Berechnen Sie die maximale Herzfrequenz

Zur Berechnung der maximalen theoretischen Herzfrequenz wird seit mehreren Jahren die KARVONEN-Formel verwendet, die auf den Namen des finnischen Gelehrten zurückgeht, der sie zuerst ausgearbeitet hat. Nach dieser Regel wird die theoretische maximale Herzfrequenz berechnet, indem das Alter von 220 abgezogen wird.

Fc max = 220 Jahre

Die Berechnung ist recht einfach und die Formel ist leicht zu merken. Es ist jedoch eine allgemeine Regel, die sicherlich nicht fehlerfrei ist und ausgehend vom Bevölkerungsdurchschnitt berechnet wird. Einige Studien haben gezeigt, dass eine wichtige interindividuelle Variabilität der maximalen Herzfrequenz besteht, die bis zu 10-15% (± 20 Schläge pro Minute) erreichen kann. Darüber hinaus überschätzt die Karvonen-Formel FCMax bei Frauen.

In den letzten Jahren wurde eine neue Beziehung zwischen Herzfrequenz und Alter eingeführt, die der japanische Wissenschaftler Hirofumi Tanaka während einer Studie an der Universität von Boulder, Colorado, entdeckte. Die gleichnamige Formel ist etwas komplexer als die vorherige, aber auch präziser.

Fc max = 208 - 0, 7 * Alter

Nach dieser Regel wird die maximale theoretische Herzfrequenz berechnet, indem das Produkt der Konstanten 0, 7 für das in Jahren ausgedrückte Alter von 208 abgezogen wird. Oder anders ausgedrückt: Die theoretische maximale Herzfrequenz wird durch Subtraktion der 70% des eigenen Alters von 208 erhalten.

Es muss daran erinnert werden, dass in beiden Fällen ein Richtwert erhalten wird, der für Anfänger nützlich ist, aber für Profis oder Agonisten im Allgemeinen zu allgemein ist. Die einzige Möglichkeit, die tatsächliche maximale Herzfrequenz zu berechnen, besteht darin, einen Maximaltest durchzuführen.

Ein Maximaltest ist ein Test, der die Person zu einem Höchstmaß an Arbeitsintensität führt, bei dem Müdigkeit oder das Einsetzen von Symptomen eine weitere Intensitätserhöhung verhindern. Diese Art von Test ist bei sesshaften Personen, älteren Probanden und / oder Trägern wichtiger Krankheitsbilder kontraindiziert.

Ein trainierter Mensch erreicht während einer besonders intensiven sportlichen Leistung leicht seine maximale Herzfrequenz, während ein ungeübter Mensch aufgrund des schlechten Trainingsgrades eher zu einer Verlangsamung neigt.

HERZFREQUENZ	SYSTEME (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Die Erhöhung der Herzfrequenz verringert die Dauer des Herzzyklus und verändert das systolische / diastolische Verhältnis

Die Reserve-Herzfrequenz

Ein interessanter Parameter, der aus dem Fcmax abgeleitet werden kann, ist die sogenannte "Reserveherzfrequenz". Diese Daten werden erhalten, indem die Ruheherzfrequenz vom Fcmax subtrahiert wird, die am Morgen einige Minuten nach dem Aufwachen gemessen wurde.

FCmax - FC in Ruhe = FC Reserve

Die Reserveherzfrequenz kann verwendet werden, um das Training korrekt einzurichten.

Zum Beispiel können Sie mit der Karvonen-Formel Ihre Trainingsherzfrequenz in einen Bereich von Werten legen, der durch die folgende Regel quantifiziert werden kann: