Power Rack Training

Hrsg. Von Dario Mirra

Einführung

Das Power Rack ist ein Werkzeug, das in den 40er Jahren erfunden wurde. kann als einer der wertvollsten Verbündeten des Gewichthebers angesehen werden, der in seiner Einfachheit brillant ist, da er aus 4 vertikalen Metallträgern besteht, die parallel zueinander verlaufen

ein Parallelepiped zu formen und zu perforieren, um Stangen einzufügen, die in verschiedenen Höhen positioniert werden können, und die einen Käfig bilden, in den ein Gleichgewicht gelegt werden kann, das ohne Flugbahnbeschränkungen hineinfließt.

Verwenden Sie ein Netzteil

Das Power Rack ist eine so triviale Maschine, dass es unbrauchbar erscheint. Tatsächlich fordere ich jeden auf, in eines der klassischen Fitnessstudios zu gehen und eines zu finden. Aber wer es noch nie ausprobiert hat oder nie gebraucht hat, hat noch nie ernsthaft mit Gewichten trainiert.

Warum das Stromnetz?

Meine Erläuterungen zur Gültigkeit dieses Tools sind in folgenden Punkten zusammengefasst:

1. SICHERHEIT - Die Notwendigkeit, die Wiederholungen in jeder Serie auf das Maximum zu bringen, ist für diejenigen, die das Beste aus ihrem Training machen möchten, von entscheidender Bedeutung. Unnötig zu erwähnen, dass wir, um das Ende zu erreichen, eine so starke Erschöpfungssituation haben werden, dass dieses "Stück Metall" unsere Rettung sein kann. Bei starker Müdigkeit ist es leicht, eine Langhantel fallen zu lassen und zu spüren, dass sich die Hände nach und nach öffnen. dass die Langhantel trotz unserer Bemühungen einfach nicht höher werden kann; In solchen Situationen ist unser Power Rack ein unverzichtbares Hilfsmittel.
2. AUSBILDUNG BEIM VERKAUF - Wenn Sie sich mit Schritt 1 verbinden, ist es leicht zu verstehen, dass durch die Ausbildung im Bereich der Ausfallsicherheit die Sicherheit gefährdet werden kann. Wenn Sie also die Stangen unseres Power Racks verwenden, um uns zu unterstützen, und eine Basis, auf der Sie unsere Langhantel ablegen können, können Sie das Gerät schieben Unser Workout bis an die Grenzen, gibt uns die Sicherheit, die wir brauchen, um uns auf die Last zu konzentrieren und nicht auf das, was passieren könnte.
3. TEILARBEITSAUSFLÜGE - Das Kraftwerk mit seinen perforierten Achsen ermöglicht das Einsetzen dieser Stangen für Teilarbeiten. Herkömmlicherweise ist die Exkursion jeder Übung in drei Zonen unterteilt, nämlich niedrig, zentral und hoch. Um die drei Höhen zu markieren, werden zwei Balken verwendet, einer im oberen Teil des Uhrwerks und der andere im unteren Teil, um einen gebundenen Arbeitsausflug zu erstellen. Nehmen Sie zum Beispiel die horizontale Bank mit der Langhantel, stellen Sie die Bank in das Gestell und platzieren Sie eine Stange auf Brusthöhe. Nehmen Sie Messungen mit der Brust bei Inhalation und maximaler Ausdehnung vor. Hier positionieren wir die niedrige Stange, die andere, mit der wir sie positionieren könnten beziehen sie sich auf die höhe, die das gleichgewicht erreicht, wenn die humeri parallel zum boden sind. Für die mittlere Position wird der untere Balken als oberer Balken der vorherigen Position positioniert, stattdessen wird der obere Balken 10-15 cm von der vollständigen Verlängerung des Arms entfernt platziert. Die obere Position enthält stattdessen die verbleibende Flugbahn. Wenn Sie mit diesen Teilausschlägen arbeiten und versuchen, auf jeden ein Maximum zu drücken, ist es einfacher, den Haftpunkt oder die Ecken zu überwinden, an denen es schwieriger ist, die Last zu überwinden, und so die Positionen zu trainieren, an denen die Langhantel weniger Kraft ausüben kann.
4. AUS DER NIEDRIGEN POSITION STARTEN - Wenn wir mit Gewichten trainieren, ist es üblich, mit der exzentrischen Phase der Bewegung zu beginnen, vielleicht tun es die meisten Menschen, ohne es zu merken, aber die Tatsache, dass wir die Serie auf diese Weise starten, ermöglicht es uns verwenden Sie mehr Last, da in der exzentrischen Phase elastische Energie angesammelt wird, die dann in der nachfolgenden konzentrischen Phase zurückgegeben wird. Von hier aus versuchen wir, den Sicherheitsriegel mit einem erweiterten Brustkorb auf Brusthöhe zu positionieren, und legen zur Inspiration die Langhantel darauf und beginnen unsere Serie ab der konzentrischen Phase. Versuchen Sie zu glauben, dass die Kraft auf erschreckende Weise abfällt. Um die Hantel aus dieser Position zu bewegen, muss eine viel höhere Beschleunigung als die normalerweise durch Akkumulieren der elastischen Energie der exzentrischen Phase hervorgerufene erreicht werden.
5. ISOMETRIE ZUM VERKAUF - Wir nutzen immer unsere horizontale Bank mit Langhantel und positionieren 2 Stangen, eine in der niedrigen Position und eine in einer Höhe, die wir mit "X" markieren möchten. Wir werden Wiederholungen innerhalb dieser Exkursion durchführen. Am Ende arbeiten wir in Isometrie gegen die Stange, die bis zum Versagen hoch positioniert ist, oder für einige Sekunden, um dann eine andere Wiederholung zu werfen.
6. UNTERBROCHENE SERIE - Eine andere Technik, bei der das Netzteil nützlich sein kann, ist die der unterbrochenen Serie. Wir beginnen immer an der Brustposition der Langhantel, führen eine Wiederholung durch, legen die Langhantel am Ende der exzentrischen Phase auf das Brett, erholen uns einige Sekunden, schleifen eine weitere Wiederholung und ruhen uns dann wieder aus, bis wir die Anzahl der Wiederholungen erreicht haben, die wir eingestellt hatten.

Schlussfolgerungen

Für alle, die ernsthaft trainieren möchten, ist das Power Rack ein unverzichtbares Werkzeug, um zu verstehen, wo ihre Grenzen liegen, und um darüber hinauszugehen. Darüber hinaus haben die Gründe und Methoden, die oben in Bezug auf die Vielseitigkeit und die Nützlichkeit dieses Werkzeugs aufgeführt wurden, den Anfänger hoffentlich für die Verwendung dieses Geräts interessiert, und sie haben auch den Athleten, der in seine Verwendung eingetreten war, mit einer Technik der Intensität aufgezogen zitiert, um es in Ihr Training einzuschließen.