Training bei Result Zero! Warum? "Die Schildkröten-Theorie"

Herausgegeben von Gerolamo Cavalli und Manuela Rovatti - Personal Trainer ISSA ITALY

Wie oft verfehlen Sie ein Ziel?

Im Training leider sehr oft, aber der erste Fehler besteht darin, dies als Fehlschlag und nicht als Chance zu betrachten. Tatsächlich ist es der einzige wirkliche Ausgangspunkt, um die Route zu korrigieren und das Ziel zu erreichen: daher sind die Fehler notwendig!

Die meisten verfehlten Ziele werden der Genetik und den "Konstitutions" -Faktoren zugeschrieben, die uns trotz des Engagements zum Scheitern bringen / veranlassen würden ... Aber sind wir uns so sicher, dass das Engagement konkret ist? Tatsächlich handelt es sich um einen subjektiven Parameter, und es muss betont werden, dass die Menschen heutzutage im Allgemeinen nicht daran gewöhnt sind, physisch intensiv zu streben und ihren Lebensstil zu opfern.

Engagement führt jedoch, auch wenn es konsequent ist, nicht immer zu Ergebnissen, oft weil es sich von seinen eigenen falschen Überzeugungen nährt.

Wir müssen uns ständig verbessern, unseren eigenen Körper respektieren und verstehen und bereit sein, unsere Theorien zu überprüfen, wenn ihre Anwendung nicht rentabel ist. Um sicherzugehen, dass das Scheitern für diejenigen bestimmt ist, die mit oberflächlicher Übung konfrontiert sind, mit der naiven Einstellung derjenigen, die die im Fernsehen gezeigten Schlankheitspillen kaufen, die Ihnen versprechen, 10 kg zu verlieren aber dass die 2kg dann wieder aufgenommen werden, mit den interessen natürlich!

Es ist klar, dass theoretisch jeder die "Schildkröte" anstelle von Speck haben möchte, aber die Realität ist, dass Training und Ernährung im Durchschnitt einen der letzten Plätze in der Rangfolge der Prioritäten einnehmen, weil jeder in der Praxis immer etwas Besseres zu tun hat. Ich sage die Schildkröte, aber Gesundheit wird oft nur theoretisch gemocht, weil die Einnahme einer Pille in der Praxis immer angenehmer ist, aber es bedeutet, dass Sie völlig aus den Augen verloren haben, was wirklich wichtig ist, um gesund zu sein.

Es geht nicht darum, gewinnen oder perfekt sein zu müssen, hier möchten Sie keine Marketing- oder Biipp-Strategie vorschlagen, sondern einen mentalen Bewusstseinsprozess, um zu verstehen, wo Ihre Grenzen liegen und wie wir auf Impulse reagieren, was Sie tun er tut es und vor allem, weil er es auf diese Weise tut und nicht auf eine andere Weise. Wir kennen nur den Startpunkt, aber nicht den Zielpunkt. Wenn Sie also der Meinung sind, dass Sie beim Training nichts mehr zu lernen haben oder dass das, was Sie wissen, ausreicht, oder schlimmer noch, Sie erwarten Ergebnisse und Sie möchten nicht lernen, dann ist es wie erwartet Mechaniker zu sein, ohne etwas über die Funktionsweise eines Motors zu wissen. Menschen, die dieselbe Karte aus der Altsteinzeit haben und Ergebnisse erwarten oder, wie Albert Einstein sagen würde : "Die Torheit, dieselben Dinge zu wiederholen und unterschiedliche Ergebnisse zu erwarten".

Natürlich ist es zum Lernen notwendig, sich für ein Thema zu interessieren, aber es stimmt auch, dass es für diejenigen, die ernsthaft geschult werden, noch nie so einfach war, zu verstehen, wie viel besser Sie fit und trainiert sein können.

Ein bestimmtes Ziel zu erreichen ist das Zusammenspiel von Genetik, die Anwendung der Trainingsprinzipien und die richtige Ernährung.

• Mama und Papa haben die Genetik entwickelt und bisher ist klar, dass es nichts zu tun gibt.
• Mit der richtigen Motivation und ein bisschen richtigen Informationen zu füttern ist nicht schwer, eine richtige Einstellung zu haben, aber was oft fehlt, ist Motivation.
• Aber das vollkommenste Chaos herrscht über dem Training. Alle Arten von Theorien, alle Arten von Methoden. BIIO-POF-HEAVY-DUTY-ETD-HIGH-INTENSITY-TRAINING und so weiter. Einige Methoden bejahen das Gegenteil von anderen ... wenn Pippo trainiert und macht 3 Sätze x 10 Wiederholungen, Mickey Mouse 10 Sätze x 3 Wiederholungen und beide bekommen Ergebnisse und dann macht Donald wieder 3 Sätze x 10 Wiederholungen und die Dackelband macht 10 Sätze x 3 Wiederholungen, aber niemand bekommt Ergebnisse ... dann fragt man sich warum ??? Und natürlich gibt es in Duckburg keine Steroide !!

Das Training basiert auf einfachen, aber schwierig anzuwendenden wissenschaftlichen Prinzipien, und dies ist die eigentliche Schwierigkeit, da die Planung des Trainings nach dem Zufallsprinzip wahrscheinlich NULL ergibt ... oder ein bisschen mehr ... Wenn Sie etwas wollen, tun Sie es nicht Hast du jemals gehabt, dass du bereit sein musstest, etwas zu tun, was du noch nie getan hast? Steroide ausgeschlossen.

Versuchen wir also zu verstehen, wie es funktioniert, wie es unser guter Mechaniker tun würde!

Die Prinzipien des Allenaemtno

Die verschiedenen Trainingsmethoden, die darauf abzielen, die leistungsbegrenzenden Faktoren zu modifizieren, das technische Niveau und die Leistung eines Einzelnen zu steigern, müssen unter Berücksichtigung einiger grundlegender Prinzipien angewendet werden, die die Grundlage der modernen Trainingstheorie bilden und deren Grundlage es ist jede sportliche Vorbereitung. Diese Prinzipien haben solide physiologische Grundlagen, echte wissenschaftliche Prinzipien, die bei jedem Training von größter Bedeutung sind. Die Wissenschaft muss unser Führer sein! Die Grundsätze, die Sie immer im Auge behalten sollten, sind: - das Prinzip der individuellen Unterschiede; - das Prinzip der Überkompensation; - das Prinzip der Progressivität der Ladung; - das Prinzip der Lastkontinuität; - das Prinzip der Reversibilität; - das "SAID" -Prinzip; - das "GAS" -Prinzip. Prinzip der individuellen Unterschiede Es geht darum zu erkennen, dass wir alle genetisch verschieden sind. "Wir alle passen uns auf ähnliche Weise dem Reiz der Übung an, aber das Maß hängt von der eigenen Genetik ab" (DQ Thomas). Dies bedeutet, dass einige schneller auf den Reiz reagieren, andere langsamer, einige Elite-Levels erreichen und andere nicht. Wenn wir alle die gleiche Trainingsmethode anwenden müssten, würden wir nicht gleichermaßen davon profitieren. Daher muss jedes Trainingsprogramm unter Berücksichtigung seiner Eigenschaften und seiner Grenzen an den Einzelnen angepasst werden. Das Trainingsprogramm ist individuell! Überkompensationsprinzip P Es kann als eine Reihe von Maßnahmen definiert werden, die der Körper ergreift, um die Störungen des organischen Gleichgewichts, die durch die Trainingsaktivität verursacht wurden, zu beseitigen (Manno). Die Reaktion auf einen Stress (verstanden als Training) beinhaltet immer das Naturgesetz der Superkompensation. Dies ermöglicht es, die Funktionsreserven zu erhöhen, den anfänglichen Verlust in einer übermäßigen Weise auszugleichen und ein höheres Niveau als das anfängliche zu erreichen, wodurch die Zunahme der Muskelmassen oder die Zunahme der Reserven von Glykogen oder anderen Energiequellen ermöglicht wird. Superkompensation ist die Basis allen Trainings. Prinzip der Lastprogressivität Eine allmähliche und fortschreitende Steigerung der Intensität der Reize ist notwendig. Wenn dies nicht geschieht, werden Sie nie über den Punkt hinausgehen, an dem sich der Körper bereits angepasst hat, und es wird keine Verbesserungen geben. Prinzip der Lastkontinuität Damit die erreichten Anpassungen nicht verloren gehen, ist es erforderlich, dass die Trainingseinheiten ohne längere Unterbrechungen absolviert werden. Um die Verbesserungen aufrechtzuerhalten, muss man weiter trainieren, sonst wird es schlimmer (Reversibilitätsprinzip) "SAID" -Prinzip Der Körper passt sich in sehr spezifischer Weise der Anforderung (dem Trainingsaufwand) an, die durch das Training gestellt wird. Hier ist das Prinzip von "SAID", ein Akronym, das für "Spezifische Anpassung an auferlegte Anforderungen" (dh durch Training auferlegte spezifische Anpassungen) steht. Das heißt, wenn Sie explosiv sein wollen, müssen Sie explosiv trainieren, wenn Sie milchsäurebeständiger sein wollen, Ihr Laktattraining intensivieren und wenn Sie die Flexibilität verbessern wollen, sollten Sie sich dem Stretching anschließen. "GAS" -Prinzip GAS wurde 1976 von Seyle vorgeschlagen und ist die Abkürzung für "General Adaptation Syndrome". Ausgehend von den Grundsätzen der Superkompensation und der Progressivität von Belastungen heißt es, dass eine Phase des Trainings mit geringer Intensität stattfinden muss oder ruhen Sie sich aus, nachdem Sie mit hoher Intensität gearbeitet haben, da die angewandte Anstrengung für den Körper traumatisch ist und ihn zwingt, sich zu erholen und sich dann anzupassen. Zusammenfassend: Auf einen Stress (Training) muss eine ausreichende Erholung folgen. Anpassung der Stimulationsreaktion Erholung und Superkompensation sind notwendig, damit weitere Anstrengungen nicht zu einer Spirale sich wiederholender Traumata und verfehlter Ziele führen. Hierbei handelt es sich um Grundsätze, die immer zu berücksichtigen sind, wenn Sie ein Programm starten und das Training regulieren, egal auf welchem ​​sportlichen Niveau Sie sich befinden. ... wenn das Training "für lange Zeit" mit der gleichen Belastung und den gleichen Übungen aufrechterhalten wird ... wird ein "biologisches Gesetz" geschaffen ... BIOLOGISCHE ANPASSUNG ... die biologische Reaktion nimmt ab bei gleiche Reize über lange Zeiträume aufrechterhalten. Das Training muss daher eine gesunde und vernünftige Angewohnheit sein, Gewohnheiten zu brechen: langweilen Sie nicht Ihre Muskeln, Sie werden sich auch nicht langweilen ... und vor allem werden Sie die Ergebnisse sehen!