Lassen Sie uns vor dem Auflisten der Vor- und Nachteile der beiden Trainingsmethoden einen Schritt zurücktreten und das Problem physisch analysieren.
 | Angenommen, eine Muskelübung auf einer Maschine, die mit einer Riemenscheibe ausgestattet ist: Während der konzentrischen Phase Fc (Muskelkontraktion) wird die Reibungskraft zur Gewichtskraft addiert, wodurch der Bewegungswiderstand der Maschine erhöht wird. während der exzentrischen Phase Fe (Muskelverlängerung) subtrahiert sich die Reibungskraft von der Gewichtskraft, wodurch der Widerstand der Maschine gegen die Bewegung verringert wird. |
Während der exzentrischen Phase nimmt die Gesamtlast ab, da die Reibungskraft definitionsgemäß immer die Richtung der Geschwindigkeit hat und dieser entgegengesetzt ist.
Da die exzentrische Kontraktion für die Muskelentwicklung wichtiger ist als die konzentrische, verringert eine Verringerung der Belastung in dieser Phase auch die Stimulation der betroffenen Muskeln.
Dies ist jedoch weder der einzige noch der wichtigste Grund, warum Hanteln für die Entwicklung der Muskelmasse wirksamer sind.
Diese Tabelle zeigt die wichtigsten Vor- und Nachteile der Verwendung der beiden verschiedenen Trainingsmethoden.
KOSTENLOSE GEWICHTE | MACHINES |
| Kostengünstig und leicht zu finden | Hohe Kosten und Masse |
| Sie sind vielseitig, weil sie an mehr Übungen angepasst werden können | Sie ermöglichen die Durchführung einer oder einer begrenzten Anzahl von Übungen |
| Sie beinhalten sowohl konzentrische als auch exzentrische Muskelaktivität | Einige hydraulische und isokinetische Maschinen reduzieren die exzentrische Muskelaktivität erheblich |
| Sie erfordern eine stärkere Koordinierung der Bewegungen (sie werden auf allen Raumdimensionen kontrolliert) | Sie erfordern weniger Bewegungskoordination (im Allgemeinen werden sie auf einer einzigen Bewegungsebene gesteuert) |
| Sie verursachen einen größeren Druckanstieg und erfordern das Erlernen einer korrekten Atemtechnik | Sie verursachen einen geringeren Druckanstieg, der mit einer korrekten Atemtechnik kontrolliert werden muss |
| Es ist unwahrscheinlich, dass sie die einzelne Bewegung oder Muskelgruppe isolieren | Sie isolieren eine Bewegung oder eine Muskelgruppe |
| Sie trainieren auch die bewegungsstabilisierende Muskulatur durch statische Kontraktion | Sie trainieren weniger stabilisierende Muskeln. |
| Das Erlernen der richtigen Ausführungstechnik dauert länger | Das Erlernen der richtigen Ausführungstechnik erfordert weniger Zeit |
| Erhöhtes Unfallrisiko | Geringeres Unfallrisiko |
| Sie benötigen keine externen Einstellungen | Sie müssen äußerlich angepasst werden, außerdem finden Kinder, sehr große oder sehr niedrige Probanden möglicherweise nicht die richtige Anpassung |
| Sie ermöglichen physiologisch korrektere Flugbahnen | Sehr oft erzwingen sie erzwungene Flugbahnen, die physiologisch nicht korrekt sind |
Sie ermöglichen es, nur in dem kurzen Abschnitt der Gelenkbewegung, in dem das Körpersegment den maximalen Hebelarm (Moment) hat, mit dem gewünschten Prozentsatz an Last zu arbeiten.  | Lassen Sie den Muskel eine konstante Spannung (Last) und Arbeitsgeschwindigkeit während der gesamten Gelenkbewegung entwickeln (Nockenmaschinen)  |
| Sie bilden die Propriozeption aus und verbessern die motorische Koordination | Sie bilden keine Propriozeption und motorische Koordination aus |
| Induziere mehr Stress auf der Wirbelsäule | Wirbelsäule weniger belasten (bei richtiger Konstruktion) |
| Induziere eine stärkere hormonelle Reaktion (GH und Testosteron) | Induziere weniger hormonelle Reaktionen |
