Fit Gesäß, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Nachricht gesendet von: Rosa

Hallo Rosa,

mit dem Zauberstab?! In der Realität ist es nicht möglich, den Verlust des Muskeltonus aufgrund einer längeren Pause zu vermeiden. Muskeln wachsen und verbessern ihre strukturellen Eigenschaften nach präziser Stimulation. Wenn diese Stimulationen versagen, hat der Muskel keinen Grund mehr, seine Hypertrophie / Tonizität beizubehalten und verliert unweigerlich seinen Ton.

Vielleicht war Ihre Frage: "Wie kann ich den Tonusverlust im Gesäß und in den Bauchmuskeln vermeiden, wenn ich nicht ins Fitnessstudio kann?" In diesem Fall kann ich Ihnen helfen.

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Vignetten, mit denen Sie alle drei Gesäßmuskeln in nur wenigen Minuten trainieren können, ohne spezielle Werkzeuge oder Stützen zu benötigen.

ÜBUNGEN FÜR BUTTOCKS

SLANCI auf allen Vieren, Hände und Knie auf dem Boden ruhen, das Knie ausatmen und dabei das Bein leicht gebeugt halten, nicht die Lendenwirbelsäule beugen, mehrmals wiederholen und die Seite wechseln

SEITLICHE SLANCES auf allen Vieren, Hände und Knie, die auf dem Boden ruhen, ausatmen, die Hüfte nach außen drehen, die Kniebeugung aufrechterhalten, mehrmals wiederholen und die Seite wechseln

DREHEN DER HÄNGESPANNUNG: Auf allen Vieren ruhen Hände und Knie auf dem Boden, atmen aus, drehen die Hüfte, halten das Bein vollständig gestreckt, wiederholen sich mehrmals und wechseln die Seiten

SEITLICHE SLANCES ZU FUSS

Im Stehen mit einer oder beiden Händen auf einer Unterlage ein Bein seitlich anheben, leicht gebeugt halten, in die Ausgangsposition zurückkehren, mehrmals wiederholen und die Seite wechseln

BRÜCKE: Auf dem Boden liegen, auf dem Rücken liegen, mit den Armen nahe am Boden, die Füße nahe an das Becken bringen und das Gesäß vom Boden abheben, das Becken nach oben drücken, am höchsten Punkt einige Sekunden innehalten (ohne die Fersen zu ziehen oder den Bereich zu wölben) Lendenwirbelsäule) und das Gesäß zusammenziehen, mehrmals wiederholen. Führen Sie die Bewegung an einem Bein aus, um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen

ÜBUNGEN FÜR ABDOMINALS

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände an der Brust gekreuzt, die Beine um 90 ° gebeugt oder angehoben, atmen Sie aus, heben Sie die Schultern langsam an, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mehrmals

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine um 90 ° gebeugt, die Füße vom Boden abgehoben, atmen Sie langsam aus und bringen Sie Ihr Becken zur Brust. Achten Sie darauf, das Kniegelenk so wenig wie möglich zu bewegen