Koffein (1, 3, 7-Trimethylxanthin) ist ein Stimulans, also ein Nerv, der zur Purinfamilie gehört. Es ist natürlich in einigen Naturprodukten enthalten, aus denen Lebensmittel und Getränke gewonnen werden: Kaffeesamen, Teeblätter, Kakao, Energiegetränke, Schokolade, Guarana usw.
Koffein ist ein Molekül, das aktiv mit dem Stoffwechsel interagiert, auch dank seiner Fähigkeit, die Katecholaminproduktion zu stimulieren. Die Einnahme von Koffein kann zahlreiche paraphysiologische Reaktionen hervorrufen, darunter:
- Erhöhter Koronarfluss
- Erhöhtes Herzzeitvolumen
- Erhöhter systolischer Druck
- Erhöhte Durchblutung von Muskeln, Nieren und Haut
- ERHÖHUNG DES METABOLISMUS
- ERHÖHUNG VON GLYCOGEN-LISI (unter Freisetzung von Glucose) UND VON LIPOLYSE
- Stimulierende Wirkung auf Nervenzellen durch Blockierung von Adenosinrezeptoren
- ERHÖHUNG DER EINSTELLUNG VON MUSKELFASERN
- Reduzierung des Sinnes für Müdigkeit
- Niederländische analgetische Wirkung
Koffeinpräparate im Sport
Beginnen wir mit dem Hinweis, dass Koffein in seiner Nahrungsmittelform (z. B. 80 mg pro Tasse Kaffee) WENIGER wirksam ist als Koffein, das in vermarkteten Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist.
In Bezug auf die ergogene Wirkung von Koffein auf die sportliche Leistung wurde hinreichend nachgewiesen, dass dieses Stimulans vor allem bei der Leistung von AEROBIC-Disziplinen eine signifikante Wirksamkeit besitzt. in dieser Hinsicht spielt Koffein, wenn es höchstens 180 Minuten vor der Anstrengung eingenommen wird, eine ziemlich anregende, schmerzlindernde und ermüdungsreduzierende Rolle und begünstigt die Einsparung von Glykogenreserven dank des Potenzials der Lipolyse. Leider hat sich Koffein bei der Verbesserung der FORCE-Leistung nicht als wirksam erwiesen, obwohl es ein wertvolles Hilfsmittel bei der Stimulierung von Muskelfasern ist.
Die Einnahmedosis von koffeinhaltigen oder koffeinhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln unterliegt der individuellen Anfälligkeit. Die Nebenwirkungen der adrenergen Hyperaktivierung, die auf Koffeinmissbrauch zurückzuführen sind, sind unterschiedlich und ziemlich ärgerlich (übermäßige Erregung, Migräne, Schlaflosigkeit, Zittern, Reizbarkeit, Durchfall, Dehydrierung usw.), insbesondere wenn sie in einem potenziell angstauslösenden Kontext wie dem eines Sportwettkampfs bewertet werden. Wissenschaftliche Studien zur sportlichen Leistung haben gezeigt, dass MEDIUM-Koffeinsupplementation auch bei niedriger Dosierung eine signifikante ergogene Rolle spielt. Schon die Einnahme von 5 mg / kg Koffein kann das Training unterstützen, während 10 mg / kg sogar zu einer Verbesserung der Gesamtleistung um 19% führen.
Koffein ist ein Molekül, das einer Anti-Doping-Überwachung mit einem Höchstwert von 0, 012 mg / ml (12 mg / l) Urin unterzogen wird. Es scheint, dass ähnliche Konzentrationen leicht verhindert werden können, wenn flüssiges Koffein oder flüssige Tabletten in Dosen von 3-6 mg / kg (oder mit einer maximalen Aufnahme von etwa 8 Tassen Kaffee) eingenommen werden, während die Integration von 800-1200 mg zunimmt drastisch das Risiko von Positivkontrollen.
Unter den allgemeinen Indikationen für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf Koffeinbasis erinnern wir uns, dass, wenn es wahr ist, dass das Supplement WÄHREND der Leistung die Optimierung der Anstrengung in der Endphase begünstigt, es ebenso wahr ist, dass dieses Stimulans, wenn es einmal in Umlauf ist, z zu eliminieren muss von der Leber metabolisiert werden; Daraus folgt, dass bei jeder Eingliederung in die Grenzen des Zulässigen während des Vortenders, gefolgt von einer Dosis (auch mild) während des Wettbewerbs, der übermäßige Anstieg der Blutkonzentration bis zu den vom IOC festgelegten gesetzlichen Grenzen festgestellt werden kann . Es ist wahr, dass der Konsum von Koffein eine Sucht auslöst (sowie eine leichte Abhängigkeit); Bei häufigem Verbrauch wäre die relative Entsorgungskapazität daher nicht höher als normal. Wir erinnern uns jedoch daran, dass die pharmakologische Wechselwirkung von Koffein mit anderen Molekülen die oben genannten Parameter signifikant verändern könnte. Beispielsweise ist die gleichzeitige Einnahme von Koffein in die auf Ethinylestradiol basierende CONTRACEPTIVE-Therapie durch eine um 50% weniger effiziente Entsorgung als üblich gekennzeichnet. Darüber hinaus erinnern wir daran, dass die Halbwertszeit von Koffein (im Vergleich zu anderen Nerven) recht kurz ist und sich nach einer schnellen Resorption (ca. 45 ') seine Plasmakonzentrationen in einem Zeitraum von ca. 4, 5-6 Stunden ab halbieren Aufnahme.
Zusammenfassend erinnern wir uns, dass die Abhängigkeit, die durch Koffeinmissbrauch hervorgerufen wird, neben der Erleichterung der Metabolisierung auch die Verringerung der Gesamtwirksamkeit bestimmt; Daher ist es angesichts des Wettkampfs ratsam, eine vollständige Entlassung durchzuführen, indem diese mindestens 6 Tage vor dem Wettkampf von der Diät ausgeschlossen wird.
