Hrsg. Von Ivan Mercolini
Überschüssiges Element
Wir haben bisher gesehen, dass Eisen für Ausdauersportler und anspruchsvolle Cardio-Fitness-Praktiker extrem wichtig ist, gerade weil die richtige Einnahme von qs. Element ermöglicht eine ausreichende Anwesenheit von Hämoglobin und damit die richtige Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff.
Eine Verringerung des Hämoglobins um 10% führt zu einem Leistungsabfall von über 25%, was bei bestimmten Wettbewerbsaktivitäten der Differenz zwischen dem ersten und dem letzten Platz entspricht.
Ich erklärte auch, dass dieses kostbare Element eine geringe Bioverfügbarkeit aufweist (bestenfalls 10%), was unter anderem in einer mit Fasern gemischten Mahlzeit schlimmer ist (Phytinsäure bindet sich daran und bildet ein unlösliches Salz).
Nun, diese Punkte haben einige Trainer - insbesondere in den letzten Jahren - dazu veranlasst, Dosen von bis zu 100-200 mg / Tag Eisen als Ergänzung für ihre Schüler zu empfehlen. Die Idee war (und ist es leider immer noch), dass die aerobe Kapazität umso höher war, je mehr Eisen aufgenommen wurde. Dies ist überhaupt nicht der Fall. Der menschliche Körper reagiert auf überschüssiges Eisen, was die Darmabsorption stark einschränkt, so dass der größte Teil der Integration in die Toilette gelangt (in Form von dunklen Stühlen und bei anhaltender Überlastung offen gesagt Durchfall). Und das ist gut so, denn der Körper hat kaum die Möglichkeit, überschüssiges Eisen zu entsorgen.
Ich habe bereits erwähnt, dass Eisen nur teilweise mit Schweiß entsorgt wird. Der eigentliche Verlust ist mit dem Menstruationszyklus und in jedem Fall mit Blutungen im Allgemeinen. So sehr, dass man auf Blutungen zurückgreift, um es zu beseitigen, wenn es in gefährlichen Mengen vorhanden ist.
Ich erwähnte die Nebenwirkungen seiner Anhäufung, aber es gibt einen anderen, wenig erwähnten Effekt: die Zunahme von bakteriellen Infektionen; Ich nutze daher die Gelegenheit, um eine wichtige Klammer zu öffnen.
Organismen zum Überleben benötigen Eisen, einschließlich Bakterien. Eine Ausnahme bilden Laktobazillen, die bei der Geburt den Dünndarm besiedeln und einen geringen Schutz gegen Infektionen und die Verdauung von Muttermilch gewährleisten. Die Mutter überträgt kein Eisen aus der Brust, nur um die Entwicklung von pathogenen Bakterien zu vermeiden. Das Neugeborene, das bereits mit einer ausreichenden Eisenversorgung (etwa 75 mg pro Kilo) geboren wurde, muss bis zu etwa einem Jahr nicht exogen rekrutiert werden. Und das ist gut so. Denn ich wiederhole, die Eisenaufnahme würde zur Entwicklung und zum Überleben von pathogenen Bakterien im Darm mit der Folge von Infektionen führen. Als empfindliches Kind können Infektionen aufgrund ihrer Sicherheit auch sehr gefährlich sein.
Warum habe ich diese Klammer geöffnet? Um zu signalisieren, dass verschiedene Hersteller von künstlicher Milch irrationalerweise weiterhin Eisen in ihre Zubereitungen einführen, wenn dies bei der Muttermilch nicht der Fall ist. Eisen aus künstlicher Milch ernährt Bakterien, die ohne es nicht überleben würden. Die vergangenen Fälle von Säuglingsbotulismus-Epidemie zeigen das oben Gesagte.
Im Gegensatz zu Kindern infizieren sich erwachsene Sportler erst dann, wenn sie sterben oder der Krankheit ernsthaft ausgesetzt sind. Was jedoch zitiert wird, soll den Menschen die Gefahr eines Eisenüberschusses verständlich machen und wie menschliche Ignoranz den Menschen eher schädigen als fördern kann . Machen Sie nicht den Fehler, die Wissenschaft als eine Art allmächtige Gottheit zu betrachten, wie es früher in Bezug auf religiöse Organisationen getan wurde. Es ist eine Wissenschaft aus Menschen, und unter ihnen sind sie erleuchtet und töricht. Wenn die Natur kein Eisen für die Muttermilch abgibt, gibt es ein tiefes Warum; Wenn du versuchen willst, die Natur zu verbessern, musst du vorsichtig mit bleihaltigen Füßen vorgehen und zuerst versuchen, die Gründe dafür zu verstehen. Unser Wirtschaftssystem basiert jedoch auf irrationalem Konsum und Kapitalakkumulation. Wer die Fäden in der Hand hält, will Sie zum Konsumieren drängen, zum Überflüssigen gibt es geimpfte, nicht vorhandene Bedürfnisse. Deshalb versuchen wir, die künstliche Milch zu perfektionieren, um sie besser zu machen als die menschliche, um die Mütter davon zu überzeugen, sie auch dann zu adoptieren, wenn sie Muttermilch haben, und sie glauben, dass das pulverförmige Produkt besser für ihr Kind ist. Ein ähnlicher Unsinn ist in jedem Bereich zu verzeichnen. Zum Beispiel hat sich der Mensch seit Millionen von Jahren unter den wohltuenden Sonnenstrahlen entwickelt. In den letzten Jahrzehnten hat die Bevölkerung geglaubt, dass die Sonne eine Art Monster ist, das unsere Haut zerstört und das mit Sonnencremes geschützt werden muss. Wenn die Sonne die Haut schädigt, erklärt sie nicht, wie die afrikanischen Stammesbevölkerungen überleben, wie äquatorial oder wie die Menschheit bis heute gekommen ist. Beachten Sie stattdessen, dass neuere Forschungen (Free Radical Biology and Medicine Journal 2006) gezeigt haben, dass die bekanntesten Cremes den Alterungseffekt der Haut verstärken, tief in die Epidermis eindringen und hier die Wirkung von Sonnenstrahlen bei der Erzeugung von Radikalen verstärken frei.
Was die Sonne seit Millionen von Jahren nicht getan hat, tut der Mensch allein mit seinen eigenen Händen. Wie man sich in den Fuß schießt. Mein Rat ist, dass Sie lernen, sich allmählich der Sonne auszusetzen und zu verstehen, dass die Natur Ihr Freund und kein Feind ist und dass die Sonne, in Maßen genommen und ohne stundenlange Hitze, Ihnen nur Gutes tun kann. Ihre Epidermis ist keine Art "eisige Cacchina", die in den Strahlen des Lichts schmilzt. Kurzum: Überlassen Sie die verschiedenen Cremes der Konditorei.
Ich könnte noch lange in der Liste der "Somarate" (zum Beispiel über das Rotwein / HDL-Verhältnis, nur um ein wenig zu lachen, oder um die 880 in den verschiedenen Produkten vorhandenen neurotoxischen chemischen Verbindungen für die "Heilung" der Person aufzulisten) weitermachen, aber vorerst werde ich hier anhalten, um das thema nicht zu verpassen oder der verschwörung beschuldigt zu werden. Vielleicht hinterlasse ich in den Schlussnotizen noch ein paar andere Tipps.
Kehren wir zu unserem Bügeleisen zurück und sehen wir uns an, was an diesem Punkt die richtige Dosierung sein muss, um die aerobe Kapazität zu verbessern.
