Vor allem ... was ist Magermasse? Es zu erklären ist wichtig, da viele Leute Vorstellungen über seine Bedeutung verwirrt haben:
Die magere Masse oder LBM (aus dem Englischen Lean Body Mass) repräsentiert alles, was vom Organismus übrig bleibt, nachdem ihm das Speicherfett (Fettgewebe) entzogen wurde.
Dieses Datum, das nichts mit dem Idealgewicht zu tun hat, unterscheidet sich geringfügig von einem anderen anthropometrischen Parameter, der fettfreien Magermasse:
Die magere alipidische Masse oder FFM (aus der englischen fettfreien Masse ) stellt alles dar, was vom Organismus übrig bleibt, nachdem ihm die gesamte lipidische Komponente entzogen wurde, einschließlich des primären oder essentiellen Fetts (das die inneren Organe schützt und das Knochenmark bildet). Milchdrüsen und ist in verschiedenen Geweben vorhanden).
Die Magermasse ergibt sich daher aus dem Beitrag von Knochen, Zähnen, Muskeln, inneren Organen, Bindegewebe und essentiellem Fett. Die Unterscheidung mit der mageren alipidischen Masse ist wichtig, da das Primärfett für die Gesundheit des Individuums wesentlich ist und durch Gewichtsverlust nicht oder nur minimal beeinträchtigt werden kann; es macht ungefähr 3% der männlichen Körpermasse und 12% der weiblichen Körpermasse aus.
Die Fettmasse (FM, von English Fat Mass) gibt die Gesamtmenge an Lipiden an, die aus dem menschlichen Körper extrahiert werden können (Primärfett + Speicherfett). Was bisher gesagt wurde, ist eine Fettmasse von weniger als 3% bei Männern und 12% bei Frauen nicht mit einer guten Gesundheit und in den drastischsten Fällen sogar mit dem Leben des Einzelnen vereinbar.
Die Bestimmung der Magermasse in vivo kann nach verschiedenen Methoden erfolgen, die sich in der Anwendbarkeit, Genauigkeit und den Kosten unterscheiden (Plikometrie, Bioimpedentiometrie, Körperumfang, Dexa, Kreatinin, Magnetresonanz, CT, K40 und Ultraschall). Eine einfache und sofortige Methode besteht darin, die Magermasse aus der Höhe und dem Einzelgewicht zu berechnen:
James 'Formeln:
Magermasse kg (Mann) = [1, 10 x B (kg)] - 128 x {B2 / [100 x H (m)] 2}
Magermasse kg (Frau) = [1, 07 × B (kg)] - 148 × {B2 / [100 × H (m)] 2}
Dies sind offensichtlich ungefähre Gleichungen, die nützlich sind, um eine Schätzung der Magermasse bei sitzenden Personen zu erhalten, bei der Beurteilung eines Athleten jedoch völlig unzuverlässig sind. Sein Wert wird tatsächlich von der Muskelmasse (die normalerweise etwa 50% des LBM ausmacht) und von der Knochenmasse (etwa 20%) beeinflusst. Folglich hat ein Sportler mit starken Knochen und hoch entwickelten Muskeln eine signifikant höhere Muskelmasse als eine sitzende Person mit gleichem Gewicht.
Die auf präzise und zuverlässige Weise berechnete Magermasse liefert hervorragende Informationen über den Grundstoffwechsel (deutlich besser als die anhand der Körpergröße ermittelten). Unter den vielen Formeln erinnern wir uns an die von Katch und McArdle, nach denen der Grundumsatz gleich ist:
370 + (21, 6 * LBM)
Bei Einhaltung der oben genannten Formel ist es offensichtlich, dass der Grundumsatz direkt proportional zur Magermasse eines Probanden ist. Da sein Wert hauptsächlich vom Muskelgewebe beeinflusst wird, verbrauchen wir je mehr Muskeln wir haben und je mehr Kalorien wir tagsüber aufnehmen, unabhängig von Alter, Schilddrüsenfunktion und körperlicher Aktivität. In der Tat ist Muskel ein lebendes Gewebe. in ständiger Erneuerung und mit deutlich höherem Stoffwechselbedarf als Fettgewebe (fast zehnmal). Um Gewicht zu verlieren, ist es daher ratsam, nach einer angemessenen Diät und einem regelmäßigen Trainingsprogramm eine Steigerung der Muskelmasse zu erreichen.
