Bearbeitet von: Fabrizio Butti
In der Physiologie meinen wir mit Forza die Fähigkeit der Muskeln, Muskelverspannungen zu entwickeln, um äußere Widerstände zu überwinden oder ihnen entgegenzuwirken.
Es hängt mit den biologischen, biochemischen und strukturellen Merkmalen der Muskulatur zusammen, die zum Teil genetisch vorgegeben und zum Teil mit dem Training variabel sind.
Unter Masse verstehen wir den Raum, den ein Körper einnimmt, oder das Maß für seine Trägheit, unter Beschleunigung die Änderung der Geschwindigkeit in der Zeiteinheit.
Die von verschiedenen Autoren durchgeführten Studien zur Entwicklung dieser Fähigkeit stimmen darin überein, dass während des Wachstums eine konstante Kraftentwicklung zu verzeichnen ist.
Bei Männern hört diese Entwicklung auf und erreicht im Alter von 20/25 Jahren den Maximalwert, während dies bei Frauen im Alter von 15/16 Jahren der Fall ist.
Für viele Gelehrte ist die Stärke die " reine " physische Qualität, da sie für jede andere physische Fähigkeit vorbereitend ist.
Jede Bewegung hat eine Muskelkontraktion an der Basis; und je nachdem, wie es ausgeführt wird, können wir es als schnell, widerstandsfähig oder kraftvoll definieren.
Krafttraining, das ein spezifischer Faktor jeder Leistung ist, ist von grundlegender Bedeutung und wird mit sehr spezifischen Methoden angewendet.
Im Training erfolgt die Entwicklung dieser Fähigkeit auf zwei verschiedenen Wegen: einem, der an die allgemeine Stärke gebunden ist, und einem, der an die spezifische Stärke gebunden ist.
Die erste erlaubt die integrale Konstruktion eines Individuums durch Übungen, die darauf abzielen, die gesamte Muskulatur auf eine globale und harmonische Weise zu entwickeln. Das zweite zielt darauf ab, die Stärke zu entwickeln, die mit der spezifischen technischen Geste des Wettbewerbs zusammenhängt.
Der beste Zeitraum für die Entwicklung der allgemeinen Kraft liegt zwischen 12 und 16 Jahren (Filin, Joblonowski, Ciciskin), während die Erhöhung der besonderen Kraft das wichtigste Ziel für Sportler mit hohem Niveau und hohem Alter darstellt größer (ohne die Tonizität der Muskeln zu vernachlässigen, die nicht an der der Disziplin eigenen sportlichen Geste teilnehmen).
In jedem Fall ist es am besten, beide Aspekte gleichzeitig zu bearbeiten und die ideale Dosierung für eine perfekte Festigkeitsentwicklung zu finden.
FAKTOREN, DIE DIESE KAPAZITÄT BESTIMMEN:
- der Querschnitt der Muskeln, also ihre Dimensionen;
- die Häufigkeit von Impulsen, die die Motoneuronen an die Muskeln übertragen;
- die Fähigkeit, motorische Einheiten zu rekrutieren;
- die Synchronisation der verschiedenen Motoreinheiten im Akt der Kontraktion.
Die Macht kann durch zwei Faktoren voranschreiten:
- Steigerung der Muskelmasse durch Arbeit, die zu Hypertrophie führt;
- Anpassung und Änderung der internen Koordination.
Beim Bodybuilding werden für die Entwicklung der Muskelhypertrophie vorzugsweise " Grundübungen " verwendet, die auch als " Multiartikulär" bezeichnet werden und viele Muskelbereiche umfassen und an 6/8 Wiederholungen mit einer gewissen Langsamkeit in der exzentrischen Phase arbeiten.
Die Übungen müssen mit einer Belastung von 75-80% der Obergrenze durchgeführt werden, nicht mehr als 3/4 Trainingssätze, wobei das Muskelversagen zwischen 6-8 Wiederholungen erreicht wird. Die Ausführungstechnik muss perfekt eingehalten werden, um Traumata zu vermeiden.
Das physiologische Prinzip, auf dem die Zunahme des Muskelvolumens beruht, ist die maximale Zerstörung der Energie- und Proteinverbindungen der Myofaser, um dann ein höheres Erbe durch den Mechanismus der Superkompensation wiederherzustellen.
Superkompensation ist ein Prozess, bei dem der Stimulus einen unangenehmen Zustand hervorruft, gefolgt von einer Rekonstruktionsreaktion, die das Niveau vor der Stimulation überschreitet.
Der Trainingsreiz muss in die richtige Dynamik eingefügt werden, zu einem Zeitpunkt, zu dem der Körper eine Superkompensation erreicht hat, müssen die Sitzungen im Allgemeinen eine Lücke von 36/48 Stunden haben.
Der Muskel
Der Muskel besteht aus Muskelfasern (Zellen), die durch Bindegewebe verbunden sind. Jede Faser besteht aus einer Membran mit mehreren Kernen und Tausenden von inneren Filamenten, den Myofibrillen (das Zytoplasma der Zelle), die Sarkomere (kontraktile Einheiten) enthalten.
Sarkomere wiederum bestehen aus zwei filamentösen Proteinen, Actin (fein) und Myosin (dick).
Die Länge der Muskelfasern kann zwischen 0, 05 mm und 30 cm variieren.
Die Muskelfaser ist daher die morphologische Einheit des Muskels ; Die Fasern sind nicht alle gleich und haben unterschiedliche Eigenschaften.
Muskelfasern
Es gibt zwei Arten von Muskelfasern beim Menschen:
- weiße Fasern (Typ II, schnell, FTF);
- rote Fasern (Typ I, Linse, STF).
Zusätzlich zur Farbe unterscheiden sich diese beiden Fasern in ihrer Fähigkeit, Muskelarbeit unterschiedlich zu produzieren. Die Weißen zeichnen sich durch die Geschwindigkeit und Intensität der Kontraktion aus, die Roten für die Dauer.
Weiße Fasern:
- hohe Kontraktionsgeschwindigkeit;
- niedrige Geschwindigkeit und Arbeitszeit;
- hohe ATPase-Aktivität;
- hohe glykolytische Aktivität.
Rote Fasern:
- niedrige Kontraktionsgeschwindigkeit;
- langes Berufsleben;
- große und zahlreiche Mitochondrien;
- niedrige ATPase-Aktivität.
Der Faserbereich ist breiter als der angegebene und es gibt dazwischenliegende Abstufungen.
Trotzdem kann man sagen, dass es für die Strukturierung eines personalisierten Trainingsprogramms für den Kunden immer notwendig ist, die Art der Muskelfaser zu berücksichtigen, an der gearbeitet werden soll.
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