Willst du einen flachen Bauch? Mach kein flaches Workout!

Herausgegeben von Roberto Rillo - Buchautor: Calisthenics BodyBuilding

Der menschliche Körper besteht aus vielen Muskeln, die immer in Synergie miteinander arbeiten, sich auf einer Seite zusammenziehen und auf einer anderen entspannen. Wenn wir zum Beispiel den Arm beugen, um den Bizeps zu beugen, ist dies möglich, weil gleichzeitig mit der Verkürzung des Bizeps der gegenüberliegende Muskel, der Trizeps, länger wird. Das Gleiche gilt für den ganzen Körper. Wenn wir unsere Anstrengungen und unser Training nur auf die richtigen Bauchmuskeln konzentrieren, erhalten wir das Gegenteil. Der Körper aktiviert die Dekontraktionsmechanismen, um die übermäßige Kontraktion des rechten Abdomens auszugleichen, die uns dazu bringen könnte, gebogen zu gehen, sodass der Oberkörper gerade bleibt. Je mehr wir also die richtigen Bauchmuskeln entwickeln, desto mehr ragt der Bauch heraus! Sie werden guten Betrug sagen. Genau schön abgezockt und mit unseren Händen provoziert.

Vor einigen Jahrzehnten, als die Welt der Fitness noch nicht existierte, wurde in den wenigen Turnhallen nicht gesagt, dass sie "die Bauchmuskeln trainieren", sondern es wurde ein weniger technischer, aber sehr angemessener Ausdruck verwendet: "Training der Gürtelmuskeln".

Die Muskeln des Gürtels sind nichts anderes als alle Muskeln, die dich umgeben, genau wie ein Gürtel, von vorne nach hinten. Sie enthalten sowohl die Namen der Bauchmuskeln, der Schrägmuskeln, der Quer- und der Lendenmuskulatur.

Wenn wir all diese Muskeln zusammen trainieren, werden wir endlich einen flachen Bauch bekommen und wenn wir dann die berühmten Würfel sehen wollen, wird es nicht ausreichen, etwas anderes als eine angemessene Diät und Aerobic zu machen.

Nun wollen wir in der Praxis sehen, was zu tun ist.

Vergessen Sie die Dutzende von Crunches, Reverse Crunches, Crunches mit dem gekreuzten Bein, Swiss Ball Crunches, Leg Lifts. Diese Übungen wirken immer nur auf die aufrechten Bauchmuskeln, Sie müssen andere Übungen machen, das Training muss abwechslungsreich sein und eine Übung für jede der Gürtelmuskeln beinhalten.

Abdominal / Oblique Straight: Führen Sie Sit-Ups mit gebeugten Beinen durch. Sobald die Brust beginnt, beginnen Sie mit den Armen, die sich hinter dem Kopf befinden, den Rumpf zu drehen, um sich abwechselnd mit einem Ellbogen zwischen den Beinen zu berühren. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen durch. Wenn Sie in der Lage sind, mehr zu tun, behalten Sie eine 2 kg oder mehr schwere Scheibe hinter Ihrem Nacken.

Schräg: Führen Sie Seitenbiegungen oder seitliche Beugungen mit dem Lenker durch. Halten Sie im Stehen einen Lenker fest und beugen Sie den Oberkörper auf derselben Seite des Lenkers, ohne sich vor- oder zurückzubiegen. Achten Sie auf Ihre Atmung: Atmen Sie ein, wenn Sie sich senken, und atmen Sie stark aus, wenn Sie aufsteigen. Wenn Sie während des Aufstiegs richtig ausatmen, ziehen Sie sich deutlich zusammen und drücken die Bauchdecke flach. Das Gewicht des Lenkers sollte es Ihnen ermöglichen, 15 Wiederholungen durchzuführen. Wechseln Sie zu einem Lenker mit höherem Gewicht, sobald Sie es geschafft haben, sie zu überwinden.

Traverse: Dieser breite und flache Muskel enthält alle inneren Organe. Durch die Stärkung wird nicht nur der Bauch geglättet, sondern auch die Verdauung und Darmfunktion sowie die Herzaktivität verbessert. Möchten Sie nach dem Erlernen der Wichtigkeit diese weglassen? Trainiere es mit dem Vakuum, einer Übung, die vom Yoga abgeleitet ist. Stehend oder sitzend, atmen Sie die Luft vollständig aus Ihren Lungen aus und atmen Sie dann mit geschlossenem Mund tief ein. Sie werden einen Unterdruckeffekt erleben (Vakuum bedeutet genau unter Vakuum), der Ihren Bauch in Höhe des Magens und den Hals in Höhe des Grübchens des Jugulums zusammenziehen lässt. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden, atmen Sie tief mit offenem Mund ein und wiederholen Sie den Vorgang zehnmal. Mit etwas Übung kann man den Vakuumzustand bis zu zehn Sekunden halten.

Lendenwirbelsäule: Anheben des Rumpfes oder Überdehnung auf der entsprechenden Bank. Auch hier, wie in der Seitenbiegung beim Aufstieg, stark ausatmen und die Abflachung des Bauches spüren. Wenn Sie problemlos zwanzig Wiederholungen durchführen können, legen Sie eine Scheibe mit einem Gewicht von 2 kg oder mehr an Ihre Brust.

Sit-Ups mit alternierender Torsion	- 2 x 20
Seitenbiegung mit Lenker	- 2 x 15
Vakuum	- 10 mal
Hyperextensionen	- 2 x 20

Insgesamt gibt es vier Übungen, die nicht mehr Zeit in Anspruch nehmen als die üblichen Crunches in den verschiedenen Versionen, aber Ihre Gürtelmuskeln stark und kompakt machen und Sie können schließlich sagen: Babytrage? Nein danke VERWANDTE ARTIKEL: Die besten Übungen für die Bauch inverse Crunches und V-UP