Kettlebells, Übungen und Training

Die Kettlebell, auch Girya genannt, ist einfach eine gusseiserne Kugel mit einem Griff. Wie Pavel Tsatsouline, der weltweit größte Kettlebell-Trainer, sagt, ist eine Kettlebell "eine Kanonenkugel mit einem Griff. Es ist ein komplettes Fitnessstudio, das in einer Hand gehalten wird."

Es ist ein altes Werkzeug, denken Sie, dass die ersten rudimentären Versionen bereits unter den Shaolin-Mönchen vorhanden waren, die sie verwendeten, um Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern.

Kettlebells waren lange Zeit die einzigen Trainingsgeräte in Russland, die sowohl auf Schulebene als auch im Sporttraining und vor allem für das Training und Training der russischen Armee eingesetzt wurden.

Heutzutage werden die Giryas von vielen physischen Trainern verwendet, um ihre Athleten zu trainieren, die für das Training der Streitkräfte und Spezialteams aus verschiedenen Ländern verwendet werden, und von einer ständig wachsenden Anzahl von Trainingsenthusiasten, um ihren Zustand zu erhalten und zu verbessern Physik.

In Italien sind sie vor kurzem angekommen und richten sich hauptsächlich an Sportmannschaften, Sporttrainer und echte Trainingsbegeisterte. Für die meisten Menschen handelt es sich jedoch um unbekannte Objekte, die in hohem Maße von den Medien und denjenigen, die korrekte Informationen vorlegen müssen, verschuldet werden. Und weißt du warum? Einfach, sie sind billig und arbeiten tatsächlich, nur wenige Leute würden es verdienen, also ist es viel besser, Vibrationsplatten, Elektrostimulatoren, Werkzeuge des Augenblicks usw. zu verkaufen. usw.

Die Kettlebell ist ein ideales Trainingsgerät für diejenigen, die stärker, explosiver, widerstandsfähiger, straffer aussehen und das zusätzliche Gewicht verlieren möchten. Das Potenzial von Kettlebells kann jeder nutzen.

Das Training mit den Giryas ist extrem anstrengend, aber die daraus resultierenden Ergebnisse sind fantastisch und unglaublich. Ideal für diejenigen, die wenig Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, und für diejenigen, die in der Ruhe ihres eigenen Zuhauses oder im Park unterhalb des Hauses trainieren möchten. Kaufen Sie einfach zwei Kettlebells mit dem richtigen Gewicht und Sie können sofort mit dem Training beginnen.

Die empfohlenen Gewichte liegen bei 12 kg für nicht in Form befindliche Personen, 16 kg für fitte Personen und 24 kg für gut trainierte Personen.

Mit diesen Werkzeugen können Sie unzählige Übungen machen, die Ihnen wirklich helfen, Ihre Form zu verbessern und Ihre Leistung zu verbessern.

Schreiben Sie einfach Kettlebells auf Video-Websites, um zu sehen, wie gut dieses Training auf der ganzen Welt funktioniert und wie Tausende von Benutzern gefilmt werden, um jedem die Ergebnisse zu zeigen, die sie mit diesen wunderbaren Trainingswerkzeugen erzielt haben.

Ich denke, es ist das erste Mal, dass du Kettlebells siehst. Nun weißt du, dass es sie gibt und wenn du mit ihnen trainierst, wirst du all ihr Potenzial entdecken!

Hüten Sie sich vor den Kettlebells, die im Gegensatz zu vielen anderen Aktivitäten, die heute in den meisten italienischen Fitnessstudios angeboten werden, gewaltige Werkzeuge sind und von vielen Krafttrainern in Übersee gelobt werden. Sie müssen jedoch lernen, sie richtig einzusetzen, um die gewünschten Verbesserungen zu erzielen.

Meine Absicht ist es, Ihnen den Nutzen der Giryas zu zeigen, indem ich Ihnen eine Reihe grundlegender Übungen anbiete, mit denen Sie Ihr Training beginnen können. Die folgenden Übungen sind ideal, um den Tonus des gesamten Körpers zu verbessern, die überschüssigen Kilos, die Sie mit sich herumtragen, zu verbrennen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Kettlebell Swing

Es ist die Grundübung, mit der sich jemand Kettlebells nähert.

Füße schulterbreit auseinander und fest auf den Boden gepflanzt, die Kettlebell mit zwei Händen greifen und die Kettlebell frontal schwingen. Der Schwung wird ausschließlich durch den Schub der Beine und des Beckens gegeben, die Arme folgen der Bewegung und der Rücken bleibt immer "angespannt" und gerade.

Die hauptsächlich betroffenen Muskeln sind die Muskeln der Beine und des Beckens (insbesondere des Gesäßes), aber der gesamte Körper (insbesondere die Bauch- und Rückenmuskulatur) wird intensiv arbeiten, um den Körper bei dieser schwierigen Übung zu koordinieren und auszugleichen.

Führen Sie 15 Wiederholungen dreimal durch. Stellen Sie zwischen jeder Serie 1 'wieder her.

Kettlebell-Training