Von Dr. Dario Mirra
In einer solchen Anarchie ist Functional Training dem Risiko ausgesetzt, sich in den verschiedenen Trends und Moden zu verlieren, die jeden Tag auftauchen.
Einführung
Man kann sagen, dass Functional Training Physiologie ist!
Es besteht einfach darin, dem Körper Stressfaktoren zu verabreichen, die die verschiedenen physiologischen Parameter erhöhen und das System nicht von einer einzigen "Seite" treffen, sondern Horden von kaskadierenden Reizen ankommen lassen.
In diesem Zusammenhang sind Methoden willkommen, die die für Bodybuilding, Gewichtheben, Kettlebells, Leichtathletik usw. typischen Prinzipien anwenden. Der Anreiz in diesem Sinne muss darauf abzielen, alle Parameter aus ästhetischer, gesunder und natürlicher Sicht zu steigern funktional.
Wem ist es noch nie passiert, Monster der Hypertrophie zu sehen, die nicht einmal eine Latte hochziehen konnten?
Schwimmer, die eine gedrungene Decke hatten, die einem Liter Wasser entsprach?
Für Läufer, die die gleiche Koordination hatten wie ein Gabelathlet?
Oder jemand, der süchtig nach Überlastungen ist und sich nicht einmal nach vorne beugen konnte, um sein Schienbein mit den Handflächen zu berühren?
Ist funktionelles Training eine Modeerscheinung oder eine Notwendigkeit?
Die Antwort könnte bereits als selbstverständlich angesehen werden, wenn festgestellt wird, dass funktionelles Training Physiologie ist oder dass es dazu tendiert, all jene Parameter zu entwickeln, die aus muskulärer, koordinativer Sicht usw. das gesamte System zu jeder Art von System machen können vorgeschlagene Arbeit.
Daher sollte diese Methode in all ihren Bedeutungen, Zielen und Zielsetzungen gesehen und durchkämmt werden.
Welche Ziele
- DIVERSIFIKATION DER AUSBILDUNGSREIZE.
Ziel ist es, eine Maschine zu schaffen, die sich jeder Situation anpasst, indem sie eine maximale Last anhebt, sich schnell bewegt, so hoch wie möglich springt, aber auch einen Frontschnitt ausführt.
- ZUR GEISTIGEN UND PHYSISCHEN WIEDERHERSTELLUNG.
Denken Sie an einen Speerwerfer, einen Gewichtwerfer oder einen Läufer.
Diese Probanden verbringen den größten Teil ihres Trainings damit, immer die gleiche Geste zu wiederholen, mit den notwendigen Unterschieden, die von der Wettkampfperiode und den Entscheidungen des Trainers abhängen.
Man kann sich vorstellen, welche Art von Stress es für den Verstand sein kann, eine motorische Sequenz bis zur Erschöpfung zu wiederholen - sicherlich ist es wichtig, sportliche Meisterschaft zu erlangen -, aber ohne Zweifel muss man zugeben, dass man für wie viel Leidenschaft, für wie viel Wettbewerbsfähigkeit zur Verfügung steht, Langeweile kann aufkommen.
Denken Sie auch an die Belastung der Strukturen, die für die Ausführung und Stabilisierung der Bewegung (Muskeln, Sehnen, Gelenkkapseln, Knorpel, Bänder usw.) verantwortlich sind, wenn Sie dieselben Arbeitswinkel und Belastungen (fast immer) wiederholen. die gleiche Kraftanwendung.
All dies bedeutet Wiederholbarkeit, was bedeutet, Verschleiß und damit Verletzungen ausgesetzt zu sein.
- FÜR EINEN MEHR KOORDINATIVEN STIMULUS.
Je größer die motorische Erfahrung der Person oder des Athleten ist, desto größer ist die Leistung, sowohl vor einer bereits erworbenen motorischen Aufgabe, die dann auf koordinativer Ebene strukturiert ist, als auch wenn eine neue Situation eintritt.
Darüber hinaus erhöht sich die tatsächliche Leistung, wenn mit Werkzeugen oder einfach mit einer beliebigen Geste gearbeitet wird, die Teil eines Trainings im Allgemeinen ist - sowohl was die Hypertrophie betrifft, als auch was die verschiedenen Stärkekomponenten und die verschiedenen Widerstandskomponenten betrifft -, die effektiv ablaufen können wenn das Nervensystem die Bewegung bereits aufgenommen hat, wenn es die überflüssigen und Anpassungskomponenten für die Aufgabe bereits beseitigt hat.
- SONSTIGE PHYSIOLOGISCHE ANFORDERUNGEN.
Hier können Beispiele dafür in Hülle und Fülle angefertigt werden. Beginnen wir mit der begehrten Muskelmasse, einem beliebten Ziel für die meisten Benutzer von Ausrüstungsräumen. Hypertrophie ist nichts anderes als die Zunahme der kontraktilen Proteine, des Bindegewebesystems, des Kapillarnetzwerks und der Energieeinlagerungen auf Muskelebene, an denen sie beteiligt ist. Dies wurde kürzlich auch durch die Zunahme der Muskelfasern selbst gezeigt. Hyperplasie.
Abgesehen von dieser übermäßigen Vereinfachung kann die Muskelmasse rein ästhetischen Zwecken dienen. Sprechen wir also über die ästhetische Hypertrophie oder über die Notwendigkeit, eine bestimmte Aktivität auszuführen, in diesem Fall die funktionelle Hypertrophie. Die erste Methode wendet die richtigen Methoden des Bodybuildings an und sucht nach dem Volumen und dem Verhältnis zwischen den verschiedenen Körperteilen. Die funktionelle Hypertrophie hingegen ist für jede Sportart und jede Art von Aktivität spezifisch und passt sich daher spezifischen Anforderungen an und tendiert für jede sportliche Aktivität zu einem bestimmten Optimum.
Nun kann die Zunahme der Muskelmasse, ein entscheidender Moment für jede sich selbst respektierende körperliche Vorbereitung, ob ästhetisch oder funktionell, mit einigen Problemen einhergehen, wie zum Beispiel Ungleichgewichten zwischen den verschiedenen Muskeln, einer Verschärfung einiger Paramorphismen und Haltungsveränderungen.
Trotzdem ist bekannt, dass bei Überlastungen, die bekanntermaßen während Muskelkontraktionen auftreten und manchmal die Durchblutung in einigen Phasen behindern, bereits eine Kontraktion von 20% des 1RM Probleme in der arteriellen Durchblutung hervorruft Bezirk, und bei 50% von 1RM gibt es eine vollständige Okklusion der Gefäße.
Darüber hinaus üben der Gewichthebergürtel und das Valsalva-Manöver, die bei Arbeiten mit einem bestimmten Gewicht zweckmäßig sind, ihre Funktion aus, indem sie den IAP (intra abdominal pressure) erhöhen, der auf ungefähr 0–3 mmHg geschätzt wird, und liegt innerhalb von 10 mmHg bei einer physiologischen Grenze, wobei die aufgrund des Messortes, der Position des Patienten, der Atemphase und des C ... verursachten Unterschiede durch Husten, Erbrechen, Niesen, Stuhlgang oder Manöver von erhöht werden können Das zuerst erwähnte Valsalva stammt von körperlicher Aktivität, bei der es Spitzenwerte von sogar 100 mmHg erreichen kann.
Einige Aktivitäten können daher zu einem Anstieg des Blutdrucks, der Intrathorazität, des Abdomens usw. führen, was zu einer Verringerung des Rückflusses von Blut zum Herzen führt, was sicherlich sehr kurz ist; mit der möglichkeit, auch probleme bei hämorrhoiden, hiatushernien usw. zu verstärken ... in all diesen fällen den stimulus zu diversifizieren, die erholungszeiten anzupassen, stimuli, die dazu neigen, die verschiedenen systeme zu stärken, könnten in einem rahmen nützlich sein der Vorbeugung und Aufrechterhaltung all dieser Parameter unter der richtigen Kontrolle.
- TECHNISCHE EXZELLENZ.
Während meiner Karriere, sowohl während des Studiums als auch während der Arbeit, ist mir mit Gewohnheit aufgefallen, dass die Klischees, die die Verwendung von Überladungen durchdringen, viel umfangreicher und konkreter sind als die Begriffe Physiologie und Biomechanik oder irgendeine greifbare Wissenschaft ; daher die verschiedenen Gurus, die durch Mundpropaganda zu Monstern der Erkenntnis falscher Nachrichten geworden sind, aber in einigen Fitnessstudios als Götter anerkannt werden, mit ihren "Schimpfwörtern", die in Sportzentren immer noch als Perlen der Weisheit erklingen.
Darüber stieß ich mehr als einmal auf Charaktere, die mit mir über Gewichtsverlustübungen, Massentraining, Powerlifting Squats und Bodybuilding Squats sprachen!
Aber was auch immer für Übungen mit der gleichen Geschwindigkeit, Intensität und Lautstärke durchgeführt werden, ist das verwendete Energiesystem nicht immer dasselbe? Ist Muskelkontraktion nicht immer das? Fließen kontraktile Proteine nicht auf die gleiche Weise? Warum sollte ich bei einer Übung mit denselben Parametern abnehmen und bei einer anderen überproportional wachsen?
Dann Squat von Powerlifting und Bodybuilding Squats, Bodybuilding Cut, Powerlifiting Cut-Out! Als ob die Biomechanik ihre Regeln in den beiden verschiedenen Sportarten geändert hätte. Die beiden Aktivitäten versuchen sicherlich durch dasselbe Medium (Sovraccarichi), unterschiedliche Ziele zu erreichen.
Bodybuilder arbeiten normalerweise mit einer mittleren bis hohen Anzahl von Wiederholungen, teilen das Training in Teilroutinen auf, arbeiten sowohl mit Mehrgelenk- als auch mit Isolationsübungen, machen Arbeiten, bei denen sich Müdigkeit ansammelt, und verursachen Muskelstrukturverletzungen Gleiches gilt für eine Superkompensation, die auf die Steigerung des Muskelvolumens abzielt.
Die Kraftheber. stattdessen arbeiten sie mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen, sie verwenden reine Mehrgelenkübungen (Isolationsübungen werden im Allgemeinen zum Trainieren von Hilfsmuskeln und Stabilisatoren verwendet), sie versuchen, Müdigkeit nicht zu kombinieren, das Hauptziel ihrer Arbeit ist es, monströse Lasten zu heben.
Vielleicht ergibt sich daraus das Missverständnis, dass die Powerlifter, um all dieses Gewicht bewegen zu können, sich mit einer manischen Schreibschrift um die Geste kümmern müssen, die zur Verzweiflung führt. Auf der anderen Seite kann Bodybuildern vielleicht eine gewisse Unvollkommenheit zugestanden werden ... und ich sage, vielleicht kann sie zugestanden werden, weil es ungeheuerlich sein muss, welche Muskeln mit einer Übung gewonnen werden können, die am wenigsten schlimm ist und mit professionellen konfetti werferladungen?
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