Kuratiert von Alfredo Salvatore Barulli
Die schönsten und berühmtesten Frauen der Welt verlassen sich auf ihren PERSÖNLICHEN TRAINER, um den perfekten Körper zu haben.
Eines der am weitesten verbreiteten Konzepte bei Frauen, einschließlich derer, die sich fleißig der Körperpflege und Fitness widmen, ist, dass Krafttraining zu einer übermäßigen Zunahme der "Muskeln" führt und daher zu einem männlichen Erscheinungsbild führen kann. Dies ist ein großer Fehler, da nicht nur die weniger erfahrenen Personen, sondern auch die Trainer im Fitnessstudio (die keine Personal Trainer sind! Achtung!) Keine Ahnung haben. Trotz der offensichtlichen anatomisch-physiologischen Unterschiede zwischen den beiden Geschlechtern kann Krafttraining sowohl für Männer als auch für Frauen erhebliche Vorteile bringen. Die Zunahme des Prozentsatzes der Magermasse (erhöht den Stoffwechsel und dient zum Abnehmen!) und die Zunahme der Festigkeit und strukturellen Integrität der meisten Körpergewebe bestimmen tatsächlich eine größere Effizienz des Organismus im Allgemeinen, eine größere Widerstand gegen körperlichen Stress und ein geringeres Risiko für Traumata und Pathologien in den Gelenken und Muskeln: Kurz gesagt, Krafttraining ist das Geheimnis, das hilft, BESSER ZU LEBEN, DAS MÖGLICHSTE SPÄTZLICHE ALTERZUSTELLEN (GRUNDLAGE FÜR DIE STERNE !! )
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass bei Frauen (aufgrund der unterschiedlichen morphologischen, funktionellen und hormonellen Eigenschaften) diese Trainingsmethode eine stärkere Verringerung der Fettmasse als bei Männern feststellt, während im Gegensatz zu Männern nur eine minimale Zunahme zu verzeichnen ist von Muskelmasse. Es muss gesagt werden, dass bei beiden Geschlechtern die durch die Verwendung von Überlastungen erzielten Muskelzuwächse im Allgemeinen mit einer Zunahme der Größe jeder der Fasern einhergehen, aus denen sie zusammengesetzt sind, aber dieses Phänomen es ist bei Frauen viel weniger ausgeprägt. Eine bekannte wissenschaftliche Studie hat in der Tat ein für allemal geklärt, dass die durch ein GEWICHTSTRAINING-Programm hervorgerufene Muskelhypertrophie (Muskelzunahme) in keinem Fall eine übermäßige Zunahme der Muskelmasse oder eine übermäßige Wirkung auf die Maskulination feststellt.
Die Muskelhypertrophie wird weitgehend durch Testosteron beeinflusst, das als wichtigstes "männliches" Geschlechtshormon im Vergleich zur normalen Frau zehnmal mehr Blut enthält als der normale Mann: ES GIBT DAHER KEINE GLEICHEN MUSKELN . Andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, sind die geringere Muskelmasse bei Frauen und ihre größeren subkutanen Fettablagerungen, die dazu neigen, diese Erleichterung zu mildern, sowie die für die männliche Muskulatur typischen Merkmale der Figur. Abgesehen von der Zunahme der Kraft ist die Muskelhypertrophie daher bei Frauen sicherlich ein weniger ausgeprägtes Phänomen als bei Männern.
Die andere "verbreitete Überzeugung" von Frauen und Ausbildern im Fitnessstudio ist, dass Sie durch Aerobic-Training abnehmen und trainieren (in Wirklichkeit verlieren Sie nur kg auf der Waage, aber Ihre Hüften und Ihr "Bauch" bleiben dort und verringern sich um eins Minimum nur am Anfang) . In verschiedenen Experimenten hat sich nämlich gezeigt, dass viele Vorteile der aeroben Arbeit auch beim Training mit Überlastungen (Gewichten) erzielt werden können. Es gibt tatsächlich einen Unterschied zwischen den beiden Trainingsarten, insbesondere in Bezug auf ihre Auswirkungen auf die Verringerung des Körperfetts. Vergleicht man zum Beispiel 30-60 Minuten Aerobic bei gleicher Trainingszeit mit Gewichten, so entsteht die Idee, dass beim ersten Training mehr Kalorien pro Zeiteinheit verbraucht werden, so dass Aerobic-Training ideal zur Gewichtsreduktion ist. : Es ist kein Zufall, dass Frauen im Fitnessstudio zum Aerobic / Step / Gag etc. geschickt werden. usw. oder stundenlang auf einem Heimtrainer / Laufband / Tritt usw. usw.
Der Muskelaufbau dauert zwar einige Wochen, zahlt sich aber aus, da sich der Stoffwechsel stärker beschleunigt als bei aerober Aktivität. Es sollte in der Tat beachtet werden, dass der Muskel eines der metabolisch aktivsten Gewebe unseres Körpers darstellt, so dass eine Erhöhung unserer Muskelmasse um einige Pfund unseren Grundstoffwechsel signifikant steigern kann. Folglich werden die Kalorien, die unser Körper während des Trainings, aber auch während des Schlafs, der Ruhe und der normalen täglichen Aktivitäten verbrennt, größer und erhöhen daher unseren täglichen Energieverbrauch. Dies ist ein zu beachtender Faktor, da ein höherer Kalorienverbrauch, der mit einer Zunahme der Magermasse einhergeht, eine Verringerung der Fettmasse des Organismus und somit einen korrekten Gewichtsverlust (der sich auf den Fettverlust und damit auf die Qualität konzentriert) begünstigt, anstatt ein einfacher Gewichtsverlust (Menge). Viele Frauen befürchten, dass die Zunahme der Muskelmasse einen geschwollenen, massiven Bodybuilder-Körper bedeutet. Die Realität ist, dass der Muskel bei einer höheren Dichte bei gleichem Gewicht fünfmal weniger Platz einnimmt als Fett; Mit einem höheren Prozentsatz an Muskelmasse haben Sie einen trockeneren, athletischeren und besser definierten Körper wie die Models und die Stars. Es ist kein Zufall, dass alle Frauen der Show, Schauspielerinnen, Sängerinnen und Fernsehmoderatoren in den Händen ihres Personal Trainers (abseits der Turnhallen !!) - nachdem sie erkannt haben, dass Krafttraining das perfekte Training ist, um Fett abzubauen, Steigern Sie den Muskeltonus und verbessern Sie die Körperproportionen (die Formen!), was sich positiv auf die Ästhetik auswirkt. Diese Methode haben sie vollständig in ihr Trainingsprogramm aufgenommen. In der Tat, wie zahlreiche Studien, zum Beispiel die von der Queen's University of Ontario durchgeführte, gezeigt haben, um Gewicht in Fettmasse zu verlieren (das Gewicht der Waage zentriert sich nicht !!), so ist es auf die gesündeste und nachhaltigste Weise wesentlich, es mit einem angemessenen zu assoziieren Ernährungsregime, eine gemischte körperliche Aktivität sowohl aerob als auch anaerob (Gewichte).
Alle diese Daten sollten Frauen überzeugen, das Misstrauen und die Feindseligkeit, die sie gegenüber Gewichten haben, zu überwinden, da dies sehr oft durch falsche Überzeugungen diktiert wird. Mädchen, ich habe dir das Geheimnis des perfekten Körpers der Models, Hollywoodstars und des Fernsehens erzählt ... möchtest du dein körperliches Erscheinungsbild verbessern? Na los, es gibt keine Ausreden mehr: Personal Trainer anrufen und dann mit Langhanteln und Kurzhanteln los! Probieren Sie es aus! Gute Arbeit!
