Wie man die ästhetische Qualität des Unterleibs erreicht

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Hrsg. Von Ivan Mercolini

Der folgende Artikel erklärt ein für alle Mal, auf welche Punkte es ankommt, um modellierte Bauchmuskeln zu erhalten. Ich habe mich entschlossen, es als Antwort auf die hohen Anforderungen zu diesem Thema zu schreiben, die ich in der Community und als Ausbilder gesammelt habe.

Dies betrifft vor allem die Jungen, da diese die ästhetische Notwendigkeit (und die anatomischen Merkmale) haben, "Schach zu zeigen". In der Tat, wie ich über männliche Ästhetik schrieb, sind geformte Bauchmuskeln + Bizeps + Brust + Gesäß für sich genommen ausreichend, um einen Mann zu einem Fotomodell zu machen (das natürlich ein passendes Gesicht und einen passenden Biotyp hat).

Ich werde zunächst eine Klammer über die Anatomie der Bauchmuskeln öffnen.

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ANATOMISCHE UND KINESIOLOGISCHE ANMERKUNGEN (für weitere Informationen verweise ich Sie natürlich auf das entsprechende Kapitel auf dieser Seite)

Der Muskel, der den Anschein von Schach erweckt, ist das abdominale Rektum. Sein Aussehen verdankt es der Tatsache, dass es von drei bis vier transversalen Sehneninschriften und einer Vertikalen, die es vom kontralateralen Rektum trennt, gekreuzt wird. Aber es ist ein einzigartiger Muskel. ES GIBT KEINE oberen und unteren Bauchmuskeln. Dies zu sagen ist genauso sinnlos wie Ober- und Unter-Bizeps. Crunch oder Reverse Crunch ist mit einem anderen Reiz verbunden, aber der trainierte Muskel ist immer der Rectus abdominis in seiner Gesamtheit.

Über was für Inschriften habe ich gesprochen? Sie dienen dazu, dem abdominalen Rektum Widerstand gegen den Druck nach außen zu leisten. Wenn dieser Muskel nicht von Kollagenfasern gekreuzt würde, würde der Darm entweichen. Es muss auch daran erinnert werden, dass unsere Vorfahren auf vier Beinen gingen, so dass der Schub des Darms überlegen war. Dieser Muskel, der durchschnittlich zu 50% aus weißen und zu 50% aus roten Fasern besteht, trainiert gut abwechselnde Sitzungen mit geringeren Wiederholungen mit Sitzungen mit höheren Wiederholungen (Serien mit Überlastung mit 10 Wiederholungen und Serien mit 20 Wiederholungen). Seine Qualität wird wie für die anderen Muskeln durch eine vernünftige Hypertrophie (mit intensivem Training unter Einbeziehung der meisten Fasern - daher mit maximaler Dehnung der Rachis in der absteigenden Phase durch Crunches auf einer Bank mit nach außen gerichteten Skapula-Wirbeln) und a erreicht High Definition (mit ausgewogener Ernährung, Aerobic-Training und gelegentlichen natürlichen Diuretika - im Hinblick auf Fotoshootings oder besondere Ereignisse). Eine wichtige Bedingung jedoch: Mutter Natur muss Sie mit einer dünnen Schicht Epidermis versehen haben. Wenn Sie eine dicke Haut haben, vergessen Sie die Fähigkeit, Details im Bauchbereich hervorzuheben. Aber wir werden diese vertiefen. Konzepte später.

Es reicht jedoch nicht aus, das Rektum des Abdomens zu formen. Wir müssen auch auf die Schrägen und auf die Quer wirken. Ersterer, der eine leichte Hypertrophie hat (und daher die Taille verbreitert), muss mit hohen Wiederholungen in Drehbewegungen trainiert werden. Absolut tabu ist die intensive Torsion der Brust während des Crunchs, da, wie ich wiederhole, die übermäßige Hypertrophie dieser Muskeln den Taillenpunkt sowohl beim Mann als auch bei der Frau verbreitert. Der Ton der Querlinie hilft dabei, den Bauch flach zu halten und so die Taille zu reduzieren. Nicht nur, dass, wie ich in einem früheren Artikel über weibliche Ästhetik erwähnt habe, eine gut getönte Querstrebe die Erweiterung des Magens kontrastiert, sie mit der Zeit reduziert und Sie dazu drängt, weniger zu essen (es hat daher ein sekundäres magersüchtiges Ende). Es ist daher wichtig, in der Phase maximaler Kontraktion in der Crunch-Phase einige Sekunden erzwungenen Ausatmens durchzuführen, wobei die Kontraktion des Transversus im Vordergrund stehen muss.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Muskel, der das schachbrettartige Bild des Abdomens ergibt, das abdominale Rektum ist, das mit maximaler Auslenkung und Intensität trainiert werden muss. Dabei wechseln sich Sitzungen mit 10 Sitzungen mit 20 Wiederholungen ab. Um die Taille zu verkleinern, ist es notwendig, Serien mit einer Drehgeschwindigkeit auszuführen, die den Schrägen einen Ton verleiht, aber die übermäßige Hypertrophie vermeidet. Zum Abflachen des Abdomens muss der Transversus gut trainiert sein und in der Phase der maximalen Kontraktion des Crunchs eine forcierte Exspiration von etwa zwei Sekunden durchführen. Dies wird auch zu einem anorektischen Effekt führen, indem der Erweiterung des Magens entgegengewirkt wird. An diesen Punkten wird zur Erzielung eines geformten Abdomens eine allgemeine aerobe Aktivität + eine kalorienarme Hypokohlenhydrat-Diät zur Verringerung der Fettgewebe- und Wasserretention hinzugefügt (1 Gramm Glykogen wird zusammen mit 2, 7 Gramm Wasser aufbewahrt). Bei Vorstellungen, Gottesdiensten oder besonderen Anlässen kann in den letzten 12 bis 36 Stunden ein Diuretikum wie Tarassaco officinalis eingenommen werden, das auch eine Kaliumquelle enthält.