Bearbeitet von: Carmine Fico
Wie und warum aufwärmen
Um dem Heizen eine wissenschaftliche Definition zu geben, müssen wir sagen, dass dies als die Praxis verstanden werden muss, die vor der Annäherung an eine körperliche Sportarbeit, sei es im Training oder im Wettkampf, dazu dient, einen optimalen Zustand der psychophysischen und koordinativen Vorbereitung zu schaffen und eine Bedingung zur Verhinderung von Verletzungen.
Wenn wir vom Heizen sprechen, wird zwischen dem Allgemeinen und dem Besonderen unterschieden.
Das erste wird durch Übungen erreicht, die das Erwärmen großer Muskelgruppen ermöglichen, wie z. B. Laufen. Die zweite ist insofern spezifisch, als sie in engem Zusammenhang mit der ausgeübten Disziplin steht und hauptsächlich mit leistungsähnlichen Übungen durchgeführt wird.
Beim Bodybuilding ist es beispielsweise ratsam, vor dem Heben von Lasten auf der flachen Bank 10/12 Wiederholungen dieser Übung mit einer leichten Last durchzuführen. Aber die Beispiele sind endlos und betreffen alle Sportarten. Tatsächlich könnte ein Beispiel für eine spezifische Erwärmung im Volleyball der Sprung sein, der die Arme hebt, oder die Simulation der motorischen Geste des Schwarms. Im Fußball sind die plötzlichen Schüsse mit Richtungsänderungen oder der Simulation des Tritts usw. ausgezeichnet.
Dank der Arbeit großer Muskelgruppen kommt es zu einem spürbaren Anstieg von Körpertemperatur, Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutzucker. Darüber hinaus scheinen die Gelenke dank der größeren Sekretion der Gelenkflüssigkeit in der Gelenkkapsel besser geschmiert zu sein.
Man muss darauf achten, dass die Erwärmung ziemlich intensiv und langwierig ist, aber es darf keine Erschöpfung entstehen, die zu einer nicht maximalen Leistung während des Wettkampfs oder Trainings führen kann.
Unabhängig von der sportlichen Leistung kann man natürlich sagen, dass Anfänger eine kürzere und weniger intensive Erwärmung benötigen, während sich fortgeschrittene Sportler je nach ihren Bedürfnissen eine längere und intensivere Erwärmung leisten können. Darüber hinaus erfordert die Erwärmung mit zunehmendem Alter eine progressive Verlängerung der Dauer aufgrund von degenerativen Veränderungen, die zu einer Abnahme der Muskelelastizität führen.
Jetzt hast du alle Kenntnisse, um ein gutes Aufwärmen zu können, ich muss dir nur noch ein gutes Training wünschen.
