Diät Tag 1
FRÜHSTÜCK | |
| Rohschinken | 50 g |
| Roggenbrot | 50 g |
SNACK | |
| Geröstete und gesalzene Pistazien | 50 g |
LUNCH | |
| Rakete | 100 g |
| Lachssteak (gegrillt) | 150 g |
| Olivenöl | 20 g |
SNACK | |
| Milchflocken | 100 g |
DINNER | |
| Zucchinis | 200 g |
| Gegrilltes Kind | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1508 Kcal | |
| Protein | 120 g | 32 |
| Grassi | 102 g | 61 |
| Kohlenhydrate | 30 g | 7 |
| Faser | 10 g | |
| trinken | 0 | 0 |
| Eisen | 8, 5 mg | |
| Fußball | 432 mg | |
| Cholesterin | 271 mg | |
Diät Tag 2
FRÜHSTÜCK | |
| Bresaola | 50 g |
| Roggenbrot | 30 g |
SNACK | |
| Süße Mandeln | 50 g |
LUNCH | |
| Bohnen | 200 g |
| Lachssteak (gegrillt) | 250 g |
| Olivenöl | 20 g |
SNACK | |
| Grana | 50 g |
DINNER | |
| Salattomaten | 200 g |
| Salat | 100 g |
| Rindfleisch, Halbfettstücke | 150 g |
| Olivenöl | 10 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1686 Kcal | |
| Protein | 160 g | 38 |
| Grassi | 104 g | 55 |
| Kohlenhydrate | 30 g | 7 |
| Faser | 18 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 20, 61 mg | |
| Fußball | 1063 mg | |
| Cholesterin | 262 mg | |
Diät Tag 3
FRÜHSTÜCK | |
| Fleck | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Roggenbrot | 25 g |
SNACK | |
| Geröstete Erdnüsse | 50 g |
LUNCH | |
| Salat | 200 g |
| Gebratene Forelle | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
SNACK | |
| Protein-Shake | 30 g |
DINNER | |
| Brokkoli | 250 g |
| Hühnerei (2 ganze + 2 Eiweiße) | 150 g |
| Olivenöl | 10 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1376 Kcal | |
| Protein | 122 g | 35 |
| Grassi | 86 g | 56 |
| Kohlenhydrate | 31 g | 8 |
| Faser | 17, 65 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 12, 05 mg | |
| Fußball | 492 mg | |
| Cholesterin | 785 mg | |
Diet Day 4 (RECHARGE)
FRÜHSTÜCK | |
| Teilweise entrahmte Kuhmilch | 250 g |
| Zucker | 10 g |
| Vollkorn Zwieback | 100 g |
| Marmelade | 50 g |
SNACK | |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 130 g |
| Kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Parboiled Reis | 200 g |
| Geriebener Parmesan | 10 g |
| Tomaten | 200 g |
| Thunfisch in Öl abtropfen lassen | 100 g |
| Olivenöl | 10 g |
SNACK | |
| Apfel | 200 g |
DINNER | |
| Vollkornbrot | 150 g |
| Schwertfischscheibe (gegrillt) | 100 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Spinat | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2640 Kcal | |
| Protein | 108 g | 16 |
| Grassi | 65 g | 22 |
| Kohlenhydrate | 433 g | 61 |
| Faser | 38 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 21, 9 mg | |
| Fußball | 1093 mg | |
| Cholesterin | 177 mg | |
Beispiel Mediterrane Diät 2400 Kalorien
