Prämisse
Die folgenden Angaben dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen nicht die Meinung von Fachleuten wie Ärzten, Ernährungswissenschaftlern oder Diätassistenten, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von MASSGESCHNEIDERTEN Lebensmitteltherapien erforderlich ist.
Druck senken
Die Senkung des Blutdrucks ist eine nützliche Maßnahme zur Verringerung des Herz-Kreislauf-Risikos, da bei Patienten mit hohem Blutdruck im Vergleich zu gesunden Probanden häufiger unglückliche Ereignisse wie Schlaganfall und Myokardinfarkt auftreten.
Hoher Blutdruck (implizit arteriell) ist eine Störung, die durch zahlreiche und potenzielle ätiologische Ursachen hervorgerufen wird. Es kann in primäre (die meisten Fälle) und sekundäre (die durch andere Krankheiten verursacht werden) eingeteilt werden und wird verursacht / verschlimmert durch: individuelle Veranlagung, Übergewicht / Fettleibigkeit, natriumreiche Ernährung, kaliumarme Ernährung (und in geringerem Maße Magnesium), eine Diät mit wenig Omega-Essenziali-3-Fettsäuren, eine Diät mit viel gesättigten Fettsäuren und einfachem Zucker (verwandt, aber nicht unbedingt DIREKT), ballaststoffarme Diät (verwandt, aber nicht unbedingt DIREKT), reichhaltige Diät von Stimulanzien, Bewegungsmangel, Rauchen, Alkoholismus usw.
Es ist daher logisch, dass die Diät zur Drucksenkung sein sollte:
- Geeignet zur Wiederherstellung (oder Aufrechterhaltung) des normalen Gewichts; Bei Übergewicht ist die Diät zur Drucksenkung zwangsläufig IPO-kalorisch
- OHNE Zusatz von Natrium und sehr armen konservierten Lebensmitteln (gesalzen, in Salzlake getaucht, gekochtes Wasser und Salz usw.) oder unter Zusatz von Natrium / Natriumglutamat
- Reich an Gemüse, frischem Obst (weniger Gemüse), rohem Getreide oder nicht raffiniertem Mehl (gewichtet nach dem Kalorienregime)
- Reich an blauem Fisch (gewichtet mit dem Kalorienregime und ersetzt fettiges Fleisch)
- Poverissima von: fettem, haltbar gemachtem, gefülltem und gesalzenem Fleisch, fettem und gewürztem Käse, Eigelb, mit Saccharose, Glucose oder Fructose gesüßten Lebensmitteln (im Überschuss)
- Sehr schlechte Stimulanzien in den Getränken enthalten: Kaffee, Tee, Energy-Drinks, thermogene etc.
... auch ... der Lebensstil des Hypertonie-Trägers, der sich ernährt, um den Druckbedarf zu senken:
- Die endgültige Raucherentwöhnung
- Die Unterbrechung des Alkoholismus und die (manchmal vorübergehende oder endgültige) Abschaffung alkoholischer Getränke
- Der Beginn eines Weges der körperlichen Aktivität, gemischte aerobe Stärkung, mit einer Vorliebe für Aerobic.
Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Blutdrucks
Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Blutdrucks sind: Diuretika, Extrakte aus blutdrucksenkenden Heilpflanzen; kombiniertes Kalium, Kalium und Magnesium, essentielle Omega-3-Fettsäuren (insbesondere EPA und DHA) und Arginin (Vorläufer von Stickoxid).
NB . Wenn die Hypertonie bereits pharmakologisch kompensiert ist, ist es empfehlenswert, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein massives Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Diät zur Senkung des Bluthochdrucks: Beispiel
- Rentner, Billardfan und Pfleger des Gemüsegartens (nur 8 Monate im Jahr); Aufgrund von Knochensporn an den Fersen und einem Prinzip der Arthrose der Hüften und der letzten Lendenwirbel kann es nicht laufen. Es hat eine mittelschwere Hypertonie, die nicht immer angemessen mit Medikamenten (verschiedener Typen) kompensiert wird und sich im Zusammenhang mit der Zunahme von Übergewicht und Alter verschlechtert.
| Sex | männlich | |||
| Alter | 63 | |||
| Statur cm | 176 | |||
| Handgelenkumfang cm | 17.5 | |||
| Verfassung | normal | |||
| Stature / Handgelenk | 10.1 | |||
| Morphologischer Typ | normolineo | |||
| Gewicht kg | 90.0 | |||
| Body Mass Index | 29.1 | |||
| Wünschenswerter physiologischer Body Mass Index | 21.7 | |||
| Wünschenswertes physiologisches Gewicht kg | 67.2 | |||
| Basaler kcal-Stoffwechsel | 1499, 9 | |||
| Koeffizient der körperlichen Aktivität | Leicht, kein AUS 1, 40 | |||
| Kcal Energieverbrauch | 2099, 9 | |||
| Diät | IPO CALORICA -30% | 1470Kcal | ||
| Lipids | 25% | 367, 5 kcal | 40, 8g | |
| Protein | 1, 2 g / kg | 322, 6 kcal | 80, 6g | |
| Kohlenhydrate | 53% | 779, 9 kcal | 208g | |
| Frühstück | 15% | 220kcal | ||
| Snack | 10% | 147kcal | ||
| Mittagessen | 30% | 441kcal | ||
| Snack | 10% | 147kcal | ||
| Abendessen | 35% | 515kcal | ||
Beispieldiät zur Drucksenkung - Tag 1
| Frühstück, ca. 15% kcal TOT | |||
| Milch mit reduziertem Fettgehalt 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli, mit Obst und Trockenfrüchten | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Mittagessen, ca. 30% kcal TOT | |||
| Pasta mit Tomatensauce | |||
| Grießnudeln | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| Tomatensauce | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Geriebener Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| Salat | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Natives Olivenöl extra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Apfel, mit Schale | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Abendessen, ca. 35% kcal TOT | |||
| Gegrilltes Schweinekotelett | |||
| Hacken, Fleisch MAGRA | 200 g, 254, 0 kcal | ||
| Aubergine | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Natives Olivenöl extra | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Beispieldiät zur Drucksenkung - Tag 2
| Frühstück, ca. 15% kcal TOT | |||
| Milch mit reduziertem Fettgehalt 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli, mit Obst und Trockenfrüchten | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Pere | 250 g, 116, 0 kcal | ||
| Mittagessen, ca. 30% kcal TOT | |||
| Zucchini-Risotto | |||
| Weißer Reis, kurzkörnig | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| Zucchini | 100 g, 16, 0 kcal | ||
| Geriebener Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Natives Olivenöl extra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Apfel, mit Schale | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Abendessen, ca. 35% kcal TOT | |||
| Kabeljaufilet in einer Pfanne | |||
| Kabeljau, gefroren | 200 g, 164, 0 kcal | ||
| Gefrorener Spinat | 200 g, 58 kcal | ||
| Vollkornbrot | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Natives Olivenöl extra | 20 g, 180, 0 kcal | ||
Beispieldiät zur Drucksenkung - Tag 3
| Frühstück, ca. 15% kcal TOT | |||
| Milch mit reduziertem Fettgehalt 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli, mit Obst und Trockenfrüchten | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
| Mittagessen, ca. 30% kcal TOT | |||
| Geschmorte Bohnen | |||
| Getrocknete Borlottibohnen | 90 g, 279, 9 kcal | ||
| Geriebener Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| Rakete | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Natives Olivenöl extra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Ananas, verschiedene Arten | 250 g, 125, 0 kcal | ||
| Abendessen, ca. 35% kcal TOT | |||
| Marinierte Sardellen | |||
| Anchovis | 200 g, 262, 0 kcal | ||
| Möhren | 150 g, 61, 5 kcal | ||
| Vollkornbrot | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Natives Olivenöl extra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Beispieldiät zur Drucksenkung - Tag 4
| Frühstück, ca. 15% kcal TOT | |||
| Milch mit reduziertem Fettgehalt 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli, mit Obst und Trockenfrüchten | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Mittagessen, ca. 30% kcal TOT | |||
| Pasta mit Auberginen | |||
| Grießnudeln | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| Aubergine | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Geriebener Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| Salat | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Natives Olivenöl extra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Apfel, mit Schale | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Abendessen, ca. 35% kcal TOT | |||
| Eieromelett | |||
| Ganze Hühnereier | 100 g, 143, 0 kcal | ||
| Aubergine | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Natives Olivenöl extra | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Beispieldiät zur Drucksenkung - Tag 5
| Frühstück, ca. 15% kcal TOT | |||
| Milch mit reduziertem Fettgehalt 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli, mit Obst und Trockenfrüchten | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Mittagessen, ca. 30% kcal TOT | |||
| Pilzrisotto | |||
| Weißer Reis, kurzkörnig | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| Champignons | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Geriebener Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Natives Olivenöl extra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Orangen | 250 g, 126, 0 kcal | ||
| Abendessen, ca. 35% kcal TOT | |||
| Milchflocken | |||
| Fettarme Flocken, 2% | 250 g, 215, 0 kcal | ||
| Fenchel | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Natives Olivenöl extra | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Beispieldiät zur Drucksenkung - Tag 6
| Frühstück, ca. 15% kcal TOT | |||
| Milch mit reduziertem Fettgehalt 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli, mit Obst und Trockenfrüchten | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Ananas | 250 g, 125, 0 kcal | ||
| Mittagessen, ca. 30% kcal TOT | |||
| Kichererbsen gedünstet | |||
| Kichererbsen, getrocknet | 70 g, 300, 6 kcal | ||
| Geriebener Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| Rakete | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Natives Olivenöl extra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
| Abendessen, ca. 35% kcal TOT | |||
| Geschnittener Thunfisch | |||
| Frischer Thunfisch, gelbe Flossen | 200 g, 216, 0 kcal | ||
| Zucchini | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Natives Olivenöl extra | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Beispieldiät zur Drucksenkung - Tag 7
| Frühstück, ca. 15% kcal TOT | |||
| Milch mit reduziertem Fettgehalt 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli, mit Obst und Trockenfrüchten | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Mittagessen, ca. 30% kcal TOT | |||
| Pasta mit Paprika | |||
| Grießnudeln | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| Gelbe Paprikaschoten | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Geriebener Parmesan | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| Salat | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Natives Olivenöl extra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Apfel, mit Schale | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Abendessen, ca. 35% kcal TOT | |||
| Gegrillter Truthahn | |||
| Putenbrust, nur Fleisch | 200 g, 222, 0 kcal | ||
| Mangold | 200 g, 38, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Natives Olivenöl extra | 15 g, 135, 0 kcal | ||
