Hrsg. Von Roberto Eusebio
Wie oft suchen wir nach neuen Übungen, neuen Trainingsroutinen oder entwickeln wir Wege und Techniken, um unsere Muskeln zu überlasten, um sie so weit wie möglich zu zerstören?
All dies, weil es für uns wichtig und grundlegend ist, sicherzustellen, dass wir am nächsten Tag oder nach zwei Tagen die Schmerzen beschuldigen, die ansonsten die Anstrengungen während unseres Trainings nicht befriedigen würden.
Aber was ist das für ein Schmerz wirklich?
Der Muskelkater oder Muskelschmerz des nächsten Tages, auch " DOMS" (Delayed Onset Muscle Soreness) genannt, ist nichts anderes als ein Muskelschmerz, der zwischen 14 und 72 Stunden nach intensiver Muskelaktivität auftritt.
Und warum von diesen Schmerzen?
Diese Schmerzen (ärgerlich für den Neophyten-Bodybuilder, der von Veteranen sehr geschätzt wird) begrenzen die Bewegungen aufgrund der Schmerzen, die sie verursachen, und verringern auch die Gelenkexkursion. Dieses Phänomen tritt sehr häufig bei Menschen auf, die nicht trainieren, aber es tritt auch bei Menschen auf, die, obwohl sie sehr gut trainiert sind, sich an dem von mir erwähnten ungewöhnlichen Training versuchen und sich von der üblichen Muskelverstopfung unterscheiden.
Die Ursache für DOMS wurde häufig auf eine Ablagerung von Milchsäure in den Muskeln zurückgeführt, aber diese Aussage ist falsch. Milchsäure kann aufgrund ihres eigenen Stoffwechselzyklus bei Beendigung der Muskelaktivität nicht länger als ein paar Minuten im Blutkreislauf verbleiben und kann daher später, in Runde zwei oder drei, auch auf Muskelebene weitgehend entsorgt werden drei Stunden. Stattdessen wurde festgestellt, dass es sich bei diesen Schmerzen um Mikrorisse des Muskelgewebes handelt, die auf "exzentrische" Muskelkontraktionen zurückzuführen sind, die durch einen metabolischen und biomechanischen Ursprung begründet und hervorgerufen werden. Diese Schmerzen verschwinden normalerweise nach 2, 3 oder 4 Tagen nach dem Training. Sie können aber auch bis zu 6 oder 7 Tage oder länger andauern und den Höhepunkt der Schmerzen am zweiten und dritten Tag nach dem Training erreichen. Die Faktoren, die dieses Phänomen verstärken, sind sowohl verschiedene Trainingstechniken als auch Ernährungsfaktoren.
Es zeigt sich, dass diejenigen, die eine kohlenhydratreiche Ernährung haben und daher mehr Muskeln pumpen als diejenigen, die an einem Abbau des Muskelglykogens leiden, stärkere Schmerzen haben.
Es ist daher normal, dass in der Phase der Muskeldefinition die Suche nach DOMS schwieriger ist. Bei Muskelkater empfehle ich jedoch immer, sich zu erholen. Trainieren Sie also niemals eine Muskelgruppe, wenn es noch weh tut. Dies liegt daran, dass in dieser Phase, die auch als "SUPERCOMPENSATION" bezeichnet wird, unser Muskel (und nicht nur) seine Eigenschaften entsprechend dem durchgeführten Training verbessert.
Das Trainieren der Muskeln, während der DOMS-Effekt auftritt, verlängert nicht nur das Schmerzempfinden, sondern verlängert auch die für die Erholung erforderliche Zeit. Dehnung wurde oft empfohlen, um die Schmerzen des nächsten Tages zu lindern. Stattdessen rate ich von dieser Art der Behandlung ab, da eine Verlängerung der Erholungsphase von Muskelkontraktionstränen nichts anderes bewirkt, als diese "positiven Wunden" während der Muskelwiederherstellung wieder zu öffnen.
Was tun bei diesen Schmerzen?
SCHÄTZEN SIE SIE UND BEACHTEN SIE DIE ERHOLUNG DER MUSKEL, BEDEUTEN SIE, DASS SIE EIN GUTES TRAINING DURCHGEFÜHRT HABEN !!
