Allgemeinheit
Beta-Alanin ist eine nicht essentielle Aminosäure, da es über spezifische enzymatische Wege aus Alanin synthetisiert werden kann.
Im Gegensatz zu den meisten anderen Aminosäuren befindet sich die Aminogruppe jedoch nicht in der Alpha-Position im Vergleich zum Säurekohlenstoff (der mit der Carboxylgruppe verbundenen), sondern in der Beta-Position.
Im Gegensatz zu seinem α-Alanin-Gegenstück fehlt B-Alanin ein Chiralitätszentrum (dies bedeutet, dass es keine typischen L- und R-Formen gewöhnlicher Aminosäuren gibt). Darüber hinaus ist es an der Proteinsynthese nicht nennenswert beteiligt.
Die wichtige antifatische und ergogene Rolle von Beta-Alanin im Sport beruht zum Teil auf seiner antioxidativen Aktivität, zum Teil auf seiner Fähigkeit, Muskelkarnosin zu regenerieren.
Indikationen
Warum wird Beta-Alanin angewendet? Wofür ist es?
Beta-Alanin ist aufgrund seiner unterschiedlichen Eigenschaften im Sport weit verbreitet.
In der Tat wird Aktivität verwendet, um Beta-Alanin zu verwenden:
- Anti-Müdigkeit;
- ergogenic;
- Verbesserungen der aeroben Leistung;
- Verbesserungen der anaeroben Leistung;
- von Muskeltupfer.
Die vorgenannten Aktivitäten hängen sowohl mit der potenziellen antioxidativen Rolle von Beta-Alanin als auch mit der Fähigkeit zur Regeneration von Carnosin zusammen.
Beta-Alanin und Carnosin
Carnosin (Β-Alanyl-L-Histidin) ist ein Dipetid, das in hohen Konzentrationen im menschlichen Skelettmuskel vorkommt.
Per Definition ist ein Dipeptid ein Molekül, das durch die Vereinigung von zwei einzelnen Aminosäuren über eine Peptidbindung gebildet wird. im Falle von Carnosin sind diese beiden Aminosäuren genau das B-Alanin und das L-Histidin.
Es wurde eindeutig gezeigt, dass der limitierende Faktor für die Carnosin-Muskelsynthese nicht Histidin, sondern Beta-Alanin ist. Dies bedeutet, dass der Carnosinspiegel im Körper durch die Verfügbarkeit von B-Alanin für seine Synthese begrenzt ist.
Folglich würde die Integration mit Beta-Alanin zur Wiederherstellung und in einigen Fällen zur Verbesserung des Carnosin-Muskelzugs beitragen.
Carnosin ist tatsächlich in der Lage, Milchsäure in den Muskeln zu puffern, wodurch es intensiven Belastungen länger standhält und die Erholung nach dem Rennen oder Training begünstigt.
Es überrascht daher nicht, dass die Carnosin-Muskelwerte in weißen Fasern (glykolytisch) höher sind als in roten (oxidativ) und bei Tierarten überwiegen, die häufige Sprints (zum Beispiel Windhunde und Vollblutpferde), explosive und verschwenderische Flüge (wie z Fasane) oder bleiben bei längerer Hypoxie (z. B. Wale).
Eigentum und Wirksamkeit
Welchen Nutzen hat Beta-Alanine in diesen Studien gezeigt?
Derzeit werden mehrere Studien veröffentlicht, die die Wirksamkeit der Integration mit Beta-Alanin belegen.
Genauer gesagt würde aus einigen von diesen hervorgehen:
- Die Fähigkeit von Beta-Alanin, den Carnosin-Muskelzug um über 60% zu steigern, mit allen Auswirkungen auf die Leistung;
- Die Fähigkeit, die Atemfrequenz zu erhöhen, die Trainingszeiten zu verlängern und den Beginn der Muskelermüdung zu verzögern, sollte bei 22 Frauen, die sich einem Training mit einem Zykloergometer unterziehen, gegeben sein.
- Die Fähigkeit zur Verbesserung der Muskelkontraktionseigenschaften bei Sprintern;
- Die Fähigkeit zur Verhinderung von Muskelschwund, bekannt als Sarkopenie, bei älteren Probanden.
Dosierung und Art der Anwendung
Wie ist Beta-Alanin anzuwenden?
Die in den verschiedenen Studien zur Untersuchung der ergogenen Eigenschaften von Beta-Alanin verwendete Dosis liegt im Durchschnitt bei 400-1000 mg und wird in regelmäßigen Zeitabständen alle 3-6 Stunden für insgesamt 2-4 g / l verabreicht. für 2-4 Wochen sterben.
Dies alles aufgrund der Tatsache, dass die Beta-Alanin-Blutspiegel nach 30-45 Minuten ihr Maximum im Blut erreichen und die Nebenwirkungen proportional zu den aufgenommenen Mengen sind.
Beta-Alanin wird oral in Form von Gelatinekapseln oder löslichem Pulver eingenommen.
Es ist wichtig, es aus den Mahlzeiten und getrennt von anderen Eiweißzusätzen zu nehmen, da es beispielsweise aufgrund des gleichen Absorptionsmechanismus mit Taurin konkurriert.
Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Dosis scheint die Leistung nicht zu verbessern.
Der Zusatz von einfachen Zuckern wurde vorgeschlagen, um die Insulinsekretion zu stimulieren und den Eintritt von B-Alanin in die Myozyten zu beschleunigen.
Anders als bei Kreatin scheint es nicht so zu sein, dass die fortgesetzte Einnahme von B-Alanin die Absorption verringert, wodurch die Muskelreserven gesättigt werden. Aus diesem Grund ist es nicht erforderlich, die Aufnahme zu wechseln
Nebenwirkungen
Die Einnahme von Beta-Alanin in hohen Dosierungen (> 10 mg / kg Körpergewicht) geht häufig mit einem Gefühl von Hitze und Rötung der Haut einher, ähnlich dem, das bei Patienten auftritt, die hohe Dosen von Niacin oder ähnlich niedrige Dosen einnehmen Plasmatriglyceride und Cholesterin.
Eine weitere häufige Nebenwirkung ist die Parästhesie (Kribbeln).
Diese beiden Störungen treten nach der Verwendung von Beta-Alanin schnell auf und verschwinden ebenso schnell. Ihre Intensität ist proportional zur eingenommenen Dosis und zur Absorptionsgeschwindigkeit, so dass sie seltener unter 10 mg / kg und eher in doppelter oder dreifacher Dosierung auftreten.
Gegenanzeigen
Wann darf Beta-Alanin nicht angewendet werden?
Die Anwendung von Beta-Alanin ist während der Schwangerschaft und der anschließenden Stillzeit kontraindiziert.
Die Kontraindikationen für die Anwendung von Beta-Alanin erstrecken sich auch auf Personen, die überempfindlich auf den Wirkstoff reagieren oder an seltenen Enzymmängeln leiden, wie z. B. Beta-Alanin-Pyruvat-Aminotransferase-Mangel.
Pharmakologische Wechselwirkungen
Welche Medikamente oder Lebensmittel können die Wirkung von Beta-Alanin beeinflussen?
Pharmakologisch bemerkenswerte Wechselwirkungen zwischen Beta-Alanin und anderen Wirkstoffen sind derzeit nicht bekannt.
Die gleichzeitige Einnahme von Kreatin und Beta-Alanin könnte jedoch durch synergistische Arbeit eine Verbesserung der sportlichen Leistung bei trainierten Probanden fördern.
