die Kraftraumbesucher vergessen zu sein scheinen !!!
Es wird sein, dass Bodybuilding nicht mehr in Mode ist und die Menschen sich der ruhigeren Fitness verschrieben haben, aber wenn sie am Ende Ergebnisse erzielen wollen, die so viel oder so wenig Aufwand bedeuten, müssen sie etwas unternehmen. Und dann, aus dem Vergessen heraus, tauchen die Ablösung vom Boden und die Wende zur Brust wieder auf. Die Pause ist eine grundlegende und äußerst anstrengende Übung, aber gleichzeitig eine Bewegung, die wir alle machen, und ich würde es wagen, sie in vielen Lebenssituationen zu sagen. Eine Hausfrau weiß, wie man einen schweren Gegenstand vom Boden hebt. Die Ablösung wird oft als eine sehr gefährliche Übung für die Wirbelsäule gebrandmarkt und damit auf den Prüfstand gestellt. Die möglichen Verletzungen, die während der Ausführung der Bodenablösung auftreten können, sind auf die Verwendung zu hoher Lasten oder auf die unsachgemäße Ausführung der Übung zurückzuführen, die sich auf den Bewegungsapparat auswirken. Übungen von beträchtlicher Intensität, die dem Körper einen bemerkenswerten anabolen Schub verleihen und gleichzeitig nicht so gefährlich sind, wenn sie mit der richtigen Technik ausgeführt werden.
Nun wollen wir sehen, wie der Kreuzheben gemacht werden muss.
DIE GRUNDENTFERNUNG
Die Füße sollten schulterbreit oder etwas näher sein. Der beste Weg, um Ihre ideale Fußposition zu bestimmen, besteht darin, die Augen zu schließen und sich vorzustellen, dass Sie einen großen Sprung machen werden. Sie werden sehen, dass Ihre Füße ziemlich schulterbreit sind und die Spitzen gerade sind. Der empfohlene Griff ist wie bei schulterbreitem Fuß. Der am häufigsten verwendete Griff ist der entsprechende Zoll- oder Mischgriff, der besonders bei maximaler Belastung wirksam ist. Dieser Griff wird manchmal nicht empfohlen, da er die Symmetrie der Bewegung und der muskulären Eingriffe beeinträchtigen kann, da die oberen Gliedmaßen in Pronation und in Supination vorliegen, ein Problem, das durch Abwechseln der Serieneinstellung gelöst werden kann. Es kann sehr vorteilhaft sein, spezielle Haken zu verwenden, durch die der größte Teil des Gewichts direkt auf die Handgelenke übertragen wird, wodurch die Spannung an den Fingern verringert wird und der Griff stabilisiert wird und die Möglichkeit besteht, gute Lasten zu verwenden. Sobald die Füße positioniert wurden, muss die Vorderseite der Beine in Kontakt mit der Stange sein, sobald der Knöchelwinkel gebeugt ist. Halten Sie den Oberkörper gestreckt und biegen Sie ihn an den Gelenken der Hüften, um die Hantel mit ausgestreckten Armen zu ergreifen, sodass die Schultern leicht aus der Senkrechten zur Stange herausragen.
Und jetzt ist es Zeit für die Übung:
Die erste Phase ist die Phase der Ablösung, bei der ausgehend von der Ausgangsposition (A) das Gleichgewicht nur mit dem Eingriff der Muskeln der unteren Gliedmaßen unterhalb der Knie (B) erreicht wird. Die Büste behält ihre Neigung zur Vertikalen bei und der Kopf bleibt in einer Linie mit ihr.
In der zweiten Phase, dem Laden, wird der Oberkörper leicht gestreckt und die Langhantel direkt über die Knie gebracht (C).
Die Extensionsphase tritt ein, wenn durch Öffnen der jeweiligen Winkel der Knie und Hüften (D) das Gleichgewicht in Höhe des Beckens (E) erreicht wird.
Es ist zu beachten, dass die Arme von der Ablösephase bis zur endgültigen Streckphase nicht aktiv eingreifen, sondern lediglich ein Mittel zur Vereinigung von Körper und Laufrad darstellen.
Die an diesem Punkt angekommene Übung kann fortfahren, den Pfad rückwärts zurückzuverfolgen und in die Ausgangsposition zurückzukehren, oder für die am meisten Willigen kann fortgefahren werden und sich in eine Kurve in der Brust verwandeln, oder in der Verlängerungsphase (D) gibt es keine Hören Sie auf, die Hantel zum Becken zu bringen, aber durch eine kleine Belastung der Beine und durch eine Beugung des Unterarms am Arm (F) haben Sie die Hantel auf der Höhe der Schultern (G).
Wenn man die Biomechanik der Geste analysiert, kann man verstehen, dass mehr Muskeln beteiligt sind als ruhende. Aus diesem Grund sind das Ablösen und Drehen zur Brust zwei Übungen, die für diejenigen von grundlegender Bedeutung sind, die ihre Muskelkraft und Hypertrophie steigern möchten. Für diejenigen, die es schwierig finden, gute Muskeln zu entwickeln, anstatt eine Reihe von Übungen und Übungen zu mahlen, ist mein Ratschlag, diese Übungen auszuprobieren, um sicherzugehen, dass sich die Situation verbessert, vielleicht sogar kurzfristig.
Da es sich um eine Übung handelt, für die erhebliche Lasten erforderlich sind, muss man wissen, wie man gut unterrichtet, und sofort erkennen, was Fehler in der Ausführung sein können. Die offensichtlichsten Fehler sind das Biegen des Rückens, das Weghalten der Langhantel vom Körper und das zu starke Verbreiten der Füße, Fehler, die die Wirbelsäule beeinträchtigen und das Training weniger effektiv machen.
Trotzdem bleibt nur noch eine Langhantel zu laden und ein unglaubliches Gefühl zu erleben, das zu lange in einer mit Staub bedeckten Schachtel verschlossen geblieben und auf den Abstellkamin gelegt war.
