Nachricht gesendet von: Valerio
Hallo Valerio,
Laufen ist eine aerobe Aktivität, die sehr nützlich ist, um Gesundheit und Vitalität über die Jahre zu erhalten und zu verbessern.
- Prävention und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Körpergewichtskontrolle
- Vorbeugung und Behandlung von Diabetes und Hypercholesterinämie
- Verbesserung des Knochentropismus, geringeres Osteoporoserisiko
- Verbesserung der Muskeleffizienz
- geringeres Risiko für einige Krebsarten
- Verbesserte Stimmung und Wohlbefinden (dank der Freisetzung von Endorphinen)
Während Laufen eine gesunde Disziplin ist, kann es nicht als vollständige Aktivität angesehen werden. Dieser Begriff, der normalerweise fälschlicherweise dem Schwimmen zugeschrieben wird, bezeichnet die Fähigkeit einer bestimmten Sportart, alle motorischen Eigenschaften des Körpers (Widerstand, Kraft, Geschwindigkeit, Koordination usw.) zu verbessern.
Es ist kein Zufall, dass die Weltgesundheitsorganisation festgestellt hat, dass jedes Trainingsprogramm unabhängig von seinem Zweck die Entwicklung der folgenden Merkmale berücksichtigen muss, um einen optimalen Gesundheitszustand und ein optimales Wohlbefinden zu gewährleisten:
- Kraft und Festigkeit der Bauchwandmuskulatur
- Flexibilität der Sakral- und der unteren Extremität
- Körperzusammensetzung als Verhältnis zwischen fettfreier Masse und Fettgewebe
- Herz-Kreislauf- und Atmungseffizienz
Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen, zu Beginn des Trainings einige allgemeine Tonisierungsübungen (Beugen der Arme, Zugkräfte, Beugen der Beine, Bauchmuskeln usw.) einzufügen und jede Sitzung mit etwas Dehnung zu beenden.
Laufen ist auch kein Sport für jedermann und kann in bestimmten Fällen (übermäßige Überlastung der Gelenke, Übertraining, Laufen in unebenem Gelände oder auf besonders starren Oberflächen, unzureichendes Schuhwerk usw.) zu osteomuskulären Problemen führen.
In jedem Fall sollte Ihr Trainingsprogramm keine Probleme für Sie verursachen, es sei denn, es gibt einige der oben genannten Risikofaktoren wie:
- "wichtiges" Übergewicht (BMI> 28) online berechnen »
- ungeeignetes Schuhwerk
- Rennen auf unebenem Gelände oder auf besonders starren Untergründen
Hin und wieder wäre es sinnvoll, Alternativen zum Laufen (auch für kurze Zeiträume) wie Radfahren, Schwimmen oder Langlaufen zu finden, um die Motorik ein wenig zu variieren und das Risiko traumatischer Verletzungen durch wiederholte Funktionsüberlastung zu beseitigen.
BEISPIEL FÜR DAS TONEN VON ÜBUNGEN OHNE AUSRÜSTUNG
BEISPIEL FÜR ALLGEMEINE Dehnübungen
Laufen und Gewichtsverlust: Laufen ist die beste Aktivität zur Gewichtsreduktion (in Abwesenheit von Kontraindikationen);
- Energieaufwand (Kcal verbraucht) = 0, 9 x zurückgelegte km x kg Körpergewicht
- Fettverbrauch in g: (kg Körpergewicht x gefahrene km) / 20
- Um mehr zu erfahren: AEROBISCHE AKTIVITÄT UND FETTVERBRAUCH
Wenn Sie also mindestens drei bis vier Mal pro Woche 45 Minuten lang laufen, ohne besondere Einbußen im Lebensmittelbereich, sollten Sie problemlos ein paar Pfund abnehmen können.
Offensichtlich muss der durch die Rasse verursachte Kalorienverbrauch mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombiniert werden (ohne besonderen Verzicht, Bevorzugung von Qualitätslebensmitteln und Vermeidung von unnützen Anfällen).
