Zur Beantwortung dieser Frage ist es wie immer erforderlich, die Frage aus physiologischer Sicht zu analysieren.
Warum nimmt die Kraft zu?
Das Diagramm zeigt die Rolle der beiden Hauptkomponenten der Kraft bei der Leistungssteigerung:
Die rasche anfängliche Verbesserung der Kraft bei einem Probanden, der mit dem Krafttraining beginnt, geht zu Lasten der nervösen Komponente. Das Individuum erwirbt schnell die neuromuskulären Koordinations- und Kontrollfähigkeiten, die zur Optimierung der sportlichen Geste erforderlich sind.
Anschließend, wenn die Nervenkapazitäten optimiert sind, ist jede zusätzliche Steigerung der Kraft hauptsächlich auf den vergrößerten Querschnitt des Muskels zurückzuführen (Hypertrophie).
Deshalb heißt es nicht, dass ein Athlet, der stärker ist als ein anderer, noch muskulöser ist. Es ist jedoch wahr, dass ein Athlet stärker wird, wenn er durch Krafttraining Muskelmasse erwirbt. Auch der gegenteilige Diskurs ist richtig und das ist:
Wenn ein Athlet, der einige Monate lang konstant mit Gewichten trainiert, nach dieser Zeit seine Kraft erhöht, erhöht sich seine Muskelhypertrophie entsprechend.
Abschließend stimuliert Krafttraining die Hypertrophie bei fortgeschrittenen Athleten. Aber ist die Steigerung der Kraft wirklich die entscheidende Waffe beim Aufbau von Muskelmasse?
Die Muskelhypertrophie hängt von sechs Hauptfaktoren ab: genetisch bedingt, umweltbedingt, nervös, endokrin, ernährungsbedingt und sportlich.
Die Steigerung der Kraft ist also nur einer von vielen Aspekten, die zu einer Steigerung der Muskelmasse führen. Zum Beispiel bedeutet Krafttraining zwangsläufig längere Erholungszeiten und die Rückkehr zum Training dieses bestimmten Muskelbereichs, bevor die vollständige Erholung unsere Versuche, Muskelmasse zu gewinnen, vereiteln kann. Darüber hinaus sollten die korrekte Ausführungstechnik (die bei schwerem Heben häufig fehlt) und die Genetik niemals vergessen werden, da nicht alle von uns gleichermaßen auf bestimmte Trainingsreize reagieren.
Wie soll man schließen? Einfach gesagt, dass die Faktoren, die beim Bodybuilding ins Spiel kommen, so viele sind, dass es schwierig ist, das Thema zu verallgemeinern. Auch hier gilt es zu variieren, oft und mit Rationalität werden die Ergebnisse entsprechend kommen. Es gibt Perioden, in denen man sich auf die Stärke konzentrieren kann, andere, in denen man sich auf die Intensität konzentrieren kann, und andere, in denen es besser ist, sich auf die Technik zu konzentrieren. Keine dieser Ausbildungsformen sollte von vornherein ausgeschlossen werden.
