Herzreserve in der Physiologie
Die Herzreserve ist die Fähigkeit des Herzens, seinen Blutfluss in einer Minute zu erhöhen.
Im Vergleich zu den Grundbedingungen kann das menschliche Herz die Flussrate je nach Alter, Gesundheitszustand und Trainingsgrad um das 3- bis 7-fache erhöhen. Die maximale prozentuale Zunahme des Herzzeitvolumens (oder des Herzfrequenzbereichs) im Vergleich zu den Basiswerten (in Ruhe) bildet die Herzreserve.
Reserve Herzfrequenz nach Karvonen
Die Karvonen-Methode befasst sich mit der indirekten Berechnung der idealen Trainingsherzfrequenz oder des THR (Zielherzfrequenz). Im Vergleich zu den anderen indirekten Methoden wird derjenigen der Reserveherzfrequenz der niedrigere Fehleranteil gutgeschrieben.
Karvonen geht davon aus, dass die Ruheherzfrequenz von Individuum zu Individuum unterschiedlich ist, und verwendet diese Daten, um einen neuen Maßstab, die Reserveherzfrequenz, festzulegen. Stellen Sie dann die Anzahl der Ruhepausen des Probanden auf Null ein und berechnen Sie den Prozentsatz der Trainingsintensität basierend auf der Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz und der Ruheherzfrequenz.
Frequenz der kardialen Reserve (FCR) = max. HR - Rest- HR
Daher ist bei einem 30-jährigen männlichen Probanden mit einer Herzfrequenz von 70 Schlägen pro Minute die theoretische Herzreserve gleich:
220 - 30 (Alter) - 70 (HR in Ruhe) = 120 Schläge pro Minute
Zu diesem Zeitpunkt wird die während des Trainings zu überprüfende / einzuhaltende Reichweitenberechnung wie folgt geschätzt:
(% der Reserveherzfrequenz) + Frequenz Herz in Ruhe
Allgemeiner:
THR = ((HRmax - HR in Ruhe) ×% Intensität) + HR in Ruhe
Einer der Vorteile der Reserveherzfrequenz besteht darin, dass bei mittlerer bis hoher Arbeitsintensität der prozentuale Wert der FCR ähnlich der Herzfrequenz ist, die einem ähnlichen Prozentsatz der VO2max-Reserve entspricht. Daher stellt es insbesondere für ein trainiertes Subjekt eine viel genauere Referenz dar als der einfache Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz.
Calclolo der Reserve-Herzfrequenz
