calisthenic

Herausgegeben von Roberto Rillo - Buchautor: Calisthenics BodyBuilding

Was ist das

Es ist die häufigste Form der Freikörpergymnastik.

Etymologie des Begriffs: Das Oxford Dictionary definiert es möglicherweise als Akronym zwischen den Wörtern "Hellenisch" und "Ästhetik" oder "Stärke und Schönheit" und beschreibt es im Allgemeinen als eine Reihe rhythmisch durchgeführter Gymnastikübungen zur Entwicklung des Schönheit, die Kraft der Figur und die Eleganz der Bewegungen.

Callistenic bedeutet in der angelsächsischen Welt:

a) alle diese Heizbewegungen, die mit freiem Körper ausgeführt werden

wie man abwechselnd die Arme in die Höhe wirft, sie umgibt, abwechselnd Arme und Beine überspringt usw.

b) alle Bewegungen, die bei natürlicher Überlastung des Körpers ausgeführt werden, wie z. B. Beugen der Arme, Sit-ups, Klimmzüge usw.

Dieser Abschnitt entstand aus der "legendären" Erinnerung an eine Zeit, in der es nur sehr wenige Bodybuilding-Studios gab. Trainingsgeräte waren selten und eine echte Langhantel mit gusseisernen Scheiben war ein Luxus.

Nichtsdestotrotz wurde die Kallisthenik bei der athletischen Vorbereitung von jungen Athleten mit ausgezeichneten funktionellen Ergebnissen verwendet; Die Ergebnisse mit hypertrophen Zwecken sind gering.

Die Organisation der Übungen entsprach keinem Protokoll, das die grundlegenden Variablen Intensität, Lautstärke, Häufigkeit usw. vorsah.

Der Fehler war, jeden Tag die gleichen Übungen für die maximale Anzahl möglicher Wiederholungen durchzuführen, Gnocchi mit Fleischsoße zu essen und darauf zu warten, dass das Wunder Steve Reeves wird.

Mit dem aktuellen Wissen und einer guten Ernährung kann Kallisthenie andererseits ein produktives und effektives Training sein, wenn Sie aufgrund von Zeit, Geld, Urlaubssperren usw. nicht ins Fitnessstudio gehen können.

Die Fähigkeit, den eigenen Körper zu heben, setzt ein gewisses Maß an Kraft voraus, das Menschen, die Langhanteln und Kurzhanteln benutzen, häufig nicht haben. Daher sind diese Übungen sehr anstrengend und ermüdend, aber durch Ändern des Körperhebels kann der Abstand zwischen Unterstützung / Traktion und Widerstand leichter verfolgt werden.

Ein wirksames Protokoll für die Durchführung von Callisthenics sieht für jede Gruppe oder jeden Muskelbereich ein Aufwärmen mit einer Übung von mittlerem Schwierigkeitsgrad vor, dann eine schwierige Übung, die für viele Serien und wenige Wiederholungen auf explosive Weise ausgeführt werden muss, und schließlich endet sie mit einer durchschnittlichen Übung Schwierigkeiten bei der Durchführung einer einzelnen Serie für 15 Wiederholungen und über das Erreichen der Erschöpfung für Milchsäure.

Quadrizeps
	Explodieren Sie von der Startposition aus so hoch wie möglich, strecken Sie die Beine und landen Sie und arretieren Sie in der Startposition. Sofort neu starten.
	Stehen Sie mit einem einzelnen Bein auf einer Anhöhe oder sogar direkt vom Boden auf. Das als Ballast wirkende Bein kann in einem Team vor sich gehalten oder ganz entspannt nach vorne oder zur Seite gelegt werden. Laufen Sie in die Nähe einer Mauer oder einer Stütze, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren
	Führen Sie niemals eine erste Übung durch, dies ist die berüchtigte Sissy Squat und kann gefährlich für die Knie sein. Bewegen Sie den Schwerpunkt nach vorne, um mit der Kraft der Oberschenkel langsam abzubremsen und sofort wieder aufzustehen. Während des Aufstiegs nicht mit der Büste helfen.
Kälbern
	Heben Sie sich mit einem Fuß auf einer Steigung so hoch wie möglich an und kehren Sie in die Position zurück, indem Sie die Ferse so tief wie möglich absenken. Die unterstützende Hand dient nur zum Ausgleich.
Bizeps zurück
	Selbstgemachte Variante ähnlich dem Ruderer mit Langhantel oder niedrigem Flaschenzug. Halten Sie den Körper während der gesamten Bewegung gerade.
Bizeps
	Eine noch wohnlichere Variante des Langhantel-Curls. Wenn das Bein völlig entspannt ist, werden Sie erstaunt sein, wie schwer es sein kann, besonders wenn es nach dem Ruderer ausgeführt wird.
zurück
	Liegend heben Sie gleichzeitig Brust und Beine an und halten Sie die Position für einige Sekunden. Kehren Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Die Arme können in der Reihenfolge des Schwierigkeitsgrades an den Seiten gestreckt, seitlich geöffnet oder nach vorne verlängert stehen.
abdominal
	Heben Sie die Beine an, indem Sie mit dem Oberkörper nach hinten balancieren. Positionieren Sie es in einem statischen Quadrat, das nur auf dem Steißbein aufliegt.
	Halten Sie die Beckenretroversion aufrecht, strecken Sie die Beine und sammeln Sie sie in der Brust. Die Beine können statt gleichzeitig auch abwechselnd gerafft und gestreckt werden.
Aerobic
	Überspringen Sie das Seil 10 bis 30 Minuten lang bei mittlerer Geschwindigkeit. Oder springen Sie in schnellen Intervallen von 30 Sekunden, gefolgt von einer normalen Minute, acht Mal hintereinander. Um die Ausführung weniger eintönig zu machen, ist es möglich, den Sprung mit wechselndem Schritt, mit zwei Füßen, Überkreuzen der Arme usw. durchzuführen.