Krämpfe: Was sind sie?
Wir alle haben mindestens einmal in unserem Leben einen Krampf erlebt. Ob er uns während oder nach dem Training, in einer Intimitätssituation oder im Schlaf angegriffen hat, wir werden den Schmerz, der in dieser Situation empfunden wird, kaum vergessen.
Einfacher kann Krampf als eine unwillkürliche Kontraktion der freiwilligen Muskulatur angesehen werden.
Ursachen
Das Auftreten von Krämpfen ist nicht auf eine einzelne Ursache zurückzuführen, sondern auf eine Reihe von prädisponierenden Faktoren, die noch nicht vollständig geklärt sind.
Eine entscheidende Rolle scheint dabei die intensive körperliche Betätigung in warmen, feuchten Umgebungen zu spielen. Längeres Training führt unter solchen Bedingungen zu einem Ungleichgewicht zwischen Hydratationsgrad und Elektrolytkonzentration. Das Auftreten von Krämpfen ist umso wahrscheinlicher, je geringer die körperliche Verfassung des Athleten und die Akklimatisierungszeit sind, der er ausgesetzt ist.
Hör auf mit den Krämpfen!
Die Krämpfe können nach einigen einfachen Regeln vermieden oder abgeschwächt werden:
- Die Hauptursache für das Auftreten von Krämpfen ist Müdigkeit: Steigern Sie schrittweise die Intensität und Dauer der Übung, und vermeiden Sie eine Übertreibung, wenn Sie nicht über die Mittel und die Fähigkeit dazu verfügen.
- Übe regelmäßig Stretching, sowohl zu Beginn als auch - vor allem - am Ende der körperlichen Aktivität; Diese Übungen müssen insbesondere für diejenigen Muskeln von Interesse sein, die direkt am Training beteiligt sind (z. B. die Beine eines Radfahrers).
- Führen Sie immer einige allgemeine Aufwärmübungen durch, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Befolgen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die genügend Nährstoffe für die körperliche Bewegung bietet, die Sie tun. Nehmen Sie Nahrungsmittel an, die reich an Mineralsalzen (insbesondere Kalium und Magnesium), Antioxidantien, Kalzium und Vitaminen der Gruppe B. Um mehr Kalium zu sich zu nehmen, können Sie bestimmte Ergänzungsmittel verwenden oder einfach mehr Obst (insbesondere Bananen) essen. Um mehr Kalzium zu konsumieren, können Sie mehr Milch und Derivate konsumieren. Besonders reich an Magnesium sind Mandeln, Walnüsse, Soja, Äpfel, Pfirsiche, Feigen, Fisch und Mais. Siehe auch: Vitamin- und Mineralstoffgehalt von Lebensmitteln.
- Dämonisiere nicht kochendes Salz und natriumreiches Wasser. Besonders in den Sommermonaten, in denen das Schwitzen stärker ist, ist Salz wichtig, um den Wasserhaushalt des Körpers zu erhalten.
- Vermeiden Sie die Einnahme von Diuretika oder Alkohol vor dem Training, um den Flüssigkeitsverlust nicht zu erhöhen und folglich die Dehydration zu fördern.
- Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Training nicht und vermeiden Sie zu viele Mahlzeiten vor körperlicher Aktivität. Auf diese Weise verringern Sie das Risiko von Krämpfen.
- Halten Sie sich vor, nach und während körperlicher Aktivität gut mit Feuchtigkeit versorgt (siehe: Flüssigkeitszufuhr und Sport).
- Verwenden Sie geeignete Kleidung, die die Haut atmen lässt. Wählen Sie helle Farben und vermeiden Sie Regenmäntel und Anzüge zum Abnehmen. Wählen Sie bequemes Schuhwerk und atmungsaktive und bequeme Baumwollsocken.
- Falls Sie von Krämpfen betroffen sind, besteht die einzige Lösung darin, den betroffenen Muskel sofort zu dehnen.
Die Dehnung wirkt tatsächlich der unwillkürlichen Kontraktion entgegen, und wenn der Krampf nicht zu intensiv ist, kann er in wenigen Sekunden Linderung verschaffen. Auch die Massage der betroffenen Stelle kann hilfreich sein. Versuchen Sie aus dem gleichen Grund, wenn möglich, den Antagonisten-Muskel zusammenzuziehen.
Lesen Sie auch: Heilmittel gegen Krämpfe »
Hitzekrämpfe
Krämpfe, zu Beginn des Artikels als unwillkürliche Muskelkontraktionen definiert, treten in den Sommermonaten leichter auf. Die warme Umgebung und die hohe Luftfeuchtigkeit begünstigen das Auslaufen von Hydrosalin und setzen den Körper einem hohen Stress aus. Wenn die verlorenen Elektrolyte nicht ohne weiteres wieder aufgefüllt werden, ist die Gefahr von Krämpfen sehr hoch.
Eine Untersuchung, die an einem hochrangigen Tennisspieler durchgeführt wurde, der über wiederkehrende Krämpfe klagte, ergab, dass das Problem mit dem auffälligen Schwitzen zusammenhängt, das die Natriumkonzentration im Plasma signifikant senkte. Die wiederkehrenden Krämpfe wurden beseitigt, indem einfach die Menge an Salz in der Diät erhöht wurde, die von 5-10 auf 15-20 g / Tag ging.
Diese kleine Klammer wurde geöffnet, um die Rolle von Salz und Salzzusätzen im Sport neu zu bewerten. Häufig wird dieses Mineral als Feind der Linie angesehen (siehe natriumarmes Wasser), wenn es in der Realität vor allem in den Sommermonaten darauf ankommt, die sportliche Leistung zu maximieren und das Auftreten von Krämpfen zu verhindern.
