Von Dr. Marco Martone
Neben Kraft und Ausdauer ist die Entwicklung einer guten Beweglichkeit oder Gelenkbeweglichkeit ein wesentlicher Bestandteil der Motorleistung. Im Bodybuilding hat wie in allen Kraftsportarten in den letzten Jahren die Entwicklung der Flexibilität im jährlichen Programm immer mehr an Bedeutung gewonnen, so dass es zu einem echten Muss für das sportliche Training geworden ist, ganz zu schweigen von den Vorteilen, die man hat auf der Wettbewerbsphase in Bezug auf mehr Eleganz, wenn die klassischen Posen vorgeschlagen werden, ohne ein ungeschicktes Aussehen zu zeigen; Wenn Sie an einem Wettbewerb teilnehmen, können Sie leicht erkennen, wer sich streckt und wer nicht.
Einer der renommiertesten Wissenschaftler der Umwelt, Dr. Tudor O. Bompa, ein Gelehrter der menschlichen Leistungsfähigkeit und ein starker Befürworter der Periodisierung, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen, stellt in seinem Buch "Serious Strentgh Training" Folgendes fest: "Bevor die Muskelkraft in einem bestimmten Muskelsektor entwickelt wird, muss die Flexibilität von diesem Sektor ". Dies liegt daran, dass die Entwicklung einer guten Beweglichkeit der Gelenke sowohl die Leistung in Bezug auf Kraft, Kraft und Muskelmasse steigern als auch als eine Art gemeinsame Versicherung im Spiel angesehen werden kann.
Lassen Sie uns zunächst über die Möglichkeit sprechen, die Leistung und die Muskelregeneration durch Stretching zu steigern, also mit dem Erwerb einer größeren Gelenkmobilität. Um dies zu tun, müssen Sie die Konstitution der Muskelfasern verstehen.
In jeder Muskelfaser gibt es kleinere Einheiten, die als Myofibrillen bezeichnet werden. Jede Myofibrille besteht aus einer Reihe von Einheiten, die als Sarkomere bezeichnet werden. In jedem Sarkomer finden wir die dicken Filamente, die als Myosin bezeichnet werden, und die dünneren, die als Actin bezeichnet werden. Diese dicken und dünnen Filamente befinden sich auf getrennten Bahnen, sind jedoch parallel zueinander und überlappen sich geringfügig. Actin und Myosin gelten als die wirklichen kontraktilen Proteine in dem Sinne, dass sie für Muskelkontraktionen verantwortlich sind. Tatsächlich ist es der Aktinschlupf, daher seine Überlagerung auf dem Myosin, um die Verkürzung des Sarkomers zu bestimmen und so die Muskelkontraktion zu bestimmen . Überlappen sich bei der Kontraktion die Aktinfilamente mit denen von Myosin, so tritt bei der Dehnung das Gegenteil auf und das ist eine strukturelle Dehnung der Fasern aufgrund der Tatsache, dass sich jedes Sarkomer bis zu dem Punkt erstreckt, an dem es keine Überlappung mehr gibt. Genau dieser Zustand würde nach einigen Studien die Möglichkeit einer Steigerung der Muskelleistung bestimmen.
  von www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Insbesondere hat eine an einigen Londoner Universitäten durchgeführte Untersuchung bestätigt, dass der Körper nach längerer Muskeldehnung die Verringerung der Überlappung zwischen Actin und Myosin wahrnimmt und neue Sarkomere im letzten Teil der Myofilamente re-synthetisiert, um die Mengen an Actin und Myosin-Überlappungen wiederherzustellen in jedem Sarkomer. Es ist klar, dass eine größere Überlappung möglicherweise zu höherer Gewalt führt. Eine weitere wichtige Erkenntnis, die sich aus Studien zur Gelenkflexibilität ergibt, ist, dass die Leistung auch deshalb besser ist, weil eine geringere Muskelsteifigkeit das Potenzial für die Verwendung der elastischen Komponenten von Muskelgruppen erhöht.
Ich wette, Sie wollten sich dehnen, aber es ist auch wichtig zu wissen, wann es fertig ist. Tatsächlich ist es nicht dasselbe, es vor oder nach dem Training zu machen, tatsächlich kann es schädlich sein, wenn es vorher gemacht wird, weil gezeigt wurde, dass es einen Prozentsatz an Kraft verlieren kann. Studien zur Beweglichkeit der Gelenke bestätigen stattdessen, dass die Durchführung von Dehnübungen am Ende des Trainings die beste Wahl ist, da dies die Erholungsprozesse beschleunigt. Tatsächlich ist ein Muskel nach dem Training etwas kürzer als seine anatomische Länge. Um sich zu regenerieren und somit zu kompensieren, muss er notwendigerweise zu seiner natürlichen Länge zurückkehren. Die Dehnung, die nach dem Training durchgeführt wird, bringt die Muskellänge wieder zu ihrer optimalen Beschleunigung so wichtige Wiederherstellungsprozesse.
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