Hrsg. Von Dr. Francesca Fanolla
Lat Maschine
Egal, ob es sich um eine allgemeine Muskelaufbau-Aktivität oder eine tatsächliche Bodybuilding-Aktivität handelt, die "schwere und auf die spürbare Zunahme der Muskelmasse gerichtete", die jeder vielleicht und fälschlicherweise als die einfachste motorische Aktivität von allen betrachtet, ist tatsächlich eine echte Wissenschaft, die sich sehr wichtiger Begriffe wie Anatomie, Physiologie, Biomechanik usw. bedient.
Diejenigen, die sich darauf vorbereiten, sich selbst zu trainieren und "in dieser mythischen Umgebung zu trainieren, die der Kraftraum ist", müssen das ABC des Bodybuildings kennen, das BEWEGUNGSWISSENSCHAFT ist, bevor Aminosäuren, Kreatin und Proteine integriert werden.
Die Fehler, oft HORRORS, die häufiger bei isotonischen Maschinen oder bei Kurzhanteln und Langhanteln auftreten, sind manchmal sehr offensichtlich und andere viel subtiler, versteckter, heimtückischer und nur von professionellen Lehrern überprüfbar, die diese Disziplin in der Tat als a betrachten Wissenschaft und nicht eine Tätigkeit, die ohne allzu viele Bedenken praktikabel ist, weil sie vom Einsatz immer fortschrittlicherer Maschinen profitiert.
Wenn Sie zum Beispiel an der LAT MACHINE sitzen, die jetzt auch in "geführten" Versionen wie den abweichenden Linien von Hammer, Tecnogym usw. verfügbar ist, die Maschinen wie die HIGH ROW oder die FRONT PULLDOWN anbieten, müssen Sie wissen, dass es nicht genug ist, nur zu sitzen gedrückt halten und nach unten ziehen, aber es ist erforderlich, zum Beispiel die Höhe zu kennen, in der der Sattel positioniert werden soll, die Art des zu verwendenden Griffs (pronata, supinata, neutral), das ROM (Range Of Moviment), die Art der Atmung und die Haltung der Brust, Schultern, Kopf, etc. genommen werden.
Bleiben Sie bei dieser grundlegenden Übung für das Rückenmuskeltraining, die hauptsächlich die Muskeln GRAN ROTONDO und GRAN DORSALE umfasst, in der klassischen Version mit breitem Griff, der mit Brusttraktion ausgeprägt ist, sowie GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO und BRACHIALE BICIPAY in der Rückenversion mit engem Griff sind die häufigsten Fehler:
1.- "Schwingen" Sie mit dem Rücken, indem Sie während des Ziehens der Langhantel an der sehr empfindlichen Lendenwirbelsäule schwenken. Diese Technik wird allgemein als "Schummeln" bezeichnet und ist nur für erfahrene Praktiker geeignet, die intensiv für ein auf STÄRKE ausgerichtetes Programm trainieren, bei dem die Priorität eingeräumt wird Die technische Qualität der Ausführung steht an zweiter Stelle nach der zu hebenden Last.
Diese Bewegung, die sich nachteilig auf die Lendenwirbelsäule und den Schultergürtel auswirkt, zwingt uns, zusätzliche Muskeln in der Traktion zu verwenden, d. H. Komplementäre Muskeln, die von den Hauptmuskeln (große Rückenmuskeln) verwendet werden, um eine Bewegung zu vollenden, die mit einer ÜBERMÄSSIGEN LAST im Vergleich zu ausgeführt wird zu Ihrem Potenzial.
Auf diese Weise können Sie an der LAT MACHINE immer häufiger Traktionen mit der Brust fast horizontal ausführen ... Die technische Exzellenz will stattdessen, dass die Brust während der Phase mehr oder weniger in vertikaler Position oder zumindest langsamer nach hinten und vor allem nach hinten geneigt bleibt positiv und negativ von der bewegung, die schultern müssen NIEDRIG oder "offen" bleiben, wie ich sage, um mich für die kunden besser verständlich zu machen.
Die über den gesamten Bewegungsbereich tief gehaltenen Schultern ermöglichen es, ausschließlich auf das Rückgrat einzuwirken, die Wirkung der Deltamuskeln und des Trapezius zu vermindern und vor allem auf die Verbesserung der Haltung auf der Ebene des Schulterblatts einzuwirken.
2. Beenden Sie die Bewegung über das empfohlene und korrekte Maß hinaus. Dies geschieht, wenn die Ellbogen die niedrigste Position (in Übereinstimmung mit der Taille) erreicht haben und sich Brustkorb und Unterarme immer in mehr oder weniger VERTIKALER Position befinden. Der Fehler besteht genau darin, weiter zu machen, die Unterarme nach vorne und horizontal zu bewegen und die Gelenke der Schulter und der Rotatorenmanschette zu beschädigen.
Natürlich habe ich die Übung von LAT MACHINE DIETRO nicht erwähnt, die seit Jahren nicht mehr verwendet wird, und eingehende Studien haben gezeigt, wie sehr die unnatürliche Flugbahn und der Rückstoß, zu dem die Schulterblatt-Humerus-Kräfte führen, das Schultergelenk schädigen können.
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