Von Dr. Dario Mirra
Einführung
In Fitnessstudios sieht man häufig die äußeren Muskeln der Oberschenkel "multi" oder "trainieren" der Abduktionsmaschine, da die "Instruktoren" davon überzeugt sind, dass sich die Abduktionsmuskeln zwangsläufig auf der Innenseite des Oberschenkels befinden müssen. ‚draußen!
Und wenn es nicht wirklich so wäre?
Anatomie
Wenn wir einen anatomischen Tisch betrachten, springt die Muskelzusammensetzung der Außenseite des Oberschenkels sofort zum Auge, wie in der Abbildung zur Seite.
Wir listen auch die Muskeln auf:
- Tensormuskel der Faszie Lata.
- Tibiale Ileus-Trakt.
- Sartorius Muskel.
- Rektusmuskel des Femurs.
- Breiter seitlicher Muskel.
- Muscle Broad medial.
- Quadrizepssehne.
- Iliotheliale Sehne.
- Großer Gesäßmuskel.
- Kniesehnenmuskel.
Wir stellen also fest, dass wir auf der Außenseite des Oberschenkels ungefähr drei Hauptbereiche haben, auf die sie sich im Prinzip beziehen:
- Musculus hamstringus posterior.
- Ileotibiale Bandellella in der Mitte.
- Großer äußerer (lateraler) Quadrizeps anterior.
Wo also sind diese äußeren Oberschenkelmuskeln, die wir als Entführer trainieren?
Physiologie der Abduktion der unteren Extremitäten
Einige mögen enttäuscht sein, aber die Abduktionsmuskeln der unteren Extremität befinden sich alle im Hüftbereich.
Wir können sie in zwei Funktionsgruppen einteilen:
- Gruppe zuerst. Zu dieser Gruppe gehören alle vorderen Muskeln der Frontalebene, die durch die Mitte der Hüfte verläuft: vordere Bündel des mittleren Gesäßmuskels, Tensor der Fascia lata und fast der gesamte kleine Gesäßmuskel. Diese Muskeln bewirken zusammen eine interne Abduktions-, Flexions- und Rotationsbewegung.
- Zweite Gruppe. Zu dieser Gruppe gehören die hinteren Bündel des mittleren und kleinen Gesäßmuskels und die Abduktionsbündel des großen Gesäßes, die alle hinter der Frontalebene liegen. Diese Muskeln erzeugen eine externe Abduktions-Extensions-Rotation.
Es sollte beachtet werden, dass es für eine reine Abduktion ohne jegliche Hilfskomponente erforderlich ist, dass diese Muskeln (die zu den beiden Gruppen gehören) in einer ausgeglichenen antagonistisch-synergistischen Kontraktion arbeiten.
Warum die Entführermuskulatur trainieren?
Abgesehen von dem Scherz der ästhetischen Gründe sind diese Hüftmuskeln von grundlegender Bedeutung für die Stabilität des Beckens, als Hilfsmittel für die Bewegungen des Oberschenkels und als vorbeugendes Training für Hüft- und Knieschmerzen. Tatsächlich erfordert diese proximale Artikulation der unteren Extremität große Stabilität und Bewegungsfreiheit, um gesund zu bleiben. Tatsächlich besteht für Sharmann eine 100% ige Korrelation zwischen Gesäßschwäche und Knieschmerzen, wobei immer derselbe Autor auch betont, dass wenn ein Muskel Hat jemand einen Groll, der nicht auf ein Trauma zurückzuführen ist, so liegt der Fehler in der Schwäche der agonistischen Muskeln.
Schlussfolgerungen
Daraus kann gefolgert werden, dass die Betonung der Beweglichkeit und Stabilität der Hüfte sowohl in einem rehabilitativen, rehabilitativen als auch präventiven Kontext von Athleten wichtig ist, die Schmerzen in Hüfte und Knie hatten oder sich darüber beschweren oder unter ständigen Kontraktionen oder Belastungen leiden Kniesehnen, beide zur athletischen Vorbereitung für Athleten, die einen ständigen Richtungswechsel benötigen (Rugby, Tennis usw.)
Der Schwerpunkt sollte auf diese Muskeln gelegt werden, auch für ein korrektes Kerntraining, da der Akzent auf die Knochenstrukturen gelegt wird, auf denen diese Muskeln eingesetzt werden, um den zentralen Bereich des Körpers zu trainieren, dann das Becken, die Lendenwirbelsäule und die Hüfte, z Was Sie nicht haben können einen starken Kern, wenn die Hüften und Muskeln, die dazu passen, schwach sind.
Was den rein ästhetischen Faktor betrifft, würde ich stattdessen das Training dieser Muskeln verlieren und mehr auf das Training der unteren Extremitäten achten, mit Übungen und Methoden, die wirklich gültig sind, um Kraft und Hypertrophie in den Oberschenkeln meiner Klienten im Technikraum aufzubauen.
Bibliographie
- Kapandji IA: Gelenkphysiologie. Untere Extremität. Monduzzi Editore 2007.
- Mittag V .: Text und Atlas der menschlichen Anatomie. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas der palpatorischen Anatomie des unteren Arto. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sportanatomie. Mariucci Socken 2003.
