Hrsg. Von Dr. Francesca Fanolla
Gorilla oder Bodybuilder?
Nach meiner Erfahrung als Kraftraumlehrer habe ich leider festgestellt, dass Krafttraining für Haltungszwecke "schädlich" sein kann, wenn es mit wenig Aufmerksamkeit und übermäßiger Oberflächlichkeit durchgeführt wird.
Jeder von uns, "Fitnessliebhaber", wird sicherlich Dutzende hypertrophe Männer gesehen haben, die mit dem klassischen "Gorilla" -Lager, wie ich es nenne, um Hanteln und Hanteln herumirrten, dh mit "fallenden" Schultern nach vorne.
Brust zwischen ihnen und betonte dorsale kyphotische Haltung.
Tatsache ist, dass sie, besonders Männer, die mythische "flache Bank mit Langhantel" nachteilig bevorzugen, auf der sie Stunden, Tage, Monate verbringen, um die Seele dazu zu bringen, immer mehr Last zu heben.
Natürlich bleibt dabei die Ausbildung und Pflege des Rückens der Büste unberücksichtigt, die meiner Meinung nach für die Haltungs - und Ästhetikzwecke eine viel wichtigere Rolle spielt.
Die Muskulatur der "Brustmuskeln" hat die Funktion, die Arme zu adduzieren, das heißt, sie nach vorne zu bringen, nicht zufällig entwickeln die klassischen eingelenkigen Übungen für diese Muskeln wie die Kreuze auf der Bank oder die Überkreuzung zu den Kabeln die maximale konzentrische Kontraktion, die präzise nach vorne adduziert Sagittalebene, Arme.
Wenn diese Muskeln übermäßig trainiert und daher gestärkt werden, was zu einer "Verkürzung der Hypertonie, Hypodehnbarkeit und Retraktion" führt, verursachen sie die kyphotische Haltung mit einem "Herunterfallen" der Schulterstümpfe nach vorne (und einer daraus resultierenden zervikalen Hyperkyphose der Kompensation).
In diesem Fall zeigen die hinteren Muskeln des Rumpfes, wie der Trapez, der obere Teil des Rückens und der hintere Deltamuskel (fast immer zugunsten des vorderen und seitlichen vernachlässigt), die Adduktoren der Schulterblätter und daher die Abduktoren der Arme Hyperästhesie, dann hypoton Sie üben ihre antagonistische Funktion in den Brustmuskeln nicht richtig aus.
Um diese "Katastrophe" zu vermeiden, die die Ästhetik eines schön geformten Körpers stark beeinträchtigt, ist es daher sehr wichtig, die Rückenmuskulatur, die hinteren Deltamuskeln und den Trapezius mit Übungen zu trainieren, die ich als "Haltung" bezeichnen würde. die Riemenscheibe mit hohem engem Griff (akzentuiert bei korrekter Atmung die Adduktion der Schulterblätter in der konzentrischen Phase), die vertikale Reihe mit hohem breitem Griff (mit Ellbogen in Höhe der Schultern) und die seitlichen Tragegurte mit einem mit Hanteln gebeugten Oberkörper ( darauf achten, dass sie "langsam" und mit einer technischen Präzision ausgeführt werden, die an Perfektion grenzt ...).
Für die Brustmuskeln, in denen sie "stärker" sind als der Rücken, schlage ich vor, viel zu dehnen, um ihnen die größtmögliche Elastizität zu verleihen und sie möglicherweise mit weniger Sätzen zu trainieren, und das nicht unbedingt immer montags, wenn wir voll sind Energie, also wählen wir die Muskeln, die anderen vorgezogen werden sollen.
Gewichte, Muskeln zum "gehen gehen" aber .... Büste aufrichten, Brust raus und Kopf hoch !!!
Haltung und Bodybuilding
