Ein zusätzlicher Gang: Superkompensation

Hrsg. Von Francesca Fanolla

Es passiert jedem im Leben von Sportlern, Agonisten oder einfachen Praktikern, dass sie trainieren und sich körperlich betätigen, entweder wegen des Zustandes der fast Sucht, den die Sportpraxis hervorruft, besonders wenn sie leidenschaftlich gelebt haben aus Angst (und oft auch Angst), "die erzielten Ergebnisse und damit Kraft, Muskeln, Widerstand usw. zu verlieren". So fallen wir in das, was jeder als Übertrainingssyndrom bezeichnet (chronische Müdigkeit, Einschlafstörungen, Appetitlosigkeit und vor allem nicht vorhandene Trainingsfortschritte). Im Wesentlichen ist dies eine Phase, in der sich der Körper mit einer Selbstverteidigungsreaktion gegen den stressigen und kontinuierlichen Angriff des Trainings buchstäblich weigert, zu reagieren und voranzukommen. Dieses Leiden äußert sich in offensichtlichen Anzeichen eines allgemeinen Leidenszustands.

Nicht jeder weiß, wie wichtig die Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten ist, einschließlich Mikrozyklen, Mesozyklen und Makrozyklen.

Daher wird Ruhe manchmal auf Momente verwiesen, in denen sie erzwungen und unerwünscht ist, z. B. in den Weihnachtsferien, in den Sommerferien usw.

Aber warum ist Ruhe so wichtig? Die Antwort ist in der SUPERCOMPENSATION.

Dieser Begriff verbirgt biochemische und physiologische Prozesse, die für die Aufrechterhaltung des organischen Wohlbefindens und für Fortschritte beim Training von grundlegender Bedeutung sind.

Superkompensation ist in der Tat ein Prozess physiologischer Reaktionen auf das Training oder eine Trainingsperiode, bei der letztendlich ein körperliches Potenzial erreicht wird, das in Bezug auf Kraft und Leistung höher ist als das, was man vor dem Training oder vor dem Training hatte Ausbildungszeit. Auf diese Weise können Sie sich einem neuen Training mit "stärkeren Waffen" stellen.

So funktioniert es

Während und nach dem Training erreicht der menschliche Körper ein bestimmtes Maß an Müdigkeit, das durch einen Mangel an Energie, angesammelter Milchsäure und erheblichen psychischen Stress verursacht wird. Unter diesen Bedingungen kommt es zu einer Veränderung der Homöostase, dh des Gleichgewichtszustands, in dem sich der Körper in einem Ruhezustand befindet.

Dies bestimmt das Auftreten von Müdigkeit und die Verringerung der körperlichen Funktionsfähigkeit zum Trainieren.

Nach jeder Trainingseinheit und in der Ruhephase findet eine Kompensation statt (in einem Diagramm mit einer Kurve dargestellt), bei der die Energiereserven und das neuromuskuläre Potenzial wiederhergestellt werden und die Kurve, die zuvor unter das normale Niveau gefallen war, beginnt gehe zurück zum Zustand der Homöostase. Dieses Phänomen erfordert eine Anzahl von Stunden, die von verschiedenen Faktoren wie Intensität, Volumen und Trainingsdauer abhängen.

Wenn diese Ruhezeit "erraten" oder genau programmiert ist, hat der Organismus die Möglichkeit, alle verlorenen Energievorräte wiederzugewinnen und das "etwas mehr" zu erwerben, das den Unterschied ausmacht. Diese Energieversorgung versetzt den Sportler in den sogenannten Überkompensationszustand und gibt ihm noch mehr Kraft, intensiver zu trainieren.

Es kann jedoch nachteilig sein, auch zu viel Ruhezeit für die Superkompensation zu lassen, was zu einer Verschlechterung der Trainingsfähigkeiten führt.

Der richtige Zeitpunkt für die Superkompensation basierend auf der durchgeführten Aktivität ist in der Tabelle angegeben:

Zeit, die für die Superkompensation aufgrund der durchgeführten Aktivität benötigt wird
Art der Ausbildung	Energiestoffwechsel beteiligt	Zeitaufwand für die Superkompensation (in Stunden)
AEROBIC / KARDIOVASKULÄREN	AEROBIC	6-8
MAXIMALE KRAFT	ANAEROBE / alactacid	24
Hypertrophie / DEFINITION	ANAEROBE / lactacid	36

Es ist jedoch möglich, bereits in den ersten 2-3 Trainingstagen eine Superkompensation zu erreichen. Nach dieser Grenze sammelt sich bei weiterem intensiven Training mit fortschreitender und kontinuierlicher Überlastung eine Menge Ermüdung an, die die Kurve unterhalb des normalen homöostatischen Niveaus beschleunigt. Dies beginnt, jedes Training mit dem bereits gestressten und müden Körper am Anfang, was eine bereits schwierige Situation verschlechtert.

Nach einer langen Zeitspanne unter diesen Bedingungen reagiert der Körper immer weniger auf Reize, ohne weitere Fortschritte zu machen, bis zu der gefürchteten "Stillstand" -Phase, aus der es sehr schwierig ist, auszusteigen.

Eine Lösung für dieses Risiko besteht darin, abwechselnd intensivere und leichtere Trainingseinheiten zu absolvieren. Auf diese Weise unterschreitet die Superkompensationskurve nicht die "gefährlichen" Werte, was darauf hinweist, dass die Energiereserven wieder hergestellt werden und der Körper Zeit und eine Möglichkeit hat, sich von Müdigkeit zu erholen.

Optimale Ruhezeit. Die maximale Anpassung wird durch Anlegen des neuen Stimulus am Höhepunkt der Superkompensationsphase erreicht.

Abschließend möchte ich daran erinnern, wie wichtig es ist, den eigenen Körper zu Trainings- und Verbesserungszwecken nicht zu misshandeln, indem man vorgibt, er funktioniere wie eine Maschine, und vor allem Erschöpfungsperioden zu verhindern, indem man verhindert, dass er einen Punkt ohne Wiederkehr erreicht ...

Die Gewinnstrategie besteht daher darin, nicht nur schwere Phasen mit leichteren Phasen abzuwechseln, sondern in den Phasen selbst noch intensivere Workouts mit weniger anspruchsvollen Workouts, die dem Körper eine konstante und profitable Erholung ermöglichen.

Gutes Training !!!