Beispiel einer Mastdiät von 3500 KALORIEN
Diät Tag 1
FRÜHSTÜCK | |
| Kaffeebar in der Tasse | 30 g |
| Zucker | 10 g |
| Hartweizenbrot | 150 g |
| Marmelade | 50 g |
SNACK | |
| Apfel | 200 g |
| Geröstete Erdnüsse | 20 g |
LUNCH | |
| Integral Grießnudeln | 150 g |
| Geriebener Parmesan | 30 g |
| Natives Olivenöl extra | 10 g |
| Salattomaten | 200 g |
| Lachssteak (gegrillt oder gekocht) | 150 g |
| Salat | 200 g |
| Cola | 330 g |
SNACK | |
| Dunkle Schokolade | 100g |
| Teilweise entrahmte Kuhmilch | 300 g |
DINNER | |
| Hartweizenbrot | 180 g |
| Bohnen | 300 g |
| Olivenöl | 5 g |
| Putenbrust | 200 g |
| Kiwi | 50 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 3500 Kcal | |
| Protein | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| Kohlenhydrate | 458 g | 49 |
| Faser | 75 g | |
| trinken | 0 | 0 |
| Eisen | 34 mg | |
| Fußball | 1307 mg | |
| Cholesterin | 239 mg | |
Diät Tag 2
FRÜHSTÜCK | |
| Orangensaft | 300 g |
| Vollkorn Zwieback | 100 g |
| Kakao- und Haselnusscreme | 30 g |
SNACK | |
| Fettarmer Fruchtjoghurt | 130 g |
| Pikante Cracker | 50 g |
LUNCH | |
| Parboiled Reis | 180 g |
| Natives Olivenöl extra | 10 g |
| Geriebener Parmesan | 40 g |
| Sojasteak | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
SNACK | |
| Hartweizenbrot | 100 g |
| Marillenmarmelade | 40 g |
| Ungesalzene Cracker | 20 g |
DINNER | |
| Fenchel | 300 |
| Roggenbrot | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Apfel | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 3494 Kcal | |
| Protein | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| Kohlenhydrate | 519 g | 56 |
| Faser | 80 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 39, 35 mg | |
| Fußball | 1706 mg | |
| Cholesterin | 126, 3 mg | |
Diät Tag 3
FRÜHSTÜCK | |
| Teilweise entrahmte Kuhmilch | 300 g |
| Zucker | 10 g |
| Müsli | 70 g |
| Haselnüsse | 20 g |
SNACK | |
| Flocken von fettarmer Milch | 120 g |
LUNCH | |
| Vollkornnudeln | 180 g |
| Geriebener Parmesan | 20 g |
| Tomaten, bewahren | 50 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Kaninchen, gekochtes oder gegrilltes mageres Fleisch | 150 g |
| Möhren | 200 g |
| Roséwein | 200 g |
SNACK | |
| Olivenbrot | 150 g |
| Thunfischsteak (gegrillt) | 100 g |
| Apfel | 250 g |
DINNER | |
| Kartoffel-Gnocchi | 300 g |
| Gebratene Seezungenfilets | 200 g |
| Gewächshaus-Spargel | 300 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Kiwi | 100 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 3541 Kcal | |
| Protein | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| Kohlenhydrate | 471 g | 50 |
| Faser | 64 g | |
| trinken | 17, 4 g | 3 |
| Eisen | 32, 19 mg | |
| Fußball | 1456 mg | |
| Cholesterin | 324 mg | |
Diät Tag 4
FRÜHSTÜCK | |
| Kuhvollmilch | 300 g |
| Vollkorn Zwieback | 70 g |
| Marmelade wie lebende Früchte | 30 g |
SNACK | |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 130 g |
| Pinienkerne | 20 g |
| Erdbeeren | 200 g |
LUNCH | |
| Generische Grießnudeln | 120 g |
| Natives Olivenöl extra | 10 g |
| Geriebener Parmesan | 20 g |
| Bohnen in Dosen | 120 g |
| Olivenöl | 20 g |
| Brust Huhn | 150 g |
| Zucchinis | 250 g |
SNACK | |
| Integrierte Cracker | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Apfel | 220 g |
DINNER | |
| Integral Grießnudeln | 150 g |
| Fleischragout | 80 g |
| Salattomaten | 200 g |
| Olivenöl | 20 g |
| Banane | 140 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 3491 Kcal | |
| Protein | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| Kohlenhydrate | 460 g | 49 |
| Faser | 66 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 32, 64 mg | |
| Fußball | 1339 mg | |
| Cholesterin | 258, 8 mg | |
