Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren

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Von Dr. Davide Marciano

Noch heute sind wir davon überzeugt, dass lange und anstrengende Laufstunden in Kombination mit einer bestimmten Herzfrequenz der beste Weg sind, um Gewicht zu verlieren.

Leider sind die Informationen, die uns insbesondere aus Fitnessstudios und den Medien vorliegen, überaus irreführend. Wenn wir jedoch nur ein bisschen fundierte Wissenschaft auf all dies anwenden wollten, wären wir in der Lage, viele dieser populären Sprüche zu widerlegen.

Beginnen wir mit einigen Formeln, die im physiologischen Bereich entwickelt wurden, um den Kalorien- / Fettverbrauch beim Laufen und Gehen zu berechnen:

STROKE

Energieaufwand : 0, 9 x zurückgelegte km x kg Körpergewicht

Lipidverbrauch : (kg Körpergewicht x zurückgelegte km) / 20

WALK

Energieaufwand : 0, 5 x zurückgelegte km x kg Körpergewicht

Lipidverbrauch : (kg Körpergewicht x zurückgelegte km) / 35

Wenn wir zum Beispiel eine Person von 70 kg nehmen würden (dieses Gewicht sollte der Magermasse und nicht dem Gesamtgewicht entsprechen), die 10 km pro Tag läuft (was ziemlich anstrengend ist), hätten wir:

Energieverbrauch : 0, 9 x 10 x 70 = 630 Kalorien

Lipidverbrauch : (10 x 70) / 20 = 35 g Fett

Aus diesem Grund bewerten wir die Tatsache, dass wir als Beispiel eine ziemlich muskulöse Person verwendet haben (70 kg Muskelmasse sind viele), die einen viertel Marathon pro Tag (10 km) absolviert, und bestätigen mit Sicherheit, dass dies Formeln sind, die an Athleten getestet wurden (die Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es besser ist, Lipide als Energiesubstrat zu verwenden. In unserem Beispiel haben wir einen Fettverbrauch von ca. 30 - 35 g.

Nun die Frage: "Weißt du, wie viele Kalorien 1 kg Fett enthalten?" Über 7000 Kalorien oder 800 g Fett.

Wenn wir nun zu unserem Thema / Beispiel zurückkehren, können wir leicht berechnen, dass zum Abnehmen von 1 kg reinem Fett etwa 240 km zurückgelegt werden müssen oder 24 aufeinanderfolgende Trainingstage (wenn er immer 10 km pro Tag zurücklegen kann). Diese Schlussfolgerung führt uns zu der Erkenntnis, dass beim Laufen kein hoher Körperfettverbrauch entsteht. Dazu können wir die maximale Herzfrequenz addieren, die nach den oben genannten Theorien, um hauptsächlich Fett zu verbrennen, zwischen 60-70% der maximalen Herzfrequenz bleiben muss.

Dies ist jedoch nicht der Fall. In der Tat können wir sagen, dass die Herzfrequenz umgekehrt proportional zum prozentualen Fettverbrauch ist. Je weniger das Herz schlägt, desto mehr nutzt unser Körper Lipide als Energiequelle. Wenn wir zum Beispiel schlafen, verwendet unser Körper hauptsächlich Fette für Energiezwecke.

Darüber hinaus muss gesagt werden, dass der tägliche Energieverbrauch kommt:

60% des Grundumsatzes,

10% von der spezifischen dynamischen Wirkung von Lebensmitteln

und nur 30% von körperlicher Aktivität

Körperliche Aktivität beeinflusst den täglichen Kalorienverbrauch daher nur um 30%, dennoch messen wir ihm weiterhin eine überhöhte Bedeutung bei.

An dieser Stelle werden Sie fragen: "Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist also Freizeit und Erholung?"

Natürlich nicht!

Körperliche Aktivität ist sehr wichtig für die Gewichtsabnahme und mehr, aber noch wichtiger ist die Art der Aktivität, die stattfindet. Wir müssen daher die Wissenschaft verstehen und zu unserem Vorteil nutzen. Wenn es uns lehrt, dass 60% des täglichen Kalorienverbrauchs aus dem Grundstoffwechsel stammen, werden wir etwas sehr Kluges tun, um ihn zu beschleunigen und mehr Fett zu verbrennen (besonders in Ruhephasen).

Der Grundumsatz ist direkt proportional zur Muskelmasse. Wenn wir also eine Aktivität finden, die den Anstieg induziert, haben wir die Zauberformel des Gewichtsverlusts gefunden.

Ausführlicher Artikel "Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren":

»Intensives Training zur Gewichtsreduktion

»Sechs Gründe, warum Aerobic-Training kontraproduktiv ist

»Herzfrequenz zur Gewichtsreduktion