Übungen zur Steigerung der Flexibilität

Von Dr. Antonino Bianco

Flexibilität ist die Fähigkeit, dass ein Subjekt große Bewegungen an den Grenzen der Gelenkmöglichkeiten ausführen muss und hängt von der Elastizität der Sehnenmuskulatur sowie von der Beweglichkeit der Gelenke ab. Stretching (meiner Meinung nach) erhält und verbessert die Flexibilität, Beweglichkeit und Elastizität der Gelenke und verleiht uns ein angenehmes Gefühl erneuerter Vitalität. Aus der Kultur der amerikanischen Aerobic stammend, fand das Stretching in den frühen 1980er Jahren in Europa und Italien nach dem typischen Modekurs statt. Die Etymologie des Wortes stammt aus dem Englischen "To Stretch", was auf Italienisch Verlängerung bedeutet; Es besteht genau darin, die Muskeln durch einfache oder komplexe Dehnübungen zu dehnen, um den Körper in einem guten Zustand zu halten. Seit mehreren Jahrzehnten ist es Teil aller Trainingsprogramme, sowohl für Kraftsportarten als auch für Ausdauersportarten, vor, während und nach der Aufführung. In letzter Zeit widersprechen jedoch viele wissenschaftliche Erkenntnisse der internationalen Lehre zu Fragen, die einige Zweige der "dynamischen und ballistischen" Dehnung betreffen. In mehreren Artikeln, die in einer maßgeblichen wissenschaftlichen Zeitschrift, der CONI Sportschule, veröffentlicht wurden, werden Forschungsergebnisse der besten europäischen Universitäten hervorgehoben. Studien beziehen sich auf die Disziplinen Stärke und Kraft; Derzeit liegen keine negativen Befunde zu den Disziplinen Widerstand, Fitness und Disziplinen vor, in denen eine erhebliche gemeinsame Exkursion erforderlich ist (Tanz, Kampfsport, Gymnastik). Diese Forschung hat gezeigt, dass der vertikale Hochsprung nach dem Ausführen von Aufwärmübungen mit Dehnungen abnimmt. Einige Autoren erklären den negativen Effekt des Streckens auf die Leistung (wenn es vor dem Erhitzen durchgeführt wird), indem sie diesem Phänomen oder "Kriechen" einen Namen geben. In der Praxis dehnen sich die Muskeln während einer langen und ausgedehnten Dehnungsübung, wodurch sich die Muskelfasern ausrichten, während sie in der Regel eine schräge Ausrichtung aufweisen. Dies erklärt den Anstieg der Dehnung, der jedoch mit einer geringeren Speicherkapazität für Energie einhergeht elastisch.

Zurück zur Flexibilität (auch bekannt als: Artikularität und Dehnbarkeit) muss gesagt werden, dass sie durch die anatomischen / funktionellen Eigenschaften des Individuums (Grad der Dehnbarkeit von Bändern, Sehnen und Muskeln), durch die Temperatur der Umgebung und durch den Zustand von konditioniert werden kann Körperheizung.

Flexibilität ist für Sportbegeisterte ein entscheidender Faktor, um die anspruchsvollsten Herausforderungen erfolgreich zu meistern. Für alle, die ein aktives Leben führen, ist es hilfreich, sich leicht zu bewegen und mögliche Verletzungen zu vermeiden. Denken Sie jeden Tag darüber nach, was Sie von Ihrem Körper in Bezug auf Mobilität erwarten. Unabhängig davon, ob Sie im Büro arbeiten oder ein aktiveres Leben führen, ist eine gute Flexibilität wichtig. Diejenigen, die jahrelang im Büro gearbeitet haben und immer wieder eine falsche Haltung einnehmen, leiden wahrscheinlich an Steifheit in Rücken und Beinen. In der Tat bewirkt die "Schreibtischhaltung" eine Verkürzung der Hüftbeuger und eine Dehnung der Rückenmuskulatur infolge der kontinuierlichen Vorwärtsprojektion der Wirbelsäule.

Wann sollte man Stretching üben?

10 Minuten tägliches Dehnen reichen aus, um eine gute Flexibilität aufrechtzuerhalten und künftigen Problemen vorzubeugen. Stretching sollte meiner Meinung nach am Ende einer Trainingseinheit geübt werden. Eine langsame und fortschreitende Erwärmung (20-25 Minuten), die die für die Dehnungssitzung erforderlichen Bewegungen allmählich vorwegnimmt, ist unerlässlich, um den Körper auf die spezifische Aktivität vorzubereiten.

10 Minuten statisches Strecken

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