Hrsg. Von Aldo Gugliotta
Bevor ich meine Karriere als Fitnesstrainerin begann (Aerobic, Step, Hip Hop, Body, Free Body, Cardio Combat, Bauen, Personal Trainer, etc.), arbeitete ich zehn Jahre als Model und Trägerin, um eine Agentur zu eröffnen Ich bin im Kino-, Mode- und Werbesektor tätig, deshalb war mein Leben immer mit Ästhetik verbunden.
Ein großer Prozentsatz der Frauen, die das Fitnessstudio zum ersten Mal betraten und sich an den Trainer oder Personal Trainer wandten, forderte sofort auf, ihre Muskeln nicht zu vergrößern, sondern sie nur zu straffen, als ob sie Angst hätten, muskulös zu werden. Das Stereotyp der weiblichen Schönheit ändert sich; bis vor kurzem waren wir an eine Ikone einer dünnen Frau gewöhnt, die lange Gliedmaßen hatte und oft an der Grenze der Magersucht stand. Heute beginnen wir, einen anderen Körper zu schätzen, tonisch, formschön und sexy.
Sogar Frauen können daher ihren Körper mit Muskelhypertrophie trainieren, was insbesondere die Punkte hervorhebt, die am engsten mit weiblicher Schönheit verbunden sind. Daher die Notwendigkeit für den Personal Trainer, in der Überzeugung dieser Theorie, in der Wahl des Trainings, in der Stimulierung und Unterstützung des Athleten bei der Arbeit, die schwer sein muss (in Kenntnis der hohen Prozentsätze der Belastung, die zur Erreichung der Hypertrophie erforderlich sind) für die Erreichung dieses Ziels.
Frauen unterschätzen sehr oft ihre Stärken und Möglichkeiten, arbeiten unter diesen Belastungsgraden und erzielen so schlechte Ergebnisse.
Der prozentuale Anteil der Belastung für das Muskelwachstum schwankt zwischen 75% und 88% der Obergrenze (für die maximale Belastung ist die maximale Belastung gemeint, die einmal ohne externe Hilfe angehoben werden kann). Ein weiterer bestimmender Faktor für die Muskelhypertrophie ist die Erholungszeit zwischen den einzelnen Serien, die unvollständig sein muss, daher müssen sich die in den Muskelzellen vorhandenen Energiespeicher nicht vollständig erholen, diese Zeit entspricht einem Minimum von 30 Sekunden maximal 2 Minuten.
Die Anzahl der Wiederholungen pro Serie ist ebenfalls entscheidend.
Muskelversagen muss in einem Intervall von 8/12 Wiederholungen auftreten, daher müssen wir das Brennen aufgrund der Milchsäurebildung, das normalerweise um die 5./6. Wiederholung auftritt, überwinden, indem wir diese Schwelle überwinden, da von dort an dann könnten wir Muskelfasern und Bindegewebe schädigen, um einen erhöhten Muskelaufbau zu erzielen.
All dies führt gleichzeitig zu einer stärkeren Hormonsekretion bei der Reparatur von Schäden und anhaltenden Schmerzen.
Der Grundstoffwechsel profitiert von einer Steigerung des Ertrags in Bezug auf geringe Mengen an Fettstoffwechsel und Kalorienverbrauch.
Auch die Ernährung muss angemessen sein, insbesondere muss eine ausreichende Proteinversorgung vorhanden sein, was die meisten Frauen tendenziell unterschätzen.
Auf diese Weise können wir hervorragende Ergebnisse erzielen und den unteren Rücken von Jennifer Lopez.
Es wird nicht in der kollektiven Vorstellung bleiben, aber es wird ein erreichbares Ziel sein.
