Von Dr. Antonio Parolisi
Ein Trainingsüberschuss für "faule Muskeln"
Zu oftes Training eines Muskels kann ihn belasten. Diese Daten sind in der Literatur weit verbreitet und es gibt viele Studien, die diese These bestätigen.
Meine Frage ist etwas provokativ: Was wäre, wenn wir diesen Muskel jeden Tag trainieren könnten und ihn dann ausruhen und dann wieder trainieren könnten?
Diese kontinuierliche und sich wiederholende Arbeit wird nur durch ein Bodybuilding-Training erreicht, das für ein paar aufeinanderfolgende Stunden zu einer positiven Unfähigkeit für jede Serie geführt hat. Tatsache ist jedoch, dass der Maurer 10 Stunden am Tag arbeitet, ohne anzuhalten, um Snacks, Proteinriegel - Energiegetränke oder Rehydratisierungsgetränke - zu regenerieren. Iss ein Kilo Brot mit Käse und Schinken und trinke mittags nur eiskaltes Bier! Er macht eine Pause von ca. 30-45 Minuten und fängt wieder an zu arbeiten !!!
Der Ernährungsvergleich mit dem Bodybuilder ist wirklich weit entfernt, zumindest aus ernährungsphysiologischer Sicht, aber ich denke nicht, dass das Muskelvolumen und die Kraft eines Maurers denen von gut trainierten Athleten nachstehen. Sicherlich fehlt die Technik für eine perfekte Hocke, aber zur gleichen Zeit kennt der Bodybuilder die Technik nicht, 4-5 Stockwerke mit Säcken mit 50 kg Zement auf den Schultern ungefähr 10-15 Mal an einem halben Tag zu erklimmen (außer Ausfallschritte in der Progression ...).
Diese menschlichen Maschinen haben, auch wenn sie sich abends müde fühlen und ihnen "in Stücken" gesagt werden, wenn sie zu Hause ankommen, keine schlanke Struktur, sondern einen massiven und robusten Körper, obwohl ihre Muskeln aufgrund der langen und anstrengenden Arbeit ständig unter Stress stehen physischen.
Bedenken Sie, dass für eine Person, die diese oder andere schwere Tätigkeiten ausübt, für die Durchführung eines Ernährungsprogramms das 7- bis 8-fache des Grundstoffwechsels pro Stunde veranschlagt wird, um eine solche Belastung aufrechtzuerhalten. In Zahlen ausgedrückt beträgt der stündliche Energiebedarf eines Maurers mit 75 kg Magermasse etwa 600 kcal.
Theoretisch werden zur Deckung des täglichen Kalorienbedarfs (wiederum unter Bezugnahme auf 75 kg FFM) insgesamt etwa 6000 bis 7000 kcal pro Tag veranschlagt, offensichtlich aufgeteilt in die entsprechenden Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten und eine angemessene Wasserversorgung.
Obwohl es Maurer mit mehr als normalem Fett gibt, reflektiert die überwiegende Mehrheit von ihnen den typischen strukturell starken Körperbau.
Vergessen wir nicht, dass auch der Hochbausektor zu "Hi-Teak" geworden ist. Es gibt also Menschen, die die Arbeit der Vergangenheit nicht mehr "von Hand" erledigen, aber ich beziehe mich offensichtlich auf Unternehmen, die immer noch eine "altmodische Konzeption" haben. “.
Schauen Sie nicht auf die Haltungsrede, weil es wirklich ruinierte Arbeiter gibt, aber dann beginnen diese Leute nach 10 Stunden Arbeit nicht, die Mezieres- oder Souchard-Haltungen zu machen, um das Gleichgewicht der Muskulatur wieder herzustellen, deshalb verursachen sie wichtige Haltungsveränderungen; aber das ist eine andere Geschichte.
Diese kurze Diskussion sollte verstehen, dass das Übertraining in diesem Fall nicht zurückkommt ...
Ein zu häufiges Training eines Muskels kann ihn überfordern, da die Strukturen keine Zeit haben, sich zu erholen, insbesondere nach kurzen und intensiven Anstrengungen, bei denen große Lasten angehoben werden müssen .
In Bezug auf die Studien von Poliquin Ph.D, einem bekannten amerikanischen Trainer von internationaler Bedeutung, haben wir gesehen, dass ein zu häufiges Muskeltraining als Anzeichen erst nach etwa 11 Tagen kontinuierlichem Muskeltraining übertrainiert wird.
In der Praxis können Sie das Wachstumspotenzial für diesen Muskel optimieren, wenn Sie ihn an ungefähr 5-6 aufeinanderfolgenden Tagen konstant trainieren und dann für einen relativ langen Zeitraum ausruhen. Viele haben dieses System für jene Bezirke verwendet, die nur ungern wachsen und Verbesserungen hinsichtlich des Volumens bemerken.
Diese Methodik spiegelt in keiner Weise die Subjektivität der Menschen wider, in dem Sinne, dass in diesem Fall jeder unabhängig von seinen individuellen Fähigkeiten den gleichen Ansatz anwendet; All dies kollidiert zumindest teilweise mit dem Hauptkonzept des persönlichen Fitnesstrainings, der Subjektivität .
In Anbetracht der Tatsache, dass wir im Bodybuilding-Umfeld immer versuchen, neue Bedingungen und Stimuli für das Muskelwachstum zu schaffen, könnten wir versuchen, mit diesem System diejenigen Muskeln zu stimulieren, die nicht wissen wollen, wie sie wachsen sollen, selbst mit Fasertests, Biopsien und andere wissenschaftliche Kriterien für die Muskelprogrammierung.
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