Bearbeitet von: Davide Galizzi
Es ist bekannt, dass bei Bewegung die Körpertemperatur aufgrund chemischer Reaktionen, die Energie freisetzen, tendenziell ansteigt. Da der Körper jedoch keine hohen Temperaturschwankungen toleriert, sind wir mit speziellen Thermoregulationssystemen ausgestattet, die die Temperatur innerhalb physiologischer Grenzen halten.
Schwitzen
Dies ist der Wärmeregulierungsmechanismus, durch den der Körper enorme Mengen an Wasser und Mineralsalzen ausstößt.
Schweiß ist daher eine Salzlösung, die Salze (in unterschiedlichen Anteilen) von Natrium, Chlor, Kalium, Magnesium, Eisen, Zink und Kupfer enthält.
Der Schweiß wird von den Schweißdrüsen produziert und hat zunächst eine ähnliche Konzentration wie das Blutplasma.
Beim Scrollen durch die Drüsengänge findet die Rückresorption der meisten Ionen statt, so dass sie im Moment der Sekretion auf der Körperoberfläche in Bezug auf das Plasma hypotonisch ist.
Entwässerung
Der durch Schweiß verursachte Flüssigkeitsverlust führt zu einer Verringerung des Plasmavolumens, wenn die Flüssigkeit nicht ordnungsgemäß nachgefüllt wird.
Ein Flüssigkeitsverlust von 2-3% ist ausreichend, um die körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit signifikant zu verringern, mit dem Auftreten von:
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Aufmerksamkeitsschwierigkeiten
- Reduzierung der motorischen Fähigkeiten
- Müdigkeit
- Erhöhte Herzfrequenz
- Erhöhte Atemfrequenz
- Erhöhte motorische Reaktionszeiten
- Unterdruck
- Nervosität
Wenn die Verluste höher als 3% sind, kann es sein, dass die Pathologie verletzt wird. Zum Beispiel können ein Zusammenbruch, ein Hitzschlag, Schwierigkeiten bei der Muskelkontraktion usw. auftreten.
Replenishing
Um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Wasser und Kochsalzlösung aufrechtzuerhalten und das verringerte Plasmavolumen beim Schwitzen zu erhöhen, ist es wichtig, während und nach dem Training zu trinken.
Bei körperlicher Aktivität ist es ratsam, in kleinen Schlucken zu trinken, um niemals übermäßige Flüssigkeitsmengen im Magen zu haben. Es wird sehr wichtig sein, den Durst zu antizipieren, da der Wassermangel jetzt die Schwelle erreicht hat, wenn der Reiz entsteht.
Nach dem Training ist eine adäquate Wiedereingliederung der Hydrosaline-Lecks entscheidend für einen schnellen Regenerationsprozess.
Wenn Sie viel schwitzen möchten, ist es auch nützlich, vor dem Training zu trinken, aber übertreiben Sie es nicht. 300-400 ml Wasser sind mehr als genug.
Zur Wiederherstellung des Wasser-Salz-Gleichgewichts ist Wasser das Schlüsselelement, und wenn kleine Mengen von Mineralsalzen und Kohlenhydraten zugesetzt werden, verbessert sich dessen Kraft erheblich.
Der Salzgehalt von Sportgetränken sollte niemals zu hoch sein. Die Einnahme von hypertonischen Getränken behindert nicht nur die Wasseraufnahme, sondern führt auch zu einer weiteren Dehydrierung und zu Darmstörungen.
Für eine schnelle Wiederherstellung des Salz-Wasser-Gleichgewichts müssen daher hypotonische oder höchstens isotonische Getränke mit Plasma verwendet werden.
Getränke, die zu viele Kohlenhydrate enthalten, können die Magenentleerung verlangsamen und Magen-Darm-Störungen verursachen. Die optimalen sollten hauptsächlich Magnesium und Kalium sowie 6 bis 7% Kohlenhydrate (vorzugsweise Maltodextrin 5% und Fructose 2%) enthalten.
Bei den Mineralwässern, die von Sportlern am häufigsten verwendet werden, handelt es sich um alkalische Wässer mit mehr als 500 mg Bicarbonat, die dazu beitragen, die bei intensiven körperlichen Aktivitäten entstehenden Abfälle zu neutralisieren.
Alle Getränke sollten bei einer Temperatur von 4-5 ° C geschluckt werden. Zu kalte Getränke können Krämpfe verursachen und die Aufnahme verzögern.
Abschließend
Sie werden leicht verstehen, wie die Reintegration als ein gutes Training für die Zwecke der Leistungsergebnisse und zur Vermeidung des Einsetzens eines pathologischen Zustands gilt und gleichzeitig eine schnellere Genesung garantiert.
Selbst ein Training, das länger als eine Stunde dauert, muss vor, während und nach dem Eingriff eine gute Salz- und Wassersupplementierung gewährleisten.
