Die Hocke ist eine Übung zur Stimulierung der Muskelfähigkeit der unteren Extremitäten, insbesondere der Oberschenkel und des Gesäßes.
Das Ziel der Kniebeugen kann je nach den Merkmalen der Trainingskarte (hohe Intensität, hohes Volumen mit langen Spannungszeiten, Sprungkraft, Rückprall, halbe Bewegung, volle Exkursion usw.) variieren von: Muskelaufbau, fortgeschrittene Rehabilitation, Steigerung von reine Kraft, erhöhte Widerstandskraft, erhöhte Hypertrophie, erhöhte Federkraft, erhöhte Sprengkraft usw.
Die Hocke ist in der Tat eine Hocke. Während dieser Bewegung sind in der Tat sehr viele Muskeln beteiligt; Tatsächlich werden nicht nur hauptsächlich die Bereiche der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur einbezogen, sondern auch alle als "Stabilisatoren" definierten Bereiche. In diesem Sinne ist die "freie" Kniebeuge viel effektiver als die mit der Multipower-Tutorial-Struktur durchgeführte. Darüber hinaus ändert sich in den verschiedenen Phasen der Bewegung, gelinde gesagt, das Engagement des einen oder anderen Muskels (und in der Tat der Muskelbündel) in relevanter Weise.
Es ist jedoch möglich zu definieren, dass sich durch die Hocke in erster Linie die folgenden Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßes entwickeln: Quadrizeps femoris (Rectus femoris, breites Intermediär, breites laterales und ausgedehntes Medial), Bizeps femoris, Semitendinosus, Tensor fasciae latae, kurzer Adduktor, großer Adduktor, gebrechlich, Pectineus, Sartorius, Semimembranosus, großes Gesäß. Zweitens profitieren sie auch von der Kniebeugepraxis: die anderen Muskeln der innersten Hüften der Oberschenkel und der Hüfte (mittleres und kleines Gesäß), die Waden (Gastrocnemius und Soleus), bestimmte Strecker der Wirbelsäule und des gesamten Bauchgürtels ( rektale, transversale, schräge, lumbale usw.).
