Die Nahrungsquellen für Vitamin D sind sehr begrenzt und umfassen angereicherte Lebensmittel - wie einige Frühstückszerealien - und Lebensmittel, die reich an tierischen Fetten sind, wie Butter, Vollmilch, Eigelb, fettem Fisch, Fischölen und Rindfleisch ; Auch bestimmte Pilze können je nach Sonneneinstrahlung während der Kultivierung eine gute Quelle für Vitamin D darstellen.
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Obwohl die Nahrungsaufnahme vor allem bei strengen Vegetariern oft mangelhaft ist, ist es normalerweise nicht erforderlich, auf bestimmte Vitamin-D-Präparate zurückzugreifen . Dieser Mikronährstoff kann in der Tat in der Haut ausgehend von Cholesterin nach Exposition gegenüber UVB-Strahlen synthetisiert werden; Die Synthesemöglichkeiten werden jedoch durch atmosphärischen Staub und vor allem durch Sonnenschutzmittel gemindert, die bei einem Schutzfaktor von mehr als acht sogar vollständig aufhören können. Es muss jedoch erwähnt werden, dass im Allgemeinen nicht die gesamte Haut mit Creme bedeckt ist, was im Übrigen im Allgemeinen nicht mit der erforderlichen Regelmäßigkeit wiederholt wird. Aufgrund all dieser Faktoren und natürlich des Spielraums ist es schwierig festzustellen, wie lange die Sonneneinstrahlung dauert, um den täglichen Bedarf an Vitamin D zu decken. Im Allgemeinen wird eine tägliche Exposition von 5 bis 30 Minuten in mindestens einer Zeitspanne empfohlen ein paar Mal pro Woche und in den heißesten Stunden ist es in diesem Sinne ausreichend; Es ist nicht notwendig, den ganzen Körper freizulegen, sondern nur Arme, Gesicht, Beine oder den Rücken zu entdecken. Die Häufigkeit ist wichtiger als die Menge, da eine übermäßige und ungeschützte Sonnenexposition sowie ein bekannter Risikofaktor für Melanome keine zusätzlichen Vorteile für die Synthese von Vitamin D mit sich bringen. Es sollte auch angegeben werden, dass dies der Organismus ist Das angesammelte Kontingent kann beibehalten werden, um es bei Bedarf, z. B. im Winter, verfügbar zu machen.
Vitamin D Ergänzungen
In Nahrungsergänzungsmitteln kann Vitamin D wie in angereicherten Lebensmitteln in zwei verschiedenen Formen vorliegen: D2 (Ergocalciferol, pilzlichen und pflanzlichen Ursprungs) und D3 (Colecalciferol, tierischen Ursprungs). Letzteres erwies sich als besser bioverfügbar, auch wenn diesbezüglich widersprüchliche Meinungen bestehen; Um biologisch aktiv zu werden, muss Vitamin D unabhängig von seiner Herkunft zunächst in der Leber und dann in der Niere eine doppelte Hydroxylierung erfahren. Einmal aktiviert, verhält es sich wie ein echtes Hormon, das vor allem im Darm wirkt und die aktive Aufnahme von Nahrungscalcium fördert. Es trägt somit zur Homöostase der Kalzämie und zu einer ausreichenden Knochenmineralisierung bei.
Ein Mangel an Vitamin D kann sich durch einen oder mehrere dieser Faktoren äußern: unzureichende Nahrungsaufnahme, verringerte Aufnahmefähigkeit des Darms (Malabsorptionskrankheiten), chronische Nierenerkrankungen (aufgrund der Unfähigkeit, Vitamin D zu aktivieren) und unzureichende Sonneneinstrahlung. Schwerwiegende Vitamin-D-Mängel bestimmen Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen (verminderte Knochenmineralisierung mit bzw. ohne Skelettfehlbildungen). Unter den Faktoren, die Menschen einem höheren Risiko für Vitamin-D-Mangel aussetzen, erinnern wir uns an:
- dunkler Teint (Melanin hemmt die Hautsynthese, auch wenn bei dunklerer Haut das Osteoporoserisiko geringer ist);
- Milchallergie, vegane Ernährung oder Laktoseintoleranz (Mangel an vitamin D-reichen Lebensmitteln), Alter über 50;
- Fettleibigkeit (Fettgewebe bindet Vitamin D im Verhältnis zu seiner Masse, ist jedoch ein Schutzfaktor gegen Osteoporose);
- geringere Sonneneinstrahlung und Probleme mit der Aufnahme von Darmfett (Gallenwegserkrankungen, Mukoviszidose, Morbus Crohn, Orlistat, Cholestyramin, chronischer Missbrauch von Abführmitteln usw.).
Vitamin-D-Präparate in Kombination mit Kalziumpräparaten werden hauptsächlich für Frauen nach der Menopause empfohlen, um einer Osteoporose vorzubeugen. Diese Praxis lehnt eine Östrogentherapie als Ersatz ab, da der Mangel an diesen Hormonen erheblich zum Ausbruch der Krankheit beiträgt. Da es sich um eine endokrine Therapie mit potenziellen Nebenwirkungen handelt, bevorzugen Ärzte in den meisten Fällen die einfache Integration von Kalzium und Vitamin D.
Die kombinierte Anwendung dieser Präparate kann auch mit einer längeren Behandlung mit Kortikosteroiden kombiniert werden, um einer durch diese Medikamente verursachten Osteopenie vorzubeugen (Reduktion der Knochenmasse).
Weitere Erkrankungen, die die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten rechtfertigen: Osteomalazie, Rachitis, familiäre Hypophosphatämie, Fanconi-Syndrom, sekundärer Hyperparathyreoidismus aufgrund niedriger Vitamin-D-Spiegel, Hypokalzämie aufgrund von Hypoparathyreoidismus, Psoriasis, Muskelschmerzen und -schwäche, Knochenprobleme aufgrund chronischer Nieren.
Vitamin D online
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Das Produkt ist glutenfrei, gentechnikfrei und als Natur- und Bioprodukt zertifiziert.
Jede Packung enthält 365 Gelkapseln, 100% Bio-Gemüse.
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Die empfohlene Dosis beträgt eine Perle pro Tag. Vor der Einstellung empfehlen wir Ihnen, die Entscheidung, mit dieser Art der Integration zu beginnen, Ihrem Arzt mitzuteilen.
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