Von Dr. Simone Losi
Beim Muskeltraining im Fitnessstudio wird seit Jahren über die Verwendung von isotonischen Geräten oder freien Gewichten kontrovers diskutiert.
Einige sagen, dass die Geräte sicherer sind und daher besser für diejenigen geeignet sind, die sich zum ersten Mal dem Fitnessstudio nähern, und für diejenigen, die sagen, dass es viel besser und produktiver ist, Hanteln zu verwenden.
Isotonische Maschinen, auch wenn sie sicherer und einfacher zu bedienen scheinen, sind tatsächlich viel "gefährlicher" als "Hanteln", da sie die Person zwingen, eine Standardbewegung in Bezug auf die Höhe und Länge der Gliedmaßen auszuführen. Sie erlauben es auch nicht, die "Muskelfunktionen", die oft mehr als eine sind, bestenfalls zu nutzen.
Nehmen wir ein Beispiel: Der Pectoralis major ist ein Adduktor und ein Intrarotator des Humerus. Auf diesem Foto kann der große Pectoral nicht optimal arbeiten, da die Übung nicht von einer Außenrotation des Humerus ausgeht. es fehlt daher die anfängliche maximale Verlängerung des Muskels, die dann die endgültige notwendige Intrarotation ermöglichen würde, um eine maximale Wirksamkeit mit dem geringsten Risiko zu erzielen.
Gleiches gilt für die noch weit verbreitete Übung auf einer flachen Bank mit einer Langhantel, die jedoch die physiologischen Funktionen des vorgenannten Muskels nicht vollständig erfüllt.
Das Thema Kabel lässt sich auch sehr gut auf Hanteln anwenden, die immer misshandelt werden, weil sie gefährlich sind und weil sie laut einer anderen Person den Muskel nicht "isolieren" ... Aber seit wann kann man einen Muskel "isolieren"? Der menschliche Körper bewegt sich durch Muskelketten, und es ist praktisch unmöglich, selektiv an einem einzelnen Bezirk zu arbeiten, ohne in die entsprechende Muskelkette eingreifen zu müssen. Aus diesem Grund hat die Tatsache, dass die von uns isolierten isotonischen Maschinen einen Muskel isolieren, keine logische Grundlage.
Darüber hinaus erfordern freie Gewichte eine stärkere neuromuskuläre Koordination, wodurch synergistische Muskeln und Stabilisatoren verwendet werden können, was bei isotonischen Maschinen nicht möglich ist.
Unabhängig von der verwendeten Ausrüstung (Lenker, Kipphebel, Maschinen oder Kabel) darf der Kunde niemals an die Übung angepasst werden, sondern muss die am besten geeignete Haltungsvorrichtung und Ausführungsmethode sowie die dazugehörigen Spannungen oder Rückzüge auswählen die Person kann es in einem Muskelbezirk haben.
Zurückgehend auf die ursprüngliche Behauptung, Maschinen seien sicherer als Hanteln, ist an dieser Stelle klar, dass dies ein Irrglaube ist. das heißt nicht, dass die maschinen ab morgen weggeworfen werden sollen, sondern nur, dass man lernen muss, sparsam und umsichtig mit ihnen umzugehen.
Wenn eine Person keine besonderen Probleme hat und im Durchschnitt liegt, gibt es kein Problem, aber wenn sie bereits einige Probleme hat (Kompressionen, Retraktionen, Verkalkungen usw.), sicher auf Kosten der Kurzhanteln mit den Maschinen Wir lösen das Problem, in der Tat ... Wie bereits erwähnt, betonen die Maschinen, die häufig nicht physiologisch korrekte Bewegungsabläufe erfordern, die Lageveränderungen und / oder Muskelretraktionen.
Sicherheitstraining ist die Grundlage des Endergebnisses. Das Abrücken von "Moden" ist von grundlegender Bedeutung, wenn Sie weiterhin besser trainieren möchten. Anatomie und Biomechanik in diesem Sinne helfen uns ... und vieles ...
