Vince Gironda: zurück zu den Grundlagen!

Von Dott.Luca Franzon

Wir beginnen das neue Jahr mit einer Reise in die Vergangenheit, um eine der größten Figuren, die Bodybuilding je gekannt hat, wiederzuentdecken und vielleicht zu entdecken.

Vince Gironda wurde am 9. November 1917 in der Bronx, NY, geboren. Seine Familie zog nach Los Angeles, als sein Vater Stuntman das Stellenangebot für den kommenden Film von Ben Hur bekam. Vince, fasziniert von der Arbeit seines Vaters, beschließt, in seine Fußstapfen zu treten, aber nachdem er ein Foto von John Grimek gesehen hat, versteht er, dass er seine Muskelmassen entwickeln muss, um erfolgreich zu sein. Im Alter von 22 Jahren begann Vince Gironda, sich unter Anleitung von Eastons Brüdern, die ihn später als ihren Ausbilder arbeiten ließen, auszurichten. 1948 eröffnete er sein Fitnessstudio in Hollywood.

Vince war ein Trainer, der sowohl Bodybuildern als auch Fernseh- und Kinodarstellern bekannt war, darunter Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) und Erik Estrada. Zu den Bodybuildern zählen Larry Scott, der 1965 den ersten Mister Olympia gewann, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("der unglaubliche Hulk"), Franc Zane und sogar Arnold Schwarzenegger. Sein Erfolg als Personal Trainer war so groß, dass er den ansprechenden "Iron Guru" erhielt .

Vince Gironda stirbt am 18. Oktober 1997, kurz vor seinem achtzigsten Geburtstag.

Unter den unzähligen von Vince implementierten Techniken war die 8 x 8 eine, wenn nicht sogar seine bevorzugte Trainingsstrategie, die sich mit den folgenden Worten beschreiben lässt: "Ich habe eine klare Vorliebe für das System von Sätzen und Wiederholungen Ich gehe oft zu diesem ehrlichen Training mit hoher Intensität zurück, um fortgeschrittenen Bodybuildern das maximale Wachstum der Muskelfasern in kürzester Zeit zu ermöglichen. "

Vince sagte, er habe drei oder vier Übungen pro Muskelgruppe gewählt und acht Sätze mit je acht Wiederholungen durchgeführt. Zwischen den Serien mussten die Erholungszeiten zwischen 15 und 30 Sekunden liegen. Das Training musste zwei oder drei Muskeln umfassen. Trotz des erheblichen Arbeitsaufwands dauerte die Trainingseinheit angesichts der sehr kurzen Erholungszeiten und der Ausführungszeiten, die für die exzentrische Phase 2 Sekunden und für die exzentrische Phase 2 Sekunden betragen mussten, zwischen 45 und 60 Minuten. Vince hatte bereits erkannt, dass ein längerer Zeitraum mit dem Wachstum der Sekretion des katabolen Hormons und der Abnahme der Sekretion der anabolen zusammenfallen würde. Eine seiner Ideen war, dass die Sitzungen zeitlich geplant werden mussten und dass Anstrengungen unternommen werden sollten, um die für das Training benötigte Zeit zu verkürzen.

Gironda argumentierte, dass die Erhöhung der Arbeitsbelastung nicht der einzige Weg sei, die Intensität zu erhöhen. Obwohl er die Hinzufügung von Aufzeichnungen zur Langhantel befürwortete, behauptete Vince, dass Krafttraining nicht ohne geeignete Technik auskommen könne. Er war jedoch der Ansicht, dass das hohe Trainingsvolumen, das in kürzerer Zeit durchgeführt wurde, effektiver war.

"Um größere Muskeln zu haben, muss die Intensität der in einem bestimmten Zeitintervall geleisteten Arbeit erhöht werden. Dies bedeutet ein Minimum an Erholung zwischen den Serien. Gehen Sie weiter."

Das von Vince Gironda entwickelte Verfahren ist mit Sicherheit eine Methode mit hoher Intensität und eine gute Technik zum Trainieren des kardiorespiratorischen Systems (so sehr, dass es anfangs seine Entwicklung einschränken kann). All dies entspricht einem hohen EPOC und fördert gleichzeitig die Entwicklung von Definition, Muskelhypertrophie sowie eine gute kardiovaskuläre und respiratorische Konditionierung.

Schließlich ist 8x8 aufgrund der beträchtlichen Hartnäckigkeit, die für ein derart intensives Training erforderlich ist, sicherlich auch eine gute Übung zur Stärkung des Charakters und der Opferbereitschaft.

EINIGE REGELN DES GURU ÜBER 8 X 8:

Immer konzentriert bleiben.

Platzieren Sie den Lenker und / oder die Langhantel nicht zwischen einer Reihe und den folgenden.

Bleiben Sie im Auto sitzen, bis Sie alle acht Sätze mit acht Wiederholungen absolviert haben.

Keine Erholung zwischen einer Muskelgruppe und einer anderen. Übrigens, um den Angaben zur Trittfrequenz zu folgen, müssen Sie Ihren späteren Trainingspartner entlassen und sich selbst trainieren.

Reduzieren Sie die für acht Wiederholungen verwendete Last um ca. 40%, um alle acht Sätze mit acht Wiederholungen unter Berücksichtigung der Wiederherstellungszeiten ausführen zu können.

Es ist obligatorisch, für alle acht Serien dieselbe Last zu verwenden. Wenn man merkt, dass es bei der vierten oder fünften Serie nicht mehr möglich ist, acht Wiederholungen durchzuführen, bedeutet dies, dass die anfängliche Belastung zu hoch war.

Verwenden Sie es für den ganzen Körper oder nur für mangelhafte Muskeln.

Vince hatte immer eine Schwäche für die 20 Wiederholungen im Wadentraining. Er riet oft, weiterhin acht Serien zu machen, aber die Wiederholungen auf zwanzig zu erhöhen.

DIE KARTE

Obwohl überflüssig, ist es immer noch gut zu bedenken, dass der Vorschlag keine Karte für Anfänger ist und dass es mindestens zwei Jahre Erfahrung auf den Schultern erfordert, bevor man sich solchen Methoden nähert.

Die letzten Wörter dieses Artikels sind mit dem Titel verknüpft, oder sie versuchen, zu den Ursprüngen zurückzukehren. Ich sage das, weil wir zu oft Artikel sehen, in denen Trainingseinheiten vorgestellt werden, die nichts weiter als leichte Modifikationen von Techniken sind, die vor 60 Jahren geboren wurden. Meine Einladung ist zu lesen, was die Väter des Bodybuildings geschrieben haben, um kritischer gegenüber denjenigen zu sein, die Bücher schreiben und wundersames Muskelwachstum versprechen !!! Kehren wir zum Training zurück, als wir einmal versucht haben zu verstehen, dass die fünfte Essenz des Bodybuildings Müdigkeit und die Freude ist, es zu versuchen ... andere Essenzen anderen zu überlassen .............. !!!