Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit bedeutet: "die Schwierigkeit beim Einschlafen" oder "ein nicht erholsamer Schlaf"; Es handelt sich um eine überwiegend chronische und sehr häufige Erkrankung, die in Industrieländern eine durchschnittliche Prävalenz von 35% in der Allgemeinbevölkerung erreicht.
Schlaflosigkeit ist durch mehrere Aspekte gekennzeichnet:
- Schwierigkeiten beim Einschlafen - Schlafverzögerung über 30 Minuten
- Unzureichender Nachtschlaf - Gesamtzeit weniger als 5, 5 oder 6 Stunden
- Wiederholtes oder längeres Erwachen in der Nacht und / oder Erwachen am frühen Morgen
- Schlechte Schlafqualität
... die unaufhaltsam die Lebensqualität beeinträchtigen.
Schlaflosigkeit kann auf verschiedene Arten klassifiziert werden, aber der Einfachheit halber wird im Folgenden ein Zeitkriterium verwendet:
- Vorübergehende oder gelegentliche Schlaflosigkeit; im Allgemeinen verursacht durch emotionale Angstzustände, vorübergehende Krankheiten, sporadische Verwendung von Stimulanzien
- Mittlere Schlaflosigkeit: bis zu drei Wochen; oft unterstützt durch emotionale Ereignisse in Bezug auf Arbeit, Familie, eine akute Krankheit, die pharmakologische Aussetzung von Anxiolytika.
- Langzeitschlafstörungen: über drei Wochen; verursacht durch starken Stress oder gemischte Ätiologie: Depressionen, allgemeine Angstzustände, chronische Schmerzsymptome, übliche Drogenkonsum, chronischer Alkoholmissbrauch, Parkinson, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, unruhiges Beinsyndrom, Juckreiz usw.
Die Schlaflosigkeitstherapie sollte darauf abzielen, den Erreger auszulöschen. Oft ist jedoch eine ausschließlich symptomatische Behandlung (Arzneimittel) für die Aufrechterhaltung einer Mindestlebensqualität unerlässlich. Die NICHT-pharmakologische Behandlung umfasst einige Verhaltensänderungen, Psychotherapie und autogenes Training; Bei den Maßnahmen zur Lebensführung spielt die Ernährung eine grundlegende Rolle.
Diät für Schlaflosigkeit
Die Ernährung ist eine häufig übersehene Komponente bei der Behandlung von Schlaflosigkeit. Eine Person mit einem "geordneten" Lebensstil leidet selten (mit Ausnahme von Hauptursachen wie Angstzuständen und Depressionen) an Schlafstörungen.
Energieverteilung bei Schlaflosigkeit
Zuallererst MUSS die Schlaflosigkeitsdiät für eine Energieverteilung der Mahlzeiten sorgen, die den Bedürfnissen und dem Lebensstil des Patienten entspricht. In Anbetracht der Tatsache, dass Schlaflosigkeit häufig als Einschlafstörung, häufig durch schlechte Verdauung verschlimmert, oder als wiederholtes längeres nächtliches Erwachen, das manchmal durch Schnarchen oder Schlafapnoe verursacht wird, auftritt, ist es möglich zu behaupten, dass das Abendessen die Ätiologie erheblich beeinflusst Schlaflosigkeit. Letztendlich ist es ratsam, die täglichen Mahlzeiten so ausgewogen wie möglich aufzuteilen. das heißt: 15% der Energie beim Frühstück, 5% am Vormittag, 40% beim Mittagessen, 5% am Nachmittag und 35% beim Abendessen.
Das Abendessen ist eine der beiden Hauptmahlzeiten des Tages, aber seine ernährungsphysiologische Bedeutung sollte das Mittagessen NIEMALS überschreiten. Die Verdauung ist ein aktiver Prozess, der den menschlichen Organismus (manchmal entscheidend) in Mitleidenschaft zieht. Daraus folgt, dass die übermäßige Belastung des Verdauungssystems die Schlafqualität beeinflusst, indem sie den Grundumsatz, die Herzfrequenz, den systolischen Druck und den Blutdruck erhöht Beatmung und ernährungsbedingte Thermogenese; Aus diesem Grund ist es nicht nur wichtig, Mahlzeiten zu verteilen, die das Abendessen erleichtern, sondern auch drei Stunden vor dem Schlafengehen mit ausreichend verdaulichen Produkten zu essen (eine ziemlich subjektive Anforderung).
Auf der anderen Seite müsste man natürlich NICHT den gegenteiligen Fehler machen! Sogar FAME, das durch Hypoglykämie (und nicht durch Appetit, um genau zu sein) hervorgerufen wird, ist eine mögliche Ursache für Schlaflosigkeit.
Nährstoffe und Schlaflosigkeit
Aus neuroendokriner Sicht wird der Schlaf durch die Ausschüttung von zwei Hormonen erleichtert: Melatonin und Serotonin; im Gegenteil, es wird erheblich bestraft durch: Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin. Diese chemischen Mediatoren werden vom Körper auf der Grundlage von: Rückkopplung und inverser Rückkopplung, Chronobiologie und zirkadianen Rhythmen und Konzentration von Nahrungssubstraten synthetisiert. Insbesondere Schlafhormone (Serotonin und Melatonin) benötigen eine ausreichende Zufuhr von:
- Tryptophan: Eine essentielle Aminosäure, die als hormoneller Vorläufer fungiert und in den meisten Nahrungsmitteln tierischen Ursprungs enthalten ist. Der Mangel an Nährstoffen ist unwahrscheinlich und daher kein Problem
- Komplexe Kohlenhydrate: Durch die Stimulierung des Insulins wird die Verfügbarkeit von Tryptophan begünstigt
- Vitamine B1 und B6: die in die Hormonsynthese eingreifen
- Calcium und Magnesium: deren Mangel sich in Schlafstörungen äußert
Darüber hinaus sollten bei der Ernährung gegen Schlaflosigkeit andere grundlegende biochemische Aspekte berücksichtigt werden, die mit dem Vorhandensein ungünstiger Schlafmoleküle zusammenhängen:
- Nerven und anorektische Medikamente: Koffein und Thein (mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren), Alkohol, Amphetamine usw., die die neuroendokrinen Mechanismen, die Schlaflosigkeit begünstigen, beeinträchtigen
- Überschuss an einfachen Kohlenhydraten: welche die Bioverfügbarkeit von Vitamin B6 (Pyridoxin) verringern
Es gibt auch einige natürliche Heilmittel wie das Aufgießen oder Abkochen von Heilkräutern; Dies sind harmlose DI SOLITO-Verfahren, die auch aufgrund der PSYCHOSOMATISCHEN Reaktion derer, die sie anwenden, eine mehr oder weniger günstige Funktion ausüben (Placebo-Effekt). Am weitesten verbreitet sind: Melisse, Escolzia, Weißdorn, Kamille, Melatonin, Tiglio und Luppolo.
Die Diät gegen Schlaflosigkeit ist kein wirklicher Leitfaden zur Behandlung der Störung, sondern vielmehr eine Reihe nützlicher Indikationen, um deren Auftreten zu verhindern.
