Das perfekte Training entdecken

Von Dr. Davide Marciano

Kann ein Training, das die Entwicklung von Masse und Kraft für ein bestimmtes Thema ermöglicht, auch für andere Personen geeignet sein und ihnen den gleichen Nutzen bringen?

Studien zeigen, dass jeder Mensch anders ist und auf gleiche Reize ganz anders reagiert. Dies ist im Wesentlichen auf eine unterschiedliche Genetik zurückzuführen, die jeder von uns besitzt, und außerdem spielen im Sportbereich Aufmerksamkeit, Engagement und Leidenschaft eine grundlegende Rolle.

Dieselbe Trainingskarte kann in der Tat einem Jungen Vorteile bringen, der jede Serie bis zur maximalen Erschöpfung der Muskeln "gezogen" hat, während ein anderer, der die Anzahl der zugewiesenen Wiederholungen erreicht hat, leicht weitere 3 oder 4 machen könnte, keine Ergebnisse erzielen wird.

Man kann also mit Sicherheit sagen, dass es kein perfektes Training für alle gibt. Stattdessen gibt es Grundregeln, die "jeder" beachten sollte, um einen bemerkenswerten Körperbau aufzubauen.

Um einige zu nennen:

1) Richten Sie Ihr Training auf grundlegende Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, flache Bank, langsames Vorwärts- und Rückwärtsgreifen).

2) Tun Sie 4 bis 6 Sätze pro Muskelband, um ein gutes und harmonisches Muskelwachstum zu erzielen.

3) Versuchen Sie, die Belastung der Langhantel schrittweise zu erhöhen. Dies kann nur durch die Planung von Workouts mit purer Kraft erreicht werden.

+ FORCE = + LOAD ON THE ROCKER = MUSCULAR MASS

4) Trainieren Sie nicht zu viele Wochen, sonst verhindert das Stresshormon (Cortisol) das Muskelwachstum und erlaubt keine "Superkompensation".

Diese Regeln bilden die Grundlage, auf der wir ein solides Schulungsprogramm aufbauen.

Im Übrigen ist der Ausbilder dafür verantwortlich, eine gegebene Übung hinzuzufügen oder zu entfernen, sofern dies gültig ist.

Siehe auch: Optimales Training, gibt es das?