Circuit Training (AC) oder Circuit Training (CT) ist eine Trainingstechnik für FORCE, die 1957 in England geboren und anschließend auf der ganzen Welt verbreitet wurde.
traditionell
TRADITIONELLES Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT) ist extrem einfach; Es ist ein Trainingskurs (Rundkurs), der mehrere Übungsstationen umfasst (insgesamt 6-15, im Allgemeinen in Total Body ... aber nicht unbedingt). Jedes Training wird mit Wiederholungen oder festgelegter Geschwindigkeit oder Intensität oder Dauer durchgeführt, basierend auf den zu verfolgenden sportlichen Zielen. außerdem muss der gesamte kreislauf so oft wiederholt werden, bis die vorgegebene trainingslast erreicht ist.
Die Wiederholungen für die Entwicklung der Widerstandskraft variieren in Abhängigkeit von der "Festigkeits" -Komponente und der "Widerstands" -Komponente.
Arten von Trainingskräften mit dem Circuit Training (AC) oder Circuit Training (CT) TRADITIONAL:
- Stärke: 6-8 Wiederholungen für jede Übung mit einer Intensität von 70-80% der maximalen Wiederholung (RM)
- Schnelle Kraft / Kraft (10 "-35" Arbeit): 10-15 Wiederholungen bei maximaler Geschwindigkeit / Ausführungsgeschwindigkeit mit einer Intensität von 50-60% der MRT
- Kurzzeitresistente Kraft: 20-30 Wiederholungen für jede Übung mit einer Intensität von 40-50% der MRT
- Widerstandskraft von mittlerer Dauer: 30-150 Wiederholungen für jede Übung mit einer Intensität von 20-30% der MRT
NB . Das Zirkeltraining (AC) oder das Zirkeltraining (CT) - TRADITIONAL Typologie muss mit einer Häufigkeit von 3 wöchentlichen Trainingseinheiten durchgeführt werden und immer den gleichen Zirkel oder verschiedene Zirkel enthalten, die die Muskelgegenden auf eine alternative, aber ähnliche Weise stimulieren.
Es. Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT) TRADITIONELL - Stärke:
- Wiederholungen: 6-8 pro Sitzplatz
- Arbeitsbelastung: 70-80% der RM (subjektive Masse)
- Schaltkreisumdrehungen: 3 bis 6
- Erholung: 0 ''
- Übungen: Hocken mit einer Langhantel (Squat) - Stöße auf einer flachen Bank - Bücken der Brust (Crunch) - Traktion auf der Lat-Maschine - Ausfahren der Brust mit einem Lenker - Seitliche Aufstehhilfen mit Lenker.
Es. Circuit Training (AC) oder Circuit Training (CT) TRADITIONAL - schnelle Kraft / Kraft:
- Wiederholungen: 10-15 pro Sitzplatz
- Laufzeit: 10 '' - 35 ''
- Arbeitsbelastung: 50-60% der RM (subjektive Masse)
- Schaltkreisumdrehungen: 3 bis 6
- Erholung: 0 ''
- Übungen: sportartspezifisch.
Es. Circuit Training (AC) oder Circuit Training (CT) TRADITIONAL - kurzzeitbeständige Kraft:
- Wiederholungen: 20 pro Sitzplatz
- Arbeitsbelastung: 40-50% der RM (subjektive Masse)
- Schaltkreisumdrehungen: 3 bis 6
- Erholung: 0 ''
- Übungen: das Gleiche wie Kraft.
Es. Circuit Training (AC) oder Circuit Training (CT) TRADITIONAL - mittlere Widerstandskraft:
- Wiederholungen: 30-150 pro Sitzplatz
- Arbeitsbelastung: 20-30% der RM (subjektive Masse)
- Schaltkreisumdrehungen: 3 bis 6
- Erholung: 0 ''
- Übungen: das Gleiche wie Kraft.
Periphere Herzaktion (PHA)
Die periphere Herzaktion (PHA) ist eine Trainingsart auf dem Circuit (AC) oder Circuit Training (CT), die später als die TRADITIONELLE von Dr. Arthur H. Steinhaus geboren wurde. Im Vergleich zu seinem Vorgänger stimuliert die periphere Herzaktion (PHA) die periphere Wirkung des Herzens dank der Vasodilatation und der schnellen Volumenveränderung für die verschiedenen Muskelpartien des Organismus. das übersetzt in:
- Wechsel der Muskelpartien so weit wie möglich voneinander entfernt
- Weniger mögliche Wiederherstellung zwischen Arbeitsstationen
- Ganzkörperarbeit
Es. Circuit Training (AC) oder Circuit Training (CT) Periphere Herzaktion (PHA) - Effizienz und Kreislaufwirksamkeit:
- Wiederholungen: 15-30 pro Sitzplatz
- Arbeitsbelastung: 40-50% der RM (subjektive Masse)
- Schaltkreisumdrehungen: 3 bis 6
- Erholung: 0 ''
- Übungen: Traktion auf der LAT-Maschine - Wade im Stehen - Seitenlift mit Lenker - Beugen des Rumpfes (Crunch) - Hocken mit einer Langhantel (Squat) - Brustverlängerung mit Lenker - Stößt auf eine flache Bank.
Aerobic Circuit Training (ACT) oder Cardio Fit Training (CFT)
Das Aerobic- oder Cardio-Zirkeltraining (ACT oder CFT) ist eine Art von Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT), das Aerobic-Übungen kombiniert (in der Regel mit Stepper-, Fahrrad-, Ellipsentrainer-, Laufband- und Laufbandmaschinen durchgeführt). usw., oder vom Calisthenic-Typ Springseil, laufen vor Ort und Leichtathletik-Gangarten) zum TRADITIONAL Kraft-Zirkeltraining. Auf diese Weise zielt die ACT oder CFT darauf ab, mehr Ziele gleichzeitig zu erreichen und die Vorteile sowohl der aeroben als auch der anaeroben Aktivität zu nutzen.
Das Aerobic- oder Cardio-Circuit-Training wechselt die Kraftpositionen mit anderen Aerobic-Übungen ab und kann auf die größere Entwicklung der einen oder anderen Kapazität basierend auf den Zielen ausgerichtet werden. In der Regel sind die Aerobic-Stationen von bescheidener Intensität und variabler Dauer (kaum mehr als 5 Minuten), während die Kraftübungen denen der TRADITIONAL-Methode entsprechen.
ZB Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT), Aerobic Circuit Training (ACT) oder Cardio Fit Training (CFT) - Aerobic Promiscuous Training / Widerstandskraft:
- Wiederholungen von Widerstandsübungen: 20-30 pro Sitzplatz
- Workload Kraftübungen: 40-50% der MRT (subjektive Masse)
- Dauer Aerobic-Übungen: 5 '
- Aerobic-Intensitätsübungen: langweilig
- Rundfahrten: Nr. 2/3 - variabel je nach Dauer und Anzahl der Aerobic-Stationen
- Erholung: so gering wie möglich
- Abwechselnde Übungen: Elliptisch - Hocken mit der Langhantel (Squat) - Laufband - Drückt auf die flache Bank - Fahrrad - Beugen der Brust (Crunch) - Stepper - Traktion auf der Lat-Maschine - Laufband - Ausfahren der Brust mit dem Lenker - Springseil - Heben Seite mit Lenker.
Spot Reduction (SR)
Das Spot Reduction (SR) -Training ist eine Art von Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT), die dem vorherigen ACT oder CFT sehr ähnlich ist. geboren mit der Absicht, das lokale Abnehmen zu fördern, eine Technik von zweifelhafter Wirksamkeit und endgültiger Konkretheit . Dies bedeutet nicht, dass SR beim Abnehmen kontraindiziert ist, sondern einfach, dass es (wie andere Techniken) nicht den Abbau von Fettgewebe in einem Bereich des Körpers fördern kann, anstatt in einem anderen.
Im Allgemeinen bevorzugt der Spot Reduction (SR) -Typ die Stärkekomponente mehr als die aerobe und konzentriert sich ausschließlich auf den hypothetischen Bereich, der "gestrafft" werden soll.
Es. Circuit Training (AC) oder Circuit Training (CT) Spot Reduction Typ (SR) - lokalisierter Gewichtsverlust von Oberschenkeln und Gesäß:
- Wiederholungen der Kraft- oder Widerstandsübungen: maximal 20 pro Station
- Workload Kraftübungen: mindestens 50% der MRT (subjektive Masse)
- Dauer Aerobic-Übungen: 3 '
- Aerobic-Intensitätsübungen: langweilig
- Rundenzeiten: 4/5 - variabel je nach Dauer und Anzahl der Aerobic-Stationen
- Erholung: so gering wie möglich
- Wechselübungen: Stepper - Hocken mit Langhantel (Kniebeugen) - Fahrrad - Ausfallschritte - Laufband - Adduttor Maschine - Springseil - Abduttor Maschine - Gluteux Maschine.
Cardio-periphere Herzaktion (Cardio-PHA)
Cardio-periphere Herzaktion (Cardio-PHA) ist eine Art von Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT), das einen Kompromiss zwischen Aerobic- oder Cardio-Zirkeltraining (ACT oder CFT) und peripherer Herzaktion (PHA) darstellt. Theoretisch unterscheidet sich die kardio-periphere Herzaktion (Cardio-PHA) von der PHA durch die Zunahme der aeroben Komponente, unterscheidet sich jedoch parallel zur ACT oder CFT durch die Fähigkeit, sehr weit voneinander entfernte Körperregionen nacheinander zu stimulieren.
NB . Die Kombinationsmöglichkeiten für ein Cardio-PHA sind so vielfältig, dass es auch dank der Beispiele für das PHA des ACT oder CFT nicht erforderlich ist, andere zu veranschaulichen.
