Viele von denen, die diesen Artikel lesen, werden jeden Tag eine endlose Reihe von Impulsen mit oder ohne Fußkettchen, an Maschinen, in Quadrupedia und in vielen anderen Saucen mit dem Anspruch sehen, das Gesäß ästhetisch zu verbessern, was eindeutig und pünktlich nicht geschieht. Um gute Ergebnisse in Bezug auf Muskeltonus zu erzielen, muss man bereit sein, ernsthaft und korrekt zu trainieren und dies über längere Zeiträume zu tun, und ich würde es wagen, dies ohne Diskriminierung aufgrund des Geschlechts zu sagen. Zu oft fragen die Mädchen nach großen Ergebnissen, sind aber nicht bereit, sich wirklich anzustrengen.
Das Wichtigste beim Einrichten eines Workouts ist zu verstehen, welches Energiesystem in Frage gestellt wird. Versuchen Sie also, das Beste daraus zu machen. Es wurde gezeigt, dass die Konzentration von ATP und PC (Phosphokreatin) auf Muskelebene bei Männern und Frauen gleich ist. Es ist interessant festzustellen, dass die besten Laufspezialitäten für Frauen im Vergleich zu Männern bei 100 und 200 Metern liegen. Schauen Sie sich die Spezialgebiete an, bei denen das ATP-PC-System in größeren Mengen, wenn nicht sogar in absoluten Mengen, verwendet wird. Auch der anaerobe Krafttest von Margarine ist die Phase der schnellen Wiederherstellung der Sauerstoffschuld im Vergleich zur Menge pro kg Muskel und nicht zum Gesamtgewicht der Muskeln (es ist klar, dass der Mann mit mehr Muskelmasse als die Frau mehr Phosphagene hat als die Frau) verbringen) zeigt, dass der Unterschied bei der Verwendung des anaeroben Alattacid-Systems bei beiden Geschlechtern praktisch Null ist. Dies bedeutet, dass auch Frauen mit Methoden von hoher Intensität und kurzer Dauer trainieren können, wobei ihre Körperkraft deutlich respektiert wird. Auch der Kraftparameter muss anhand bestimmter Variablen ausgewertet werden, bevor man sagen kann, dass der Mann stärker ist als die Frau. In Bezug auf die absolute Stärke durch Teilen des von Frauen für Männer erhöhten Gewichts beträgt der Ausdruck der weiblichen Stärke 2/3 des männlichen mit Unterschieden je nach verwendetem Körperbezirk. In Bezug auf die Körperzusammensetzung scheint die Stärke sehr ähnlich zu sein, wenn die Stärke auf der Grundlage des Gewichts der mageren Körpermasse anstatt auf der Grundlage des Gesamtkörpergewichts bewertet wird. Auch in Bezug auf die Größe der Muskeln, ausgedrückt als Schnitt durch einen Muskelbauch, scheint es keinen offensichtlichen Unterschied zwischen Männern und Frauen zu geben. Nach dieser kurzen Klarstellung können wir zu dem Schluss kommen, dass die Frau und ich intensiv und konstant mit Gewichten trainieren müssen, um konkrete Ergebnisse zu erzielen.
Mit Sicherheit und zum Glück füge ich ein gut geplantes Krafttraining hinzu, das zu einer Steigerung der Kraft und der Körperzusammensetzung führt. Untersuchungen an amerikanischen Colleges haben gezeigt, dass Kraftprogramme mit Gewichten bei Männern und Frauen zu folgenden Ergebnissen geführt haben:
Keine oder geringfügige Änderung des Gesamtkörpergewichts
Signifikante Abnahme des Körperfetts
Signifikante Zunahme der Muskelmasse
Eine weitere Konsequenz des Trainings war eine Vergrößerung der Muskelfasern, insbesondere bei Männern, da diese hormonell anfälliger für Hypertrophie sind. Bei Frauen wurde höchstens eine Umfangszunahme von 0, 6 cm festgestellt. Obwohl diese Zahl beim fairen Geschlecht Panik auslöst und schließlich beweist, dass es wahr ist, dass es schlecht ist, Gewichte zu machen, sollte sie meiner Meinung nach im Gegenteil dafür sorgen, dass Krafträume von Mädchen angegriffen werden.
Was sind 0, 6 cm im Vergleich zur Abnahme der Fettmasse auf Kosten der Muskelmasse und der Pobacken und Tonic Oberschenkel, wie kam es, dass sie ??? Der Muskel hat eine höhere Dichte als Fett, nimmt also bei gleichem Gewicht deutlich weniger Platz ein, also mehr Masse ...
Wenn dann zu einem vernünftigen Training mit Gewichten einige Trainingseinheiten durch Cardiogeräte hinzugefügt werden (möglicherweise unter Verwendung vernünftiger Methoden und nicht stundenlanges Treten mit konstantem Schlag) und eine gute Ernährung dabei ist, dass das Körpergewicht abnimmt und Sie als der / die Betroffene gelten Instruktoren für den Nobelpreis zu nominieren !!!!
Ich greife das Thema Phosphagen auf und habe gesehen, dass es sich bei Frauen um ein System handelt, das wie bei Männern funktioniert. Als überzeugte Befürworterin des Trainings in Ruhepausen, die ich für unglaublich gültig halte, schlage ich eine Tabelle für Mädchen mit der oben genannten Methodik vor. Ich möchte klarstellen, dass die Schulung äußerst personalisiert ist. Die für diesen Artikel geschriebene Tabelle darf daher nur als Ausgangspunkt für die Arbeit und nicht als Tatsache dienen.
AUSBILDUNG A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| KREUZ 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01.15 |
| * FRANZÖSISCHE PRESSE | ||
| DRÜCKEN SIE UNTEN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01.15 |
AUSBILDUNG B | ||
| KALB ZU FUSS | ||
| * QUAT ODER PRESSE | ||
| SAGITTALE TIEFEN | 2/3 X 8/10 | 01.15 |
| STEHENDES GLUTEUS NUR ENDGÜLTIGES TEIL | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01.15 |
AUSBILDUNG C | ||
| * LANGSAM MIT LENKERN | ||
| SEITLICHE EINFASSUNGEN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01.15 |
| * CURL BALANCE | ||
| ALTERNATI BANK 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01.15 |
| AUSBILDUNG D | ||
| * ROLLE | ||
| LETZTE MASCHINE HINTER | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01.15 |
* BEIN CURL | ||
| BESCHÄDIGUNG DER BEINE | 2/3 X 8/10 | 01.15 |
| 02.00 | ||
LITERATUR
