Deflating Diät: Wasserretention und geschwollener Bauch

Was ist Schwellung?

Schwellung

Ein Gewebe oder ein Körperteil, dessen Volumen zunimmt, wird als "geschwollen" bezeichnet. "Entleeren" bedeutet daher wörtlich, die Schwellung zu verringern.

Schwellung ist wie Rötung, Hitze und Schwellung eine der wesentlichen Eigenschaften des entzündlichen Phänomens. Wenn man im medizinischen Bereich beabsichtigt, "einen Teil des Körpers zu entleeren", konzentriert sich die Therapie daher auf die Umkehrung des Entzündungsmechanismus. Es ist daher logisch anzunehmen, dass die wirksamsten Systeme zur Verringerung der Schwellung entzündungshemmende Mittel sind, die als medikamentöse Therapie (NSAIDs, Kortikosteroide, topisch, zur OS oder Injektion), Kryotherapie (Kältetherapie) und manuelle Therapie (Massage) vorgesehen sind ), abhängig von Stadtteil und Anlass.

Nicht entzündliche Schwellung

Der Begriff "geschwollen" wird jedoch häufig auch verwendet, um verschiedene Probleme anzuzeigen, die nicht notwendigerweise auf einen entzündlichen Zustand zurückzuführen sind. Die Beine einer Person, die an Durchblutungsstörungen leidet, scheinen geschwollen zu sein. In ähnlicher Weise ist der Bauch einer Person, die unter Luftretention oder Magen-Darm-Gasen leidet, insbesondere des Magens und des Darms, offensichtlich geschwollen. In beiden Fällen spielen Ernährung und Lebensstil eine grundlegende Rolle.

In diesem Artikel werden wir versuchen, besser zu verstehen, wie man sich verhält, um diese beiden Arten von Schwellungen zu behandeln, die sich durch Wassereinlagerungen (bei schlechtem Blut- und Lymphkreislauf) und den Magen-Darm-Trakt voneinander unterscheiden.

Wasserretention

Allgemeine Hinweise zur Wasserretentionsquellung

Wasserretention bedeutet eine übermäßige und daher abnormale Ansammlung von Wasser im Gewebe (extrazelluläre Räume). Dies ist ein offensichtliches klinisches Anzeichen für Grunderkrankungen, die zu ernsthaften Problemen führen können. Die häufigste Ursache für Wassereinlagerungen ist ein pathologischer Defekt im Blut- und / oder Lymphkreislauf. Es tritt hauptsächlich, aber nicht ausschließlich in den unteren Gliedmaßen mit besonderer Lokalisation in den Knöcheln auf. Es muss jedoch zugegeben werden, dass die Zirkulation sehr schwach sein kann, ineffizient ist, aber nicht als "unzureichend" diagnostiziert wird. Fassen Sie kurz den Mechanismus der nicht-pathologischen Wasserretention zusammen, der eng mit der Bildung von Cellulite zusammenhängt:

Schlechte venöse Rückkehr
Kapillarschwäche und Flüssigkeitsdurchblutung

Mögliches Leiden der beteiligten Gewebe (insbesondere des Fettgewebes), Zelltod und Zerstreuung des zytoplasmatischen Gehalts mit osmotischer Wirkung auf die umgebenden Flüssigkeiten

Schwierigkeiten bei der lymphatischen Rückresorption, auch durch osmotischen Druck.

Hinweis : Die Quellung durch Wasserretention ist neben der Volumenzunahme und der typischen Konsistenz bei der Berührung auch durch das bekannte "Orangenhaut" -Aussehen erkennbar. Mit der Zeit prädisponiert dieser Zustand das Auftreten von Cellulite (Panniculopatia edemato sclerotica fibro), die im fortgeschrittensten Stadium irreversibel wird.

Diät zur Wasserretention

Deflationierte Diät zur Wasserretention: Voraussetzung

Aus Gründen der Klarheit geben wir zunächst an, dass die entleerende Diät aufgrund von Wassereinlagerungen NICHT wasserarm sein darf. Darüber hinaus ist es ratsam, sich nicht zu sehr auf sogenannte "Wunderprodukte" wie Nahrungsergänzungsmittel, Functional Foods, Cremes usw. zu verlassen. Das einzig wirklich wirksame System ist die Kombination einer guten Ernährung und der richtigen körperlichen Aktivität. Im Folgenden werden die grundlegenden Kriterien der Deflationsdiät für die Wasserretention zusammengefasst.

Viel Wasser und hydratisierte Lebensmittel

Wasser ist nicht nur wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, es ist auch wichtig, Wassereinlagerungen entgegenzuwirken. Tatsächlich ist Wasser das harntreibende Element schlechthin. Durch die Erhöhung des Volumens der Nierenfiltration wird auch die Ausscheidungswirkung unerwünschter Moleküle erhöht. Wenn wir nicht genug trinken (dies kann durch Beobachtung der Farbe und des Geruchs des Urins sowie der Anzahl / Menge des Urins täglich beurteilt werden), können eine Erhöhung des Reinwassers und der Verzehr hydratisierter Lebensmittel (Suppen, Brühen usw.) die Kapazität erhöhen Beseitigung von Abfallstoffen (von denen angenommen wird, dass sie an der Ansammlung von Wasser in peripheren Geweben beteiligt sind). Wenn der Stoffwechsel an sich optimal ist, bringt mehr Trinken natürlich keine weiteren Vorteile. Wenn die Flüssigkeiten, die in der Peripherie stagnieren, hypertonisch sind (sie enthalten eine bestimmte Menge an gelösten Stoffen, die ihre Entsorgung behindern), könnte die Verstärkung der Mikrozirkulation mit einer Erhöhung des Wasserverbrauchs dennoch zur Lösung des Problems beitragen. Der Gesamtwasserverbrauch, der für eine durchschnittliche und sitzende Person wünschenswert ist, beträgt 1 ml pro 1 kcal der Diät. Zum Beispiel sind in einer 2000 kcal Diät ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag wünschenswert.

Phytokomplexe, die die Mikrozirkulation stärken

Sie wirken hauptsächlich auf der Kapillarebene, verringern ihre Permeabilität und verbessern die elastische und kontraktile Kapazität. Sie sind auch hervorragend zur Vorbeugung von Krampfadern und Cellulite geeignet. Dies sind Verbindungen pflanzlichen Ursprungs, die bestimmte Wirkstoffe enthalten, die im Allgemeinen zu den chemischen Gruppen gehören: Triterpene (wie Escin), Ruscogenine, Cumaringlycoside, Flavonoide, Phenolsäuren, Tannine, Proanthocyanidine und Resveratrol. Sie sind berühmt für den Phytokomplexgehalt, der die Mikrozirkulation stärkt: Centella asiatica, Melliloto und Weinrebe. Aus der Sicht der Lebensmittel kann auch festgestellt werden, dass Obst und Gemüse, die reich an Antioxidantien, insbesondere Phenol, sind, eine ähnliche oder komplementäre Funktion haben. Zum Beispiel: Trauben, Preiselbeeren, Granatapfel, lila Möhren usw.

Vasodilatatoren, die die Mikrozirkulation verbessern

Sie sind Moleküle, die auf der Ebene der glatten Gefäßmuskulatur wirken. Sie wirken wie die vorhergehenden auf die Kapillarfunktionalität, verringern die Permeabilität und optimieren das Besprühen des Gewebes. Die Omega-3-Fettsäuren, insbesondere die Eicosapentaensäure und die Docosahexaensäure, sind im blauen Fisch, im Kabeljau, im Lachs, in der Leber derselben und in den Algen reichlich vorhanden. Ein guter Vorläufer, Alpha-Linolensäure, ist stattdessen reichlich in Gemüse enthalten (insbesondere in bestimmten Ölsaaten und in den Samen von stärkehaltigen Samen). Es gibt andere Moleküle mit gefäßerweiternder Wirkung, wie das Capsaicin der Chilischote und Ethylalkohol, die jedoch in normalen Mengen eine marginale Bedeutung haben oder erhebliche Nebenwirkungen haben.

Etwas Natrium hinzugefügt

Die Diät sollte nicht reich an zugesetztem Natrium sein, ein Konzept, das weit entfernt ist von dem, was viele als "natriumarme Diät" bezeichnen. Das in Lebensmitteln natürlich vorhandene Natrium ist für den allgemeinen Gesundheitszustand von grundlegender Bedeutung, da dieses Mineral viele wichtige Funktionen erfüllt. Im Vergleich zu anderen Mineralien benötigt der Körper große Mengen, da er kontinuierlich und reichlich mit Urin und Schweiß ausgeschieden wird. Andererseits ist Natrium in der modernen Ernährung fast immer im Überschuss vorhanden, da es einen großen Prozentsatz an Kochsalz ausmacht. Einige Hypothesen gehen davon aus, dass sich diese bei Vorhandensein anderer Risikofaktoren zusammen mit Flüssigkeiten in den extrazellulären Räumen ansammeln und die Wasserretention verschlechtern können. Es kann auch gesundheitsschädlich sein (Anfälligkeit für natriumempfindliche Hypertonie). Aus diesem Grund sollte diese Art der entleerten Diät wenig Natrium (dasjenige, das dem Tisch oder beim Kochen zugesetzt wird) und konservierte verarbeitete Lebensmittel (wie Wurstwaren, gereiften Käse, Konserven usw.) enthalten. Natrium kommt in der Natur sowohl in Lebensmitteln tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs vor. Hinweis : Sportler und diejenigen, die viel schwitzen, benötigen mehr Natrium als üblich.

Kalium nach Bedarf

Besser ein bisschen mehr als ein bisschen weniger. Kalium hat eine blutdrucksenkende und durststillende Wirkung; In mancher Hinsicht zeigt es Wirkungen, die denen von Natrium entgegengesetzt sind, und aus diesem Grund wird es als grundlegend für die Deflationsdiät gegen Wassereinlagerungen angesehen. Hinweis : Die Einnahme von Kalium ist insbesondere bei der Verwendung entwässernder Diuretika von großer Bedeutung. Obwohl im Übermaß, bei gesunden Menschen, scheint Kalium keine Nebenwirkungen zu haben. Es kommt natürlich sowohl in Lebensmitteln pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs vor, aber rohes (oder gedämpftes) Gemüse und rohes Obst gelten als Kaliumquellen "par excellence". Es wird daher empfohlen, mindestens zwei Portionen Gemüse (je 50-200 g) und zwei Früchte pro Tag (je 100-150 g) einzunehmen. Hinweis : Der Anstieg des Kaliums in der Nahrung hat eine größere Auswirkung, wenn er mit einer Verringerung des Natriumspiegels und konservierter, salzhaltiger Lebensmittel einhergeht.

Abtropfen lassen: Können sie nützlich sein?

Lebensmittel und Medikamente sind Diuretika, die unabhängig vom Mechanismus die Nierenfiltration und damit die Urinausscheidung fördern. Einige sind Diuretika, weil sie reich an Wasser sind, andere, weil sie Wirkstoffe enthalten, die die Nierenfunktion fördern. Eine dritte Kategorie hat sowohl die eine als auch die andere Funktion.

Können sie nützlich sein? Es hängt davon ab. Aus all den Gründen, die wir im Abschnitt über Wasser beschrieben haben, könnte eine zunehmende Nierenfiltration und Diurese positive Auswirkungen haben. Dies hängt jedoch vor allem vom Zustand des Blutes und der Lymphzirkulation ab. Wenn der venöse Rückfluss nicht optimiert wird, die Kapillaren nicht verstärkt werden und die lymphatische Absorption strauchelt, wirkt sich die größere Ausscheidung nicht auf die in den Peripherien stehenden Flüssigkeiten aus.

Es gibt sowohl Diuretika als auch Diuretika (in der Regel Kräuter). Zu den wirksamsten Diuretika gehören: Löwenzahnblätter, Artischocken, Fenchel, Endivien, Chicorée, Gurken, Ananas, Melonen, Wassermelonen, Pfirsiche, Erdbeeren usw. Zu den Diuretika gehören: Löwenzahnwurzel, Birke, Fenchel, grüner Tee, Schafgarbe, Schachtelhalm, Fucus, Artischocke, Malve, Borretsch usw.

Was das Abtropfen von Lebensmitteln betrifft, entspricht der Anteil dem des Gemüses. In Bezug auf Medikamente, die normalerweise zur Herstellung von Kräutertees, Aufgüssen, Abkochungen usw. verwendet werden, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren.

Körperliche Aktivität zu entleeren

Es gibt keine spezifische Aktivität, um die Luft abzulassen oder die Wasserretention zu verringern. Einige nehmen an, dass es möglich ist, Sportarten zu betreiben, die im Gegenteil eine kontraproduktive Wirkung ausüben, aber dies sind völlig unbegründete Vermutungen. Die Wahrheit ist, dass alle Sportarten, die richtig ausgeführt werden, die Durchblutung verbessern und eine positive Wirkung haben. Offensichtlich gibt es Aktivitäten, die Kontraindikationen aufweisen können. Zum Beispiel neigen Übungen mit Überlastungen, die ohne Behandlung der Atmung oder in Valsalva durchgeführt werden, dazu, den Venendruck zu erhöhen und zur Bildung von Krampfadern zu neigen. Es ist nicht sicher, ob dies die Mikrozirkulation beeinflusst, aber im Zweifel ist es ratsam, richtig einzuatmen und auszuatmen. Die Hypothese, dass sich Milchsäure in den Vororten ansammeln kann, die für Wassereinlagerungen und Cellulite prädisponiert sind, ist zu leugnen. schlimmstenfalls beseitigt die Leber dieses Zwischenprodukt der anaeroben Glykolyse in nicht mehr als 2-3 Stunden vollständig. Der Mythos wird auch entlarvt, dass die Aktivität des Geländelaufs oder des Ausdauerlaufs aufgrund der wiederholten Wirkung von Rückprallen aufgrund der Schwerkraft die Ansammlung von Flüssigkeiten in den Beinen begünstigen kann. Dies kann (muss aber nicht) bei Kranken und nicht bei Probanden mit normalem Blut- und Lymphkreislauf auftreten. Im Gegenteil, Sportarten wie Langlaufen, Radfahren, Langlaufen, Rudern usw. haben den Vorteil, dass sie den Körper sehr gut aktivieren und so die Körperfunktionen (Durchblutung, Lungenbeatmung, Nierenfiltration, Leberstoffwechsel, Peristaltik) verbessern Darm etc).

Andere Tricks

Einige schlechte Gewohnheiten wie:

Kleidung zu eng, insbesondere um die Taille (Gürtel), Oberschenkel (Hosen) und Beine (Socken, Schuhe). Hinweis : Verwechseln Sie die Wirkung von enger Kleidung nicht mit der von spezifisch enthaltenen Kleidungsstücken. Sie haben eine ganz andere Wirkung
Position: Zu langes Sitzen ist ein entscheidender Faktor. Wir sollten stattdessen kleine Pausen ausschneiden, um sie in regelmäßigen Abständen einzufügen, um aufzustehen und zu dehnen, um die Zirkulation zu normalisieren. Gleiches gilt für diejenigen, die ihre ganze Zeit im Stehen verbringen. In diesem Fall ist es ratsam, kleine Zwischenstopps einzulegen, um sicherzustellen, dass die Schwerkraft ihre Wirkung nicht voll entfaltet
Ersetzen Sie die medikamentöse Therapie (bei Bluthochdruck, Antidepressiva, Chemotherapie, Schmerzmitteln, Verhütungsmitteln): offensichtlich nur, wenn dies möglich ist und wenn es sich um zu starke Gewichtsschwankungen aufgrund von Wassereinlagerungen handelt. Hinweis : Frauen achten nicht auf plötzliche Veränderungen aufgrund des hormonellen Zyklus der Menstruation. Es ist physiologisch, dass zu einem bestimmten Zeitpunkt eine bestimmte Menge an Wasserretention auftritt
Um bestimmte Pathologien zu kompensieren: Es ist eine Frage der Selbstverständlichkeit; Die Ästhetik ist in der Tat das letzte Problem für diejenigen, die an Krankheiten leiden, wie z. B. Veneninsuffizienz, Thrombose, Herzinsuffizienz, Lungenödem, Lymphknotenerkrankungen, Zysten und anderen anatomischen Beeinträchtigungen.

Luft und Magen-Darm-Gas

Allgemeine Informationen zu Magen-Darm-Schwellungen

Wenden wir uns nun dem Thema Magen-Darm-Schwellung zu. Dies ist sowohl ein Symptom als auch ein offensichtliches klinisches Zeichen. Es kann je nach Fall eine sehr unterschiedliche Ätiologie haben, und Verhalten, Ernährungsgewohnheiten, individuelle Veranlagungen und Pathologien sind an seinem Beginn beteiligt. Hinweis : Während im Magen die Schwellung hauptsächlich durch von außen kommende Luft unter Beteiligung einiger chemischer Verdauungsreaktionen ausgelöst wird, wird im Darm (insbesondere im Dickdarm) hauptsächlich Gas produziert, das lokal produziert wird. Hinweis : Die physiologische Menge des im Darmlumen enthaltenen Gases beträgt 200 ml. Ein normaler Ausstoß liegt zwischen 400 und 1600 ml / Tag.

Darmschwellungsdiät

Entlüftungsdiät für Luft und Magen-Darm-Gas: Voraussetzung

Aerofagie wird oft mit einfachen Angstzuständen, schlechtem oder unvollständigem Kauen (sparsame Mahlzeiten, Zahn oder Kiefer oder ineffiziente Zunge), funktionell-anatomischen Schluckstörungen wie Dysphagie, Eruption usw. in Verbindung gebracht. Die Schwellung im Magenbereich ist hauptsächlich auf die Aerofagie oder das Schlucken von Luft beim Essen, Trinken und Sprechen zurückzuführen. Darüber hinaus sind kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel, die Kohlendioxid freisetzen können, an Magenblähungen beteiligt.

Eine Darmschwellung kann nur den Dickdarm oder sogar den Dünndarm betreffen. Unter den Ursachen haben wir wieder die Aerophagie, die aber nicht als Hauptursache gilt. Um zu verstehen, welche Rolle die Aerophagie bei der Schwellung des Darms spielen kann, muss zunächst geklärt werden, ob die Schwellung auch den Teil des Dünndarms betrifft. Der Konsum normaler Mahlzeiten (pro Portion und Zusammensetzung) ist der einzige andere Grund für die Schwellung des Dünndarms Aerofagie. Wenn nur der Dickdarm geschwollen ist, liegen die Ursachen woanders. Hinweis : Wie wir im nächsten Absatz sehen werden, erfordert eine übermäßige Freisetzung von Magensäuren zur Verdauung (Mahlzeiten, die zu reichlich oder zu proteinreich sind) die Produktion von Bikarbonat, das wiederum Kohlendioxid freisetzt, indem es den Dünndarm, aber indirekt auch den Magen aufbläst .

Die Gasproduktion durch die Kolikenmikroflora, die wiederum von der Zusammensetzung der Nahrung und der Art der Mikroflora abhängt, trägt hauptsächlich zur Schwellung des Dickdarms bei. Natürlich ist auch die subjektive Einstellung oder die Möglichkeit, diese Gase (Fürze) zu entsorgen, von großer Bedeutung.

Heute ist bekannt, dass die Zusammensetzung von Darmgasen Aufschluss über die Ätiologie der Schwellung geben kann. Der in der Atmosphäre vorherrschende Stickstoffgehalt weist auf eine große Bedeutung der Aerofagie hin. im Gegenteil, Wasserstoff, Kohlendioxid und Zwischenprodukte wie Methan müssen auf die Wirkung der Darmbakterienflora hindeuten. Andererseits haben nicht viele Menschen die Möglichkeit, ihre Fürze analysieren zu lassen.

Entleerte Ernährung für den Magen

Um den Magen aufzublasen, muss die Diät unbedingt frei von kohlensäurehaltigen Lebensmitteln sein. Mahlzeiten, die zu reichlich und / oder zu proteinreich sind, werden ebenfalls nicht empfohlen. In diesem Fall wird, nachdem im Magen viele Säuren für die Verdauung produziert wurden, Bikarbonat im Zwölffingerdarm freigesetzt (insbesondere aus den Gallensalzen), um den nützlichen pH-Wert wiederherzustellen und die Verdauung fortzusetzen. Diese Reaktion setzt Kohlendioxid frei, das eine Schwellung des Magens auslöst. Bezüglich der chemischen Zusammensetzung von Lebensmitteln gibt es keine weiteren Empfehlungen. Im Gegenteil, man muss genau auf seine Gewohnheiten achten; kurz gesagt:

Reduzieren Sie alle Ängste
Sprich ruhig, achte auf die Atmung und kontrolliere das Schlucken
Essen Sie in sitzender Position, ohne zu viel Eile
Langsam kauen und bei Bedarf die Leistungsfähigkeit von Zähnen und Kiefer verbessern
Schlucken und dabei darauf achten, keine Luft zu schlucken
Behandeln Sie, wenn nötig und wann immer möglich, alle Schluckstörungen wie Dysphagie. Wir erinnern uns, dass diese Störung, die verschiedene Ursachen haben kann, für viel ernstere Komplikationen verantwortlich ist als das Aufblähen des Abdomens
Halte das Aufstoßen nicht zurück; Sie sind Teil der Verdauung. An öffentlichen Orten ist es möglich, den Ton durch Schließen des Mundes und des weichen Gaumens (um Nasengeräusche zu vermeiden) und die Sichtbarkeit zu verringern, indem eine Serviette vor den Mund gebracht wird. Alternativ können Sie auf die Toilette gehen.

Deflationierte Diät für den Darm

Probiotika: Geht es ihnen gut oder tun sie weh?

Die Bakterien, die physiologisch den Dickdarm besetzen (nicht den Dünndarm, eine Situation, in der es sich um eine Pathologie handelt), ernähren sich von verschiedenen Ernährungsfaktoren, die der Verdauung und Resorption entgangen sind. Die Entwicklung der Darmbakterienflora erzeugt daher einige Rückstände, einschließlich Wasser, Gas verschiedener Art (Kohlendioxid, Methan usw.), Fettsäuren (berühmte kurzkettige, Nährfaktoren für Darmschleimhautzellen), Vitamine (zum Beispiel) das fettlösliche K), saure Moleküle verschiedener Art usw. Aus rein mikrobiologischer Sicht ist es unwahrscheinlich, dass eine übermäßige Gasproduktion auf den Überschuss an "guten" Bakterien im Dickdarm zurückzuführen ist. vielmehr aufgrund der Kontamination der physiologischen Flora mit "schlechten" Bakterien, die fäulnisbedingt sind (daher aufgrund der prozentualen Verringerung der physiologischen Mikroflora).

Hilft die Einnahme von Probiotika oder verschlimmert sie die Darmschwellung? Die Antwort lautet: es kommt darauf an! Die Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Funktionsnahrungsmittel, die die für die Darmbakterienflora typischen Bakterien enthalten, werden als Präbiotika bezeichnet. Aus diesem Grund sollte die orale Einnahme dazu beitragen, die Dichte der Mikroflora zu erhöhen.

Viele Menschen, die an einem Mangel oder einer Veränderung in der Zusammensetzung der Darmbakterienflora leiden, finden Nutzen in der Therapie mit Probiotika; andere wiederum leiden unter einer erheblichen Verschlechterung, ein Zeichen dafür, dass das Problem anderswo zu suchen ist. Hinweis : Die Anwendung von Probiotika wird nach Verschlimmerung akuter Darmerkrankungen, ohne Schleimhautläsionen und auf ärztliche Verschreibung oder nach einer möglichen Antibiotikatherapie (die zur Dezimierung der Bakterienflora führt) dringend empfohlen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass sich nur die Einnahme von reinen Probiotika oder solchen mit ausgewählten präbiotischen Faktoren (siehe unten) wirklich positiv auswirken kann. Funktionelle Lebensmittel stimulieren stattdessen die Magenverdauung und ermöglichen nicht das Überleben von Mikroorganismen im Dickdarm. Wir erinnern Sie daran, dass die Annahme täglich und für einen Zeitraum von mindestens 60 Tagen getroffen werden muss; Andernfalls ist die Wirksamkeit nicht relevant.

Präbiotische Moleküle: Welche und wie viele?

Die präbiotischen oder präbiotischen Moleküle sind die Nahrung für die Darmbakterienflora. Diese Ernährungsfaktoren sind hauptsächlich Ballaststoffe und nicht verfügbare Kohlenhydrate, die natürlich in den Fäkalien vorhanden sein sollten. Offensichtlich ist das Fäkalsubstrat auch reich an Fettsäuren, Sterolen, Glycerin, Lecithinen, Peptiden, Aminosäuren, Wasser, Mineralien, Vitaminen, Enzymen, phenolischen Substanzen usw. Der Überschuss an anderen Rückständen auf Kosten von Präbiotika kann die Selektion von Kolikbakterien beeinträchtigen, indem der Prozentsatz der "schlechten" Bakterien erhöht oder der Metabolismus der "guten" Bakterien verschlechtert wird. Aus diesem Grund darf die entleerende Diät für den Darm niemals ballaststoffarm und prebiotisch sein, sondern muss sie in normalen Mengen enthalten (ca. 30 g pro Tag). Diese sind in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs wie Gemüse, Obst, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten. Hinweis : Es ist klar, dass bei akuten pathologischen Zuständen (Darminfektionen, Divertikulitis, Reizdarm usw.) die Ernährung zumindest vorübergehend das Kriterium des geringen Rückstands bei der Behandlung von Durchfall berücksichtigen muss. Auch bei bester Gesundheit ist es immer noch eine gute Idee, die Präbiotika nicht zu übertreiben. Da es leicht ableitbar ist, könnte man durch die Zufuhr von mehr Mikroflora immer noch eine Zunahme der Gase erzielen.

Wir müssen dann einen Unterschied machen; Die Faser ist nicht alle gleich. Die verschiedenen Arten haben unterschiedliche chemische und physikalische Eigenschaften und werden von der physiologischen Darmflora unterschiedlich metabolisiert. Wir können Fasern in löslichen Stoffen unterscheiden, das heißt, sie lösen sich in Wasser und sind unlöslich oder lösen sich nicht in Wasser. Die Mikroflora ernährt sich von der löslichen, ohne große Mengen an Gas zu produzieren, während sie viele produziert, wenn sie die unlöslichen Bestandteile abbaut. Es versteht sich von selbst, dass die entleerende Diät für den Darm löslichere Anteile enthalten sollte als unlösliche, aber es ist nicht einfach, da letztere viel häufiger und in der Nahrung verteilt sind. Um die Ernährung mit Präbiotika und löslichen Ballaststoffen zu bereichern, ist es besonders wichtig, gekochtes Gemüse und Obst ohne Schale zu verzehren und dabei die faserigen Rückstände von Vollkorn- und Hülsenfruchtschalen zu vermeiden (die stattdessen für die Gasbildung verantwortlich sind).

Beseitigen Sie so viel wie möglich ernährungshemmende Faktoren

Eine schlechte Verdauung und das Vorhandensein ernährungshemmender Faktoren in Lebensmitteln (Oxalate, Phytate, Tannine, Enzymhemmer usw.) verringern die Nährstoffaufnahme, erhöhen das für Bakterien verfügbare Substrat und führen zu chemischen Reaktionen verschiedener Art. Sie sind daher für eine Veränderung der Stuhlzusammensetzung verantwortlich. Durch die Verarbeitung verschiedener Moleküle aus den Präbiotika, für die es von Natur aus prädisponiert ist, erzeugt die Mikroflora unterschiedliche Effekte und einen unterschiedlichen Schwellungsgrad.

Die entleerende Diät für den Darm muss daher arm an Anti-Ernährungsfaktoren sein. Schade, dass diese hauptsächlich in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs enthalten sind, weshalb es unvermeidlich ist, sie mit Lebensmitteln einzunehmen, die ein bestimmtes Nährstoffgleichgewicht einhalten und die richtige Menge an Ballaststoffen liefern. Es muss jedoch betont werden, dass es sich hauptsächlich um lösliche und thermolabile Moleküle handelt, so dass sie durch Einweichen und Hitze inaktiviert werden. Um nicht zu viele Nährstoffe zu sich zu nehmen, sollten wir daher Häufigkeit und Verzehr berücksichtigen und alle Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs (insbesondere Hülsenfrüchte, Getreide, Spinat, Rhabarber usw.) sorgfältig garen.

Vermeiden Sie die Moleküle, die für Lebensmittelunverträglichkeiten verantwortlich sind

In dieser Hinsicht gibt es nicht viel zu sagen. Die nicht ausreichend verträglichen Ernährungsfaktoren sind aus verschiedenen Gründen für die Entstehung von Darmgasen verantwortlich. Zum Beispiel diejenigen, die Laktoseintoleranz haben und diese nicht im Dünndarm verdauen, so dass sie in den Dickdarm gelangen, von der Bakterienflora fermentiert werden, was zu Schwellungen, Durchfall usw. führt. Bei Zöliakie ist der Diskurs jedoch anders; Es kommt zu einer teilweisen Beteiligung des Immunsystems, die die Schleimhäute entzündet, aber mit Symptomen, die manchmal denen des vorherigen ähneln, aber langfristig schwerwiegendere Komplikationen aufweisen. Selbst bei einer Histamin-Unverträglichkeit (enthalten in eingelegtem Fisch, Wurst, fermentiertem Käse, Bierhefe, Rotwein, Tomate, Spinat usw.) kommt es nicht zu einer Beteiligung der Bakterienflora, sondern zu einer Reizung des Darms Blähungen, Durchfall, Krämpfe usw. Hinweis : Istamino-freisetzende Lebensmittel (Alkohol, Bananen, Erdbeeren, Kakao, Eier, Milch, Fisch usw.) können für die gleiche Komplikation verantwortlich sein. Die entleerte Nahrung für den Darm muss daher frei von Molekülen sein, die für eine Nahrungsmittelunverträglichkeit verantwortlich sind.

Behandlung von Erkrankungen und Beschwerden des Darms

Es scheint offensichtlich, aber der ständig entzündete oder gereizte Darm kann nur Darmgas produzieren. Die entleerte Diät für den Dickdarm ist daher der Heilung solcher Umstände untergeordnet. Im Allgemeinen erfordern diese Störungen die Beseitigung von: Kaffee, Alkohol, Pommes, kohlensäurehaltigen Getränken usw.

Vermeiden Sie zu viele Mahlzeiten und unnötige Nahrungsergänzungsmittel

Das Verdauungs- und Aufnahmevermögen ist begrenzt. Wir nehmen niemals alles auf, was wir essen, und was in den Fäkalien verbleibt, wird durch die Darmmikroflora mit Gasproduktion metabolisiert. Durch die Erhöhung der Nahrungsmenge oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (z. B. Proteinpulver, Aminosäuren, Gainer usw.) wird dieser Aspekt immer schlimmer. Es ist daher notwendig, nach den richtigen Portionen zu suchen und eine gut verteilte Kalorienmenge in 5 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, was für Sportler, die große Mengen an Kalorien schlucken, sogar zu 6 oder 7 werden kann.

Saugfähige Kräuterprodukte: funktionieren sie?

Einige pflanzliche Produkte können die Bildung von Darmgasen reduzieren. Aber seien Sie vorsichtig, sie ersetzen in keiner Weise das, was bisher gesagt wurde. Sie werden häufig für diesen Zweck verwendet: Fenchelsamen, Pfefferminze, Kreuzkümmel, Anissamen, Zimt, Ingwerwurzel (in sehr geringen Dosen, wenn sie übermäßig sind, kann sie den gegenteiligen Effekt haben) usw. Gemüsekohle hat auch die gleiche Funktion, hat aber einige Nebenwirkungen, weshalb es nicht zu leicht genommen werden sollte.

Motorische Aktivität: funktioniert es bei Schwellungen?

Absolut ja in Bezug auf Darmschwellungen und absolut nicht in Bezug auf Magenschwellungen. Während des atemlosen Atmens kommt es häufig zum Verschlucken von Luft und damit zu Eruptionen, auch bei großen Einheiten. Im Gegenteil, besonders bei Outdoor-Aktivitäten erleichtern kontinuierliche Stöße, die Aktivierung des Schwarzhormons und der Anstieg des intraabdominalen Drucks das Ausstoßen überschüssiger Gase und verringern die Akkumulation.