Hrsg. Von Fabio Silverio
WACHEN SIE NUR ZWEI WASSERGLÄSER AUF
MACHEN SIE EIN GROSSES FRÜHSTÜCK (Magermilch, Orangensaft, Tee, Vollkornzwieback, Kirschmarmelade, Heidelbeeren, Aprikose, Honig, Hafer, Müsli, Puffreis, Trockenobst, Eiweiß usw.) Immer variieren ...
WÄHREND DES TAGES MINDESTENS 2 LITER WASSER
WÄHREND DES TRAININGS 1L WASSER
NUR VOR JEDEM MAIN MEAL (Mittag- und Abendessen), OMEGA3
JEDES GERICHT MIT FASERN BEGINNEN (Salat, Fenchel, Radicchio, grüne Erbsen, grüne Bohnen, Sellerie usw.)
VERWENDUNG VON EFA-WESENTLICHEN FETTEN (rohes Öl, getrocknete Früchte: Erdnussfenchel ohne Salz oder eine Handvoll geschälte Mandeln oder 2/3 Walnüsse).
EIN MITTAGESSEN BEGINNT MIT VIEL KONTUR (ROHER ODER GEKOCHTER SALAT), WENIGEN ERSTEN, WENIGEN ZWEITEN (Eiweiß), KEINEN FRÜCHTEN NACH MAHLZEITEN.
MITTLERER NACHMITTAG JOGHURT MÖGLICHERWEISE LEIN ODER BRESAOLA
IM ZWEITEN TEIL DES TAGES GRENZKOHOLYDRATE MIT HOHEM GLYKÄMISCHEN INDEX (Nudeln, Reis, Weißbrot, Karotten, Kartoffeln, Erbsen, Mais, Croissants, Süßigkeiten im Allgemeinen, Honig, Pizza usw.)
PROTEINQUELLE WECHSELN (1/2 MAL PRO WOCHE ROTES FLEISCH, WEISSES FLEISCH, FISCH, PARMESAN ETC ..)
