Von Dr. Nicola Manca
Es kommt oft vor, dass sich diejenigen, die eine gewisse Zeit (vielleicht einige Monate) trainiert haben, für einen Flash-Kurs entscheiden, um ihren Traum, Instruktor zu werden, zu verwirklichen.
Solange sie in der Welt der Turnhallen und des Sports im Allgemeinen nicht nur und ausschließlich mit den Fachleuten zusammenarbeiten, die für JAHRE im Bereich der möglicherweise UNIVERSITÄT studiert haben, werden echte urbane Legenden geboren, die im Gegensatz zu den einfachsten Gesetzen der Physiologie, Ernährung und Ernährung stehen der Trainingstheorie.
Leider sind es oft die "Ausbilder" oder Pseudo-Ausbilder, die diese Legenden hervorbringen.
Hier ist ein kleines Beispiel für die größten und häufigsten Fehler, die Sie wahrscheinlich schon von Fitnessbegeisterten gehört haben.
Die Muskelschmerzen, die am nächsten Tag ein intensives Training darstellen, sind auf Milchsäure zurückzuführen : Vielleicht ist der Fehler, der öfter gehört wird, nichts ungenaueres. Die Entsorgung der während des Trainings angesammelten Milchsäure erfolgt in einem viel kürzeren Zeitraum (zwischen 20 Minuten und 2-3 Stunden). Diese Zeitspanne ist von Fach zu Fach unterschiedlich und hängt hauptsächlich vom Trainingsgrad und der Art der Erfrischung ab (z. B. führt eine ausreichende Abkühlung zu einem schnelleren Verschwinden des Laktats aus dem Körper).
Tatsächlich sind Muskelschmerzen auf Myofibrillen-Mikrotraumen, eine Zunahme der Blut- und Lymphaktivität mit anschließender Sensibilisierung der Bereiche und anschließenden postkontraktilen Entzündungsprozessen zurückzuführen.
Übungen für "niedrige Bauchmuskeln" : Genug mit dieser Unterteilung, Ihr Lehrer hat kein menschliches Anatomiebuch oder in seinem zweitägigen Studiengang hat er es nie benutzt. Wechseln Sie das Fitnessstudio, bevor Sie Rückenschmerzen quälen. Die niedrigen Bauchmuskeln existieren nicht.
Das abdominale Rektum (Muskel, der fälschlicherweise in einen oberen und einen unteren Muskel unterteilt ist) ist tatsächlich ein einzelner Muskel, der überlegen aus dem Xiphoid-Prozess des Brustbeins und aus 5-6-7 kostalem Knorpel stammt. inferior wird es auf der Symphysis pubis eingefügt. Viele der Übungen, an denen die "Unterleibsmuskeln" beteiligt sein sollten, beinhalten tatsächlich Bewegungen, die häufig die daraus resultierenden Ileo-Psoas stimulieren sowie nutzlos und häufig schädlich sind. Der Ileo-Psoas ist ein Muskel, der aus dem Beckenmuskel (mit proximalem Ursprung an den Lendenwirbeln) und dem großen Psoas (stammt von der Innenseite des Beckenknochens) gebildet wird. Die beiden Köpfe laufen in einer einzigen Insertion am kleinen Trochanter des Femurs nach unten zusammen. Seine übermäßige Verkürzung ist die Grundlage für Hyperlordose-Situationen. Wie zuvor analysiert, setzt sich das abdominale Rektum nicht an den unteren Extremitäten ein, sondern an der Schambein-Symphyse. Um die Einbeziehung der Iliopsoas zu vermeiden, ist es bei Übungen aus der Rückenlage falsch und schädlich, wenn die unteren Gliedmaßen am Boden anliegen, es ist jedoch richtig, einen Winkel von 30 ° oder mehr einzuhalten.
Denken Sie also daran, dass es unmöglich ist, mit einer einzigen Übung nur den oberen oder unteren Teil des Abdominal-Rektums einzubeziehen.
Der einzige Weg, um Fettmasse zu verlieren, ist zu laufen, wir brauchen keine Gewichte. Zunächst müssen wir darauf hinweisen, dass die Herangehensweise an das Laufen schrittweise sein muss. Für einen Anfänger oder eine übergewichtige Person ist es besser, mit einer aeroben Aktivität mittlerer Intensität zu beginnen, die es kann lange dauern. Es kommt oft vor, dass Menschen in den Parks stark übergewichtig sind und mit unglaublicher körperlicher Anstrengung versuchen, so lange wie möglich zu rennen (fast immer ein paar Minuten). In diesen Fällen sind sowohl der Herz-Kreislauf-Apparat als auch die Gelenke übermäßigen und schädlichen Anstrengungen ausgesetzt. Der optimale Arbeitsbereich, um Fettmasse zu verlieren, liegt zwischen 60 und 70% der maximalen Herzfrequenz, da die Verwendung als Lipidenergiequelle mit der Dauer der Arbeit zunimmt und abnimmt, wenn sich die Intensität dem Maximum nähert Sauerstoffverbrauch. Es ist klar, dass ein zügiges Gehen im Allgemeinen ausreicht, um diese Intensität für mindestens 20 bis 30 Minuten aufrechtzuerhalten. Beim Krafttraining darf es nicht absolut verteufelt werden, sondern spielt eine wesentliche Rolle bei der Steigerung der Muskelmasse und damit des Grundstoffwechsels.
Der Ausbilder schlägt eine starke Einschränkung der Kohlenhydrate vor, um das Gewicht zu reduzieren: Denken Sie daran, dass vor Beginn einer Diät sowohl eine gründliche ärztliche Untersuchung als auch spezifische Analysen durchgeführt werden müssen. Nur ein spezialisierter Arzt ist befugt, Diäten zu verschreiben . Ein qualifizierter Ausbilder ist verpflichtet, Ihnen wichtige Ratschläge für angemessene Essgewohnheiten und einen korrekten Lebensstil zu geben. Diese Art der Ernährung wird jedoch als ketogen bezeichnet, da sie das Vorhandensein von Ketonkörpern (Nebenprodukte des unvollständigen Fettabbaus aufgrund der Abwesenheit von Kohlenhydraten) im Plasma erhöht. Seine Befürworter behaupten, dass der Mangel an Kohlenhydraten die Mobilisierung von Fett zur Beendigung der Energie verursacht. Aber lassen Sie uns die negativen Aspekte analysieren; Eine kohlenhydratarme Ernährung führt zu einem raschen Abbau der Glykogenspeicher mit daraus resultierenden negativen Auswirkungen auf das Training und verringert auch die Muskelmasse aufgrund eines erhöhten Proteinkatabolismus. Die ketogene Ernährung ist möglicherweise auch GEFÄHRLICH, da sie Azidose verursachen, den Elektrolythaushalt verändern, den Harnsäurespiegel und die Plasmalipide erhöhen und Dehydration verursachen kann. In extremen Fällen kann es sogar zu Koma durch Azidose kommen.
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