Vorteile von körperlicher Aktivität für ältere Menschen
Eine persönliche Beobachtung ...
In diesem Artikel werde ich versuchen, eine ganze Reihe von Vorteilen aufzulisten, die ein Senior durch regelmäßiges Üben von körperlicher Aktivität erzielen kann. Sie wissen schon lange, dass das Herumkommen gut für Geist und Körper ist, aber warum nicht?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, versuchen Sie jemanden von Ihrem Alter zu überzeugen und legen Sie los. Gehen Sie zu Fuß, radeln Sie, wenden Sie sich an ein Fitnesscenter oder machen Sie andere körperliche Aktivitäten, aber fangen Sie an.
Körperliche Aktivität ist ein Medikament, setzen Sie es auf den Kopf und denken Sie daran.
Aus traditionellen Kanonen hervorgegangen, ist körperliche Aktivität nicht gleichbedeutend mit Müdigkeit, Opferbereitschaft, körperliche Aktivität ist gleichbedeutend mit Gesundheit und Wohlbefinden.
Und das wichtigste Ergebnis ist nicht das verlorene Kilogramm, sondern die verdienten Zentimeter. Sie haben es richtig verstanden, es geht nicht darum, Zoll zu verlieren, sondern sie zu gewinnen, im wichtigsten Punkt, für Sie und für uns, in Ihrem Lächeln.
Erste Frage, warum?
Einige Vorteile der Übung:
Erweiterung der Herzgefäße, was das Herzzeitvolumen verbessert;
Verbesserung von Kraft, Muskelausdauer und motorischer Koordination.
verbesserte Durchblutung, verminderter Blutdruck, Knochenverstärkung,
Verbesserung des physischen und psychischen Gleichgewichts, um dem beschleunigten Tempo und den Belastungen des modernen Lebens entgegenzuwirken.
Körperliche Aktivität hilft dabei, das Idealgewicht zu halten oder zu erreichen und fördert den Gewichtsverlust. Es verbessert das Selbstwertgefühl und kann ein starkes Mittel zur Sozialisierung sein.
Schließlich ist körperliche Aktivität ein unabhängiger Faktor für die menschliche Gesundheit: Dies bedeutet, dass körperliche Aktivität allein das Sterberisiko bei jeder Krankheit verringern kann . So stirbt beispielsweise ein Raucher, der körperliche Aktivität ausübt, viel seltener als ein Raucher, der keine körperliche Aktivität ausübt.
Zweite Frage, was sollen wir tun?
Widme mindestens eine halbe oder dreimal wöchentliche Stunde einem methodischen Training und bevorzuge Langlaufsportarten, die eine dynamische Anstrengung erfordern: Laufen, Radfahren, Laufen, Bergsteigen, Rudern, Langlaufen, Schwimmen. Ein guter dreimal wöchentlicher Spaziergang kann ausreichen.
Das Verbringen von viel aktiveren Wochenenden auf der physischen Ebene ist sitzender als Ihr Leben.
In jedem Fall MÜSSEN Sie IMMER und IMMER Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Programm für körperliche Aktivität durchführen .
Körperliche Bewegung und Bluthochdruck
Es hat sich seit langem gezeigt, dass der Fitnessgrad umgekehrt proportional zum Blutdruck ist.
Die Wirksamkeit regelmäßiger körperlicher Aktivität auf die Blutdrucksenkung bei Patienten mit leichter / mäßiger Hypertonie war Gegenstand zahlreicher Studien.
Diese Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training (Radfahren, Schwimmen, Joggen, Gehen oder Kombinationen davon) den Ruhedruck erheblich senken kann.
| Durchschnittliche Blutdrucksenkung durch regelmäßiges Training bei Patienten mit leichter oder mittelschwerer arterieller Hypertonie. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| SENKUNG DES SYSTEMISCHEN ARTERIELLEN DRUCKS | 8-10 mm Hg |
| SENKUNG DES DIASTOLISCHEN ARTERIENDRUCKS | 7-8 mmHg |
Um effektiv zu sein, muss die körperliche Betätigung von geringer oder mäßiger Intensität sein (<70% von VO2max).
Es hat sich gezeigt, dass eine 30-60-minütige leichte Übung die wirksamste Methode gegen Bluthochdruck ist.
In Bezug auf die Häufigkeit des Trainings ist es ratsam, mindestens drei wöchentliche Sitzungen durchzuführen. Um mehr Nutzen aus der Ausübung von körperlicher Aktivität zu ziehen, sollten Sie die folgenden Tipps befolgen:
FINDEN ODER BEHALTEN SIE IHR IDEALES GEWICHT
PRÜFEN SIE REGELMÄSSIG DEN ARTERIENDRUCK
FOLGEN SIE EIN GESUNDES UND AUSGEWOGENES ESSEN
Bewegung und metabolisches Syndrom
Das metabolische Syndrom ist dadurch gekennzeichnet, dass bei ein und demselben Individuum verschiedene Krankheiten oder Zustände vorliegen, die zusammen einen schwerwiegenden kardiovaskulären Risikofaktor darstellen. Wenn mindestens 3 dieser Zustände vorliegen, kann von einem metabolischen Syndrom gesprochen werden:
Diabetes auch in seinen Anfangsformen
Fettleibigkeit, insbesondere wenn die Taille bei Männern 102 cm und bei Frauen 88 cm überschreitet
Arterielle Hypertonie
übermäßiger Fettgehalt im Blut (Triglyceride und Cholesterin)
einige Gerinnungsstörungen
Dieser Zustand ist mit Diät und Übung umkehrbar. Tatsächlich kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm auf jeden einzelnen Risikofaktor einwirken, was sich erheblich verringert.
Körperliche Aktivität in Turnhallen: einige Vorsichtsmaßnahmen
Nachfolgend finden Sie eine Liste aller Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich für eine körperliche Aktivität in einem Fitnessstudio entscheiden:
Atmung: Es ist wichtig, während der aktiven Phase der Bewegung auszuatmen und während der passiven Phase der Bewegung einzuatmen. Bitten Sie Ihren Ausbilder, Ihnen während des Trainings die richtige Atemmechanik beizubringen.
Wenn Sie Herz-Kreislauf-Probleme haben, vermeiden Sie anaerobe Übungen (insbesondere für die Arme) und verwenden Sie sehr schwere Lasten, da diese Art von Übung zu einem Anstieg des Brust- und Arteriendrucks führt. Die richtige Atemtechnik kann hilfreich sein, um die Risiken dieser Art von Training zu verringern.
Wenn Sie Rückenprobleme haben, vermeiden Sie, auf hartem Boden zu laufen und / oder zu springen.
Achten Sie auf Überdehnung des Halses und seitliche Beugung; Wenn diese Übungen sehr langsam und kontrolliert durchgeführt werden, können sie große Vorteile bringen. Im Gegenteil, plötzliche Bewegungen in diesem Bereich können zu ernsthaften Schäden an den Halsgelenken führen.
Achten Sie während der Bauchmuskelübungen mit Hilfe der Hände auf die richtige Position des Gebärmutterhals (in Übereinstimmung mit der Brust).
Aufmerksamkeit für die Haltungserziehung: Lernen Sie, Ihre Gewichte mit geradem Brustkorb und gebeugten Knien zu heben, nicht mit ausgestreckten Beinen und gebeugtem Rücken
Achten Sie auf übertriebene Busttorsionen, insbesondere bei Überlastungen aufgrund des Risikos von Wirbelkörperfrakturen, die bei osteoporotischen Probanden und bei Frauen nach den Wechseljahren besonders wahrscheinlich sind.
Achten Sie auf Probleme, die durch das Karpaltunnelsyndrom verursacht werden, und vermeiden Sie Hyperflexion oder Überdehnung der Handgelenke, insbesondere unter Belastung.
Vermeiden Sie all jene Übungen, die zu Gelenkreibung führen können, wie das Durchlaufen der oberen Gliedmaßen bei Abduktion-Extrarotation (langsames Hintern oder langsames Hintern).
Beachtung auch der Hyperflexion des Knies unter Belastung (Beinstreckung)
Führen Sie am Ende der Sitzung immer Dehnübungen durch. Bitten Sie Ihren Trainer, Ihnen einige Entspannungstechniken beizubringen, einschließlich Bauchatmung.
