Siehe auch: Korrekte Atmung beim Bodybuilding
EINFÜHRUNG
Das vom Herzen kommende arterielle Blut fließt nach Durchlaufen der Gewebekapillaren in die Venen ab, die sich in immer größeren Venen sammeln, bis sie in die untere Hohlvene (Blut aus dem unteren Teil des Körpers) oder in die obere Hohlvene fließen (Blut aus Kopf und oberen Gliedmaßen).
Das aus den beiden Hohlvenen kommende Blut gelangt in den rechten Vorhof des Herzens, von dort gelangt es in den rechten Ventrikel, der es durch seine Kontraktion in den Lungenkreislauf drückt, wo es Kohlendioxid freisetzt und sich mit Sauerstoff anreichert.
Das Blut kehrt über die Lungenvenen zum Herzen zurück und zirkuliert dank der Kontraktion des linken Ventrikels wieder.
VENOUS RETURN
In den Venen befinden sich unidirektionale Klappen, die es dem Blut ermöglichen, in eine einzige Richtung, das Herz, zu fließen. Der venöse Rückfluss wird auch durch die dynamische Wirkung der Muskeln erleichtert. Die Rolle der Muskelfaserkontraktion bei der Erleichterung der venösen Rückkehr zum Herzen ist so wichtig, dass sein Defekt zu einer Ohnmacht aufgrund einer zerebralen Hypoxie führen kann.
Konzentrieren wir uns nun auf Abbildung B. In diesem Bild hält das Motiv den Atem an und die Stimmritze wird freiwillig geschlossen. Nach der starken Muskelkontraktion in Höhe der oberen Extremitäten und dem erhöhten intrathorakalen Druck kommt es zu einer Okklusion des Systems der Hohlvenen, die das Herz wieder mit Blut versorgen. Ein behinderter venöser Rückfluss zum Herzmuskel impliziert zwangsläufig ein verringertes Volumen an systolischem Ausstoß (da die Menge an Blut, die das Herz verlässt, mit der Menge an eintretendem Blut zusammenhängt).
Die verminderte Zufuhr von Blut und Sauerstoff zu den Geweben führt zu Phänomenen der zerebralen Belastung, die zu Schwindel, Sicht auf schwarze Flecken bis hin zur Ohnmacht führen.
Der hohe intrathorakale Druck, der erzeugt wird, verursacht auch eine Druckarbeit des Herzens, die gezwungen ist, sich gegen einen sehr hohen Widerstand zusammenzuziehen. Infolgedessen steigt der systolische Blutdruck (Maximaldruck) stark an, bis er Werte von 300 mmHg gegenüber den normalen 120 mmHg erreicht.
Dieses Phänomen ist potenziell gefährlich, insbesondere bei Personen mit einem hohen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Für diese Personen sind Kraftübungen und Kraftübungen nicht empfehlenswert, und das Üben von Übungen mit einer hohen aeroben Komponente sollte gefördert werden.
Ein ähnliches Argument für all jene Menschen, die an Krampfadern leiden, ist der erhöhte Druck in den Venen selbst, der tatsächlich zum Brechen der Klappen führen kann, was die Situation weiter verschärft.
BITTE BEACHTEN SIE: Bei bestimmten Übungen, bei denen die Belastung der Wirbelsäule erheblich ist (Kreuzheben, Kniebeugen und beugte Brust), empfiehlt es sich, den Atem im ersten Teil der aktiven oder konzentrischen Phase anzuhalten. Tatsächlich hat das Anhalten des Atems eine physiologische Funktion, nämlich das Zusammenziehen der Muskeln der Bauchpresse, um die Wirbel vor der Belastung zu schützen.
